ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு என்பது நீங்கள் சொந்தமாக வைத்திருக்கக்கூடிய மிகவும் பல்துறை ஒர்க்அவுட் உபகரணமாகும். இது எதையும் மேம்படுத்த முடியும் உடல் எடை உடற்பயிற்சி , ஒரு எளிய குந்து அல்லது பலகையை முற்றிலும் புதிய நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லுதல் ஆஹா அது கடினம் . ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் வலிமை மற்றும் வரையறையை மொத்தமாக இல்லாமல் சேர்க்க உதவும், மேலும் உங்கள் நம்பகமானவர் போலவே சவாலாகவும் இருக்கலாம் இலவச எடைகள் (உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தம் அனைத்தையும் கழித்தல்). உங்கள் ஜிம்மின் லெக் பிரஸ் கனவில் அடையக்கூடிய சிறிய உறுதியான தசைகளை குறிவைப்பதற்கும் அவை சிறந்தவை. எனவே நீங்கள் இப்போது தொடங்கினாலும் அல்லது உங்களின் சொந்த உடற்பயிற்சி YouTube சேனல் வைத்திருந்தாலும், இது (சிறிய) முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ள ஒரு உபகரணமாகும். இந்த எட்டு-மூவ் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்.
ஆனால் முதலில், எதிர்ப்பு பட்டைகள் என்றால் என்ன?
எதிர்ப்பு பட்டைகள் அடிப்படையில் மீள் பட்டைகள் ஆகும், அவை பிளாட் (கைப்பிடிகளுடன் அல்லது இல்லாமல்) அல்லது வளையக்கூடியவை. உங்கள் உடலுக்கு எதிரெதிர் சக்தியில் இருக்கும்போது, அவை அவற்றின் தடிமன் மற்றும் நிறத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அளவுகளில் வெளிப்புற எதிர்ப்பைச் சேர்க்கின்றன, ஒளி முதல் கனமானவை வரை. இசைக்குழுவின் அழகைப் பற்றி மேலும் சொல்ல, நாங்கள் சோதனை செய்தோம் கத்ரீனா ஸ்காட் மற்றும் ஏனெனில் விடியல் , பெண் கும்பல் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயன்பாட்டின் நிறுவனர்கள் டோன் இட் அப் . உள்ளமைக்கப்பட்ட எதிர்ப்பைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான பட்டைகள் உள்ளன, அவை விளக்குகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் வலிமை மற்றும் சிற்பங்களைச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றவை. அவர்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு மாறுபாடு லூப் செய்யப்பட்ட ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஆகும் - அவர்கள் டோன் இட் அப் பூட்டி பேண்ட் என்று அழைக்கப்படும் தங்கள் சொந்த பதிப்பையும் உருவாக்கினர். லூப் செய்யப்பட்ட வடிவமைப்பு, சில தீவிரமான கொள்ளைப் பணிகளுக்காக உங்கள் தொடைகள் அல்லது கணுக்கால்களைச் சுற்றி பேண்டை எளிதாக வைக்க அனுமதிக்கிறது-ஜிம் அல்லது பருமனான உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் பெரிதாக்கப்பட்ட ரப்பர் பேண்டுகள் போல தோற்றமளிக்கின்றன, ஆனால் அவை முழு அளவிலான வியர்வையைத் தூண்டும் பலன்களால் நிரம்பியுள்ளன. வீட்டில் டோனிங் செய்வதற்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்று TIU பெண்கள் எங்களிடம் கூறுகிறார்கள். கூடுதல் எதிர்ப்பு அடிப்படை உடல் எடை நகர்வுகளை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து அற்புதமான முடிவுகளைக் காணலாம். அவை பல நிலைகள், எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி திறன் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் எந்த இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அவை பாதுகாப்பானவை, பயனுள்ளவை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த மற்றும் விரும்பும் பயிற்சிகளில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். பக்கவாட்டு ஷஃபிள்கள், கொள்ளை கிக்பேக்குகள், பிரிட்ஜ்கள் மற்றும் பிளாங்க் ஜாக்குகளுக்கு நாங்கள் அவர்களை விரும்புகிறோம். எதிர்ப்புப் பட்டைகள் உங்கள் கொள்ளை உடற்பயிற்சிகளுக்கு வலிமை சவாலைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் முக்கிய வேலையைச் சமன் செய்யலாம்.
