உடனடி ஆற்றல், தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் சுவாச நோய்களுக்கு பூஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

யோகா, மனம் மற்றும் உடல் நல்லிணக்கத்திற்கான பண்டைய நடைமுறை சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்வு நோக்கி வழிநடத்தும் ஒரு கலவையாகும்.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்து உங்கள் மன ஆரோக்கியம் வரை, யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நல்லது.

யோகாவின் நன்மைகள்

யோகாவை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது குறைந்த முதுகுவலி, கீல்வாதம், தலைவலி மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும், அத்துடன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து தூக்கமின்மையைக் குறைக்க உதவும் [1] . தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் சில முக்கிய நன்மைகள் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிகரித்த தசை வலிமை மற்றும் தொனி, மேம்பட்ட சுவாசம், ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி, சீரான வளர்சிதை மாற்றம், எடை குறைப்பு இருதய மற்றும் சுற்றோட்ட ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் போன்றவை. [இரண்டு] .

உடல் நன்மைகளைத் தவிர, மன தெளிவு மற்றும் அமைதியை உருவாக்குதல் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரித்தல் போன்ற பல மன நன்மைகளையும் யோகா கொண்டுள்ளது. யோகா ஆசனங்களின் மிகவும் பொதுவான யோகா நிலைகள் தடாசனா (மலை போஸ்), விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்), புஜங்காசனா (கோப்ரா போஸ்), அதோ முகோ ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்) மற்றும் ஷவாசனா (பிணம் போஸ்) [3] .

இன்று, அதன் நன்மைகளைப் பார்ப்போம் புஜங்கசனா அல்லது நாகம் போஸ்.

புஜங்கசனா போஸ் செய்வது எப்படி (கோப்ரா போஸ்)

இந்த போஸ் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அல்லது, எந்தவொரு முதுகெலும்பு வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியும், சில நிமிடங்கள் உங்கள் கையை தலையணையாகவும், உங்கள் தலைக்குக் கீழாகவும், உங்கள் 1 கன்னம் உங்கள் கையில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும் மற்றும் குதிகால் வானத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும். இது போல, உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் கால்கள் வழியாக ஆற்றல் இழப்பதைத் தடுக்கிறீர்கள்.

உங்கள் மூச்சின் தாளத்துடன் உங்கள் வயிற்றை உணருவதோடு, உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அமைதியாக இருங்கள், உள்ளிழுக்கவும்.

கோப்ரா போஸ் செய்ய படிகள்

• படி 1 : உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்.
• படி 2 : உங்கள் கால்களின் மேற்புறத்தைப் பயன்படுத்தி தரையை அழுத்தவும்.
• படி 3 : உங்கள் கைகளை தோள்களுக்கு அடியில் வைத்து முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• படி 4 : உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளால் முன்னும் பின்னும் சுமார் 2 நிமிடங்கள் நிலையை பராமரிக்கவும்.
• படி 5 : உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகில் நிலைப்படுத்தவும்.
• படி 6 : உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பையும், தலையையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
• படி 7 : உங்கள் தோள்பட்டை நிதானமாக வைத்து, பின்புற தசைகள் வேலை செய்யுங்கள்.
• படி 8 : மூச்சை இழுத்து உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படி 9 : உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் உங்களைத் தூக்கி அசல் நிலைக்கு வாருங்கள்.

எச்சரிக்கை : நீங்கள் ஹைப்பர் தைராய்டிசம், குடலிறக்கம், வயிற்றுப் புண் அல்லது குடல் காசநோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

புஜங்கசனாவின் நன்மைகள் (கோப்ரா போஸ்)

சமஸ்கிருதத்தில், 'புஜங்கா' என்ற சொல்லுக்கு பாம்பு என்றும், 'ஆசனம்' என்றால் போஸ் என்றும், யோகா ஆசனத்திற்கு அதன் நாகப்பாம்பு என்ற பெயரைக் கொடுக்கும். அதன் தாக்குதலுக்கு சற்று முன்பு ஒரு நாகப்பாம்பை ஒத்திருப்பதால் போஸ் அதன் பெயரைப் பெறுகிறது. இது பொதுவாக சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தோரணை [4] .