குறிப்பிட்ட நகர்வுகளில் முந்துவதைத் தவிர, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் பயணத்திற்கு ஏற்றவை மற்றும் எங்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். அவை இலகுவானவை, கச்சிதமானவை, எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை மற்றும் பொதுவாக மலிவானவை. உங்களுக்குப் பிடித்தமான கேரி-ஆன் சூட்கேஸில் ஒன்றை விட்டு விடுங்கள், ஹோட்டல் ஜிம் ஸ்டெர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் சிக்கிக்கொள்ள மாட்டீர்கள்.
எனது ஃபிட்னஸ் வழக்கத்தில் எத்தனை முறை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும்?
வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை எங்கள் எதிர்ப்பை உடைப்பதை நாங்கள் விரும்புகிறோம், டோன் இட் அப் பெண்கள் விளக்குகிறார்கள். இசைக்குழுக்களின் அழகு என்னவென்றால், துணைப் பாத்திரமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது நிகழ்ச்சியின் நட்சத்திரமாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் அவற்றை நீங்கள் கலக்கலாம். உங்கள் டைனமிக் வார்ம்-அப்பின் ஒரு பகுதியாக க்ளூட் ஆக்டிவேஷனுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பிளாங்க் ஜாக்ஸ் போன்ற கார்டியோ ஏபிஎஸ் ஃபினிஷருக்கு அவற்றைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் வியர்க்கத் தயாரா?
பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிரதிநிதித் தொகையைப் பயன்படுத்தி, இடையில் வரையறுக்கப்பட்ட ஓய்வுடன், பின்வரும் எட்டு-மூவ் சர்க்யூட்டை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் தொலைபேசியை எடுத்து பதிவிறக்கவும் டோன் இட் அப் ஆப்ஸ் இன்னும் கூடுதலான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு நீங்கள் வீட்டில் எளிதாகச் செய்யலாம்.
தொடர்புடையது: கார்டியோ அட் ஹோம்: 12 உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் செய்யலாம்
டோன் இட் அப்1. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஷஃபிள்
*உங்கள் வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகளை டோன் செய்கிறது.
படி 1: சமநிலைக்காக உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு மேல் எதிர்ப்புப் பட்டையை வைக்கவும்.
படி 2: நீங்கள் ஒரு குந்துகையில் பாதி கீழே இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். வலதுபுறமாக இரண்டு படிகள் எடுத்து, பின்னர் இடதுபுறமாக இரண்டு படிகள் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகள் முழுவதுமாக முழுவதுமாக ஈடுபடுங்கள்.
படி 3: இந்த இயக்கத்தை 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை தொடரவும். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைப் போட்டு, தாளத்துக்கு இசையுங்கள்.
டோன் இட் அப்2. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் குந்து ஜாக்ஸ்
*உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பசைகளை செதுக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.
படி 1: உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு மேல் எதிர்ப்புப் பட்டையை வைக்கவும்.
படி 2: இரண்டு கால்களையும் வெளியே குதித்து, குந்து நிலைக்குத் தாழ்த்தி, உங்கள் வெளிப்புறத் தொடைகளில் உள்ள தசைகளுக்கு எதிர்ப்புப் பட்டை சவால் விடுவதை உணருங்கள்.
படி 3: இரண்டு கால்களையும் குதித்து நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும். சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை மையமாக வைத்திருங்கள்.
படி 4: 12 மறுபடியும் முடிக்கவும். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
டோன் இட் அப்3. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் கிக்பேக்குகள்
*உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை டோன் செய்கிறது.
படி 1: சமநிலைக்காக உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு மேல் எதிர்ப்புப் பட்டையை வைக்கவும்.
படி 2: உங்கள் வலது காலை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் கால் விரலை தரையில் நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் இடுப்பை சதுரமாக வைத்து, உங்கள் காலை தரையில் இருந்து ஆறு அங்குலங்கள் வரை உயர்த்தவும்.
படி 3: உங்கள் காலைத் தாழ்த்தி, தரையில் உங்கள் கால்விரலைத் தட்டி, மீண்டும் மேலே உயர்த்தவும், மேலே உங்கள் குளுட்ஸை அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முதுகில் வளைவதைத் தவிர்க்கவும்.
படி 4: 12 மறுபடியும் முடிக்கவும். பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
டோன் இட் அப்4. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஆர்ம் டேப் அவுட்கள்
*உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மையப்பகுதியை தொனிக்கிறது.
படி 1: உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு சற்று மேலே, இடுப்பு அகலத்தில் கால்கள் வைக்கப்பட்டுள்ள ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் பிளாங் நிலையில் அனைத்து நான்கு கால்களிலும் தொடங்கவும்.
படி 2: உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகுத்தண்டை சீரமைத்து, உங்கள் இடுப்பை சதுரமாக வைத்து, உங்கள் வலது மற்றும் பின்புறத்தில் சில அங்குலங்களைத் தட்டவும்.
படி 3: உங்கள் இடது கையைத் தூக்கி, உங்கள் இடது மற்றும் பின்புறத்தில் சில அங்குலங்களைத் தட்டவும், அதே சீரமைப்பைப் பராமரிக்கவும். இது ஒரு பிரதிநிதி.
படி 4: 12 மறுபடியும் முடிக்கவும். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
டோன் இட் அப்5. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பிரிட்ஜ் பர்னர்கள்
*உங்கள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகளை டன் செய்கிறது.
படி 1: உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் நீட்டி, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் வரை, இடுப்பு அகலம் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி எதிர்ப்புப் பட்டையை வைக்கவும்.
படி 2: உங்கள் உடல் உங்கள் தோள்களில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்த உங்கள் பசை மற்றும் தொடை எலும்புகளை அழுத்தவும். உங்கள் கீழ் பாதியை முடிந்தவரை உயர்த்த உதவும் வகையில் உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து தள்ளி வைக்கவும்.
படி 3: உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக அழுத்தவும். ஒரு துடிப்புக்குப் பிடித்து மீண்டும் மையத்திற்குத் திரும்பவும், முழு நேரமும் இசைக்குழுவில் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும். இது ஒரு பிரதிநிதி.
படி 4: 12 மறுபடியும் முடிக்கவும். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
டோன் இட் அப்6. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் சிங்கிள் லெக் பிரிட்ஜ் டிப்ஸ்
*உங்கள் தொடைகள், பசைகள் மற்றும் மையப்பகுதியை செதுக்குகிறது.
படி 1: உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் நீட்டி, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும் வரை, இடுப்பு அகலம் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி எதிர்ப்புப் பட்டையை வைக்கவும்.
படி 2: உங்கள் தொடைகளை சீரமைத்து, உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டப்படும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து சமமாக உயர்த்த உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை அழுத்தவும். உங்கள் கீழ் பாதியை முடிந்தவரை உயர்த்த உதவும் வகையில் உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து தள்ளி வைக்கவும்.
படி 3: உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி வைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப, தரையில் மீண்டும் கீழே இறக்கவும். இது ஒரு பிரதிநிதி.
படி 4: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12 முறைகளை முடிக்கவும். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
டோன் இட் அப்7. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பிளாங்க் லிஃப்ட்ஸ்
*உங்கள் மைய, கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது.
படி 1: புஷ்-அப் நிலையில் நான்கு கால்களிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றி எதிர்ப்புப் பட்டையை வைக்கவும்.
படி 2: உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடுப்புடன் அல்லது சற்று மேலே இருக்கும் வரை உயர்த்தவும். பின்புறத்தை கீழே இறக்கி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நிலையானதாகவும் வைத்திருங்கள். இது ஒரு பிரதிநிதி.
படி 3: 12 மறுபடியும் முடிக்கவும். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
டோன் இட் அப்8. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பிளாங்க் ஜாக்ஸ்
*உங்கள் மையப்பகுதி, தோள்கள், வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகளை செதுக்குகிறது.
படி 1: புஷ்-அப் நிலையில் நான்கு கால்களிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றி எதிர்ப்புப் பட்டையை வைக்கவும்.
படி 2: உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் கால்களை அகலமாக வெளியே குதித்து, பின்னர் நீங்கள் ஜம்பிங் ஜாக் செய்வது போல் ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நிலையானதாகவும் வைத்திருங்கள்.
படி 3: 12 மறுபடியும் முடிக்கவும். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
எங்கள் ஒர்க்அவுட் கியர் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்:
ஜெல்லா லைவ் இன் ஹை வெயிஸ்ட் லெக்கிங்ஸ்
$ 59 இப்போது வாங்கவும்
அண்டி தி அண்டி டோட்
$ 198 இப்போது வாங்கவும்
ASICS பெண்கள்'s ஜெல்-கயானோ 25
$ 120 இப்போது வாங்கவும்