இந்த யோகா போஸ் பாரம்பரிய சூரிய நமஸ்கர் வரிசையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் கற்றுக்கொள்வது எளிது. கோப்ரா போஸ் முதுகு, கழுத்து மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளில் வலி மற்றும் சங்கடத்தை போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், பூஜங்கசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும் [5] .

இப்போது, ​​புஜங்காசனா உங்கள் மனதையும் உடலையும் பெறக்கூடிய நன்மைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது

கோப்ரா போஸைப் பயிற்சி செய்வது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான நோய்களையும் குணப்படுத்தும் [6] . புஜங்காசனா போஸ் உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைத் தருகிறது, மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் நன்றாக நீட்டப்படும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க இது உதவும்.

2. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

நல்ல இரத்த ஓட்டம் என்பது சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முதன்மைத் தேவையாகும், மேலும் புஜங்கசனாவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது [7] . உங்களுக்கு சரியான இரத்த ஓட்டம் கிடைத்ததும், உங்கள் உடல் செல்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் வழங்கப்படும். அதேபோல், மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டமும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது [8] .

3. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, செரிமானக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு புஜங்கசனா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீட்டிக்கும் போஸ் உட்புற உறுப்புகளுக்கு மென்மையான மசாஜ் கொடுக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பு நன்றாக செயல்பட தூண்டுகிறது [9] .

4. முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது

கோப்ரா போஸ் உங்கள் முதுகில் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை வழங்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் பின்புறம் நீட்டிக்கக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது [10] .

குறிப்பு : நீங்கள் நாள்பட்ட முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த யோகா போஸைப் பயிற்சி செய்வதால் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நிர்வகிக்க உதவுங்கள்

சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பலவீனம் போன்ற மன அழுத்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பூஜங்கசனா பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது [பதினொரு] . அதனுடன், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு நிர்வகிப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் [12] .

குறிப்பு : உன்னிடம் இருந்தால் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தூக்கமின்மை , ஒரு நிபுணரின் கருத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. சியாட்டிகாவை சூத் செய்கிறது

சியாட்டிகா இடுப்பு, பிட்டம் அல்லது தொடை, நீரிழிவு மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற காயம் அல்லது அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் இடுப்பு நரம்பின் சுருக்க அல்லது கிள்ளுதல் ஆகும் [13] . நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுவதால், புஜங்கசன நிலை காரணமாக ஏற்படும் வலியைத் தணிக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது [14] .

7. மாதவிடாய் சுழற்சி பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்

மேற்கூறியபடி, வயிற்றுப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு புஜங்காசனா ஒரு சிறந்த யோகா போஸ் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி பிரச்சினைகளுக்கும் இதே படைப்புகள். போஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி சிக்கல்களை சரிசெய்ய உதவும் என்று கூறப்படுகிறது [பதினைந்து] .

புஜங்கசனா போஸின் (கோப்ரா போஸ்) பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு [16] :

• உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை ஆஸ்துமா இது அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகிறது
• கைகளையும் தோள்களையும் பலப்படுத்துகிறது
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• மார்பைத் திறந்து இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் பத்திகளை அழிக்க உதவுகிறது
• ஆண் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது
• பிட்டம் நிறுவனங்கள் மற்றும் டன்
• இன் விறைப்பு குறைகிறது பின் முதுகு

இறுதி குறிப்பில்…

கர்ப்பிணி பெண்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் மன அழுத்தத்தால் இந்த யோகா போஸ் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அந்த விஷயத்தில், எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை அல்லது வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது குடலிறக்கம் உள்ளவர்களும் கூட இதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் யோகா அட்டவணையில் புஜங்கசனாவைச் சேர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அதன் இறுதி பலன்களைப் பெறுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு