யோகாவில் கபால்பதி பிராணாயாமத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

உங்கள் உடலை நச்சு நீக்கி, PCOS மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட விரும்பினால், கபாலபதி பிராணாயாமம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இங்கே உள்ளன கபாலபதி பலன்கள் நீங்கள் ஒரு விரிவான சுகாதாரத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கும் போது அது உங்களை நல்ல நிலைக்குத் தள்ளும்.

அதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன், கபால்பதி என்றால் என்ன?

அடிப்படையில், இது ஒரு பிராணாயாமத்தின் சிக்கலான வடிவம் . துல்லியமாகச் சொல்வதானால், பழங்காலத்திலிருந்தே யோகாவின் பிரிக்க முடியாத பகுதியாக இருக்கும் விரைவான சுவாச நுட்பங்களின் தொகுப்பாகும். இது யோக சுவாசம் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்ற முயல்கிறது. உண்மையில், 'கபால்' என்றால் 'நெற்றி' மற்றும் 'பதி' என்பது 'பிரகாசம்' என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, யோகா நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கபால்பதி என்பது ஒரு பிரகாசமான மற்றும் ஆரோக்கியமான மனதின் அடையாளமான 'பளபளப்பான நெற்றியை' உறுதிப்படுத்துகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: கபால்பதிக்கும் மற்ற சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

அதன் பலன்களை அனுபவிக்க, ஒருவர் கபால்பதியை எவ்வாறு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

கபால்பதியை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த ஆன்லைன் டுடோரியல்கள் ஏராளமாக உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் அதை யோகா குருவிடம் கற்றுக்கொண்டால் நிச்சயமாக நன்றாக இருக்கும் - நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவருக்கு ஒருவர் கபால்பதி டுடோரியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், ஒட்டுமொத்தமாக, அனுபவிக்க சில அடிப்படை படிகள் உள்ளன கபால்பதியின் நன்மைகள் .

முதலில், பயிற்சி செய்யுங்கள் கபாலபதி யோகா ஒரு மீது காலியான வயிறு . ஒரு தியான போஸில் உட்கார்ந்து - நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் வஜ்ராசனம் அல்லது பத்மாசனம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மடிந்த முழங்கால்களில் வைக்கவும், அவற்றைப் பிடிக்காதீர்கள் - அவற்றைத் திறந்து, கூரையை எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும் நிதானமாக இருங்கள். இதை 20 முறை செய்யவும், இது பொதுவாக ஒரு செட் ஆகும் கபால்பதி சுவாச பயிற்சிகள் . ஆரம்பத்தில், நீங்கள் கபால்பதியின் இரண்டு செட் செய்யலாம். நீங்கள் டி நுட்பங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே கபால்பதியின் பலன்களை அனுபவிக்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கபால்பதி செய்யும் போது கவனம் சிதறாதீர்கள்.

கபால்பதியின் வெவ்வேறு வகைகள் என்ன?

அடிப்படையில், மூன்று உள்ளன கபால்பதி வகைகள் மற்றும் நன்மைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். நாம் மேலே விவாதித்த கபால்பதியின் அடிப்படை வடிவம் பொதுவாக அறியப்படுகிறது கபால்பதி , உச்சரிப்பு முழுவதுமாக நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் உள்ளது - வேகமாக, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, குறுகிய வெடிப்புகளில். பின்னர் வ்யுத்க்ரம கபால்பதி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வகை உள்ளது, இது உங்கள் நாசி வழியாக தண்ணீரை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக துப்ப வேண்டும்.

ஷீட்க்ராம கபால்பதி மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக தண்ணீரை எடுத்து உங்கள் நாசி வழியாக வெளியே விட வேண்டும். கடைசி இரண்டு வகைகளுக்கு நியாயமான அளவு பயிற்சியும் பயிற்சியும் தேவை என்று சொல்லத் தேவையில்லை.

உதவிக்குறிப்பு: வ்யுத்க்ரமா மற்றும் ஷீட்கிராமாவை நீங்களே முயற்சி செய்யாதீர்கள் - முதலில் ஒரு நிபுணரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நச்சுகளை அகற்றுவது முதன்மையான கபால்பதி நன்மைகளில் ஒன்றா?

2016 ஆம் ஆண்டு இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் யோகாவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், 'ஆழமாக உள்ளிழுப்பது நுரையீரலின் இறந்த இடத்தை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது, இதனால் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது ஒட்டுமொத்தமாக.'

நம் உடலில் உள்ள 80 சதவீத நச்சுகள் பிராணாயாமத்தின் போது வெளிவிடும் போது வெளியாகும் என்று நம்பும் நிபுணர்களின் பள்ளி ஒன்று உள்ளது. எனவே, கபால்பதி, பிராணயாமத்தின் மிகவும் கடுமையான வடிவமாக இருப்பதால், முடியும் நம் உடலை நச்சு நீக்கும் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும். எனவே, நச்சுகளை அகற்றுவது கபால்பதியின் புகழ்பெற்ற நன்மைகளில் ஒன்றாகும் .

உதவிக்குறிப்பு: அதிகரித்து வரும் மாசுபாட்டிற்கு நன்றி, நச்சுக் காற்றில் இருந்து உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க கபால்பதி பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எடை இழப்பு கபால்பதி நன்மைகளில் ஒன்றாக கருத முடியுமா?

ஆம், கபால்பதி உடல் எடையை குறைக்கும் . ஆனால் முதலில், மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் (எம்.எஸ்) எனப்படும் நிலைக்கு கபால்பதி எவ்வாறு போராட முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், MS என்பது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளின் காக்டெய்லை விவரிக்கும் மருத்துவச் சொல்லாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் . MS உங்களை கரோனரி இதய நோய்களின் அதிக ஆபத்தை வெளிப்படுத்தும், மற்றவற்றுடன்.

சர்வதேச யோகா இதழில் (IJOY) 2016 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, 'கபாலபதி வயிற்று-சுவாச-தன்னியக்க உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது, இது சுவாசம், வயிற்று மற்றும் இரைப்பை குடல் ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது. கபாலபதி மண்டை ஓட்டின் மையங்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், மூளைத் தண்டு, புறணி, அவற்றின் வெளிச்செல்லும் பாதைகள் மற்றும் செயல்திறன் உறுப்புகளின் முக்கிய பகுதிகளும் தூண்டப்படலாம். இதன் விளைவாக, நாளமில்லா மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம், பினியல் சுரப்பி மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒத்திசைவான வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

இது இறுதியில் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் இறுதியில் முடிவடைகிறது எடை குறைப்பு .' வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், கபால்பதி எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில் இது ஒரு ஆக இருக்கலாம் அற்புதமான கபாலபதி பலன் .

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் எடை இழப்பு உத்திகளில் கபால்பதியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் PCOS உடன் போராட முடியுமா? கபால்பதி நன்மைகளில் இதை கணக்கிட முடியுமா?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அழிவை ஏற்படுத்தலாம். எளிமையாகச் சொல்வதானால், பிசிஓஎஸ் என்பது ஹைபோதாலமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள், கருப்பைகள், கணையம், புற குளுக்கோஸ் உணர்திறன் திசுக்கள் மற்றும் தோல் உட்பட பல உறுப்புகளைப் பாதிக்கும் ஒரு சிக்கலான நிலை. மேலும் என்னவென்றால், PCOS இன் அறிகுறிகள் பெண்ணுக்குப் பெண்ணுக்கு மாறுபடும், அவை வெளிப்படும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் கூட. போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் என்று எந்த ஆய்வும் உறுதியாக நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும் கபால்பதி பி.சி.ஓ.எஸ் , கபால்பதி செய்வது PCOS உடன் போராட உதவும் என்று நாம் கூறலாம்.

2016 IJOY ஆய்வு கூறுகிறது, 'POSS மற்றும் MS ஆகியவை பொதுவான நோய்க்கிருமி பாதையைப் பகிர்ந்துகொள்வதால், கபாலபதி PCOS இன் அம்சங்களுக்கு எதிராகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது பயனுள்ளது, இருப்பினும் இது சம்பந்தமாக ஆய்வுகள் மற்றும் இலக்கியங்களுக்கு பற்றாக்குறை உள்ளது.' மொத்தத்தில், முயற்சி செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை PCOS ஐ எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கபால்பதி.

உதவிக்குறிப்பு: PCOS இல் இருந்து விடுபட கபால்பதியை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள். இதுபோன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் உதவுமா என்பதை அறிய மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

கபால்பதி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நமக்குப் பயனளிக்க முடியுமா?

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, பிராணயாமம் நம் உடலை அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உள்ளிருந்து புத்துணர்ச்சி பெற விரும்பினால் கபால்பதி பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும் - இதை நீங்கள் கபால்பதி நன்மையாக எண்ணலாம். உண்மையில், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் தொடர்ந்து கபால்பதி பயிற்சி நாள்பட்ட கவலையை சமாளிக்க உதவும்; சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயல்கின்றன.

இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய குறிப்பு உள்ளது - நீங்கள் கபால்பதியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் இதய நிபுணரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது விரைவானது சுவாச பயிற்சி .

உதவிக்குறிப்பு: கபல்பதியை அடக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கபால்பதி நமக்கு நன்மை செய்ய முடியுமா?

பொதுவாக, உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த உதவும் யோகா, நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 'வகை 2 நீரிழிவு நோயில் யோகாவின் சிகிச்சைப் பங்கு' என்ற தலைப்பில் 2018 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், 'வயிறு நீட்டும்போது யோகா பயிற்சி கணைய செல்களின் மீளுருவாக்கம் விளைவிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

போது பல்வேறு தோரணைகள் யோகா பயிற்சி குளுக்கோஸுக்கு β-செல்களின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதன் மூலம் இன்சுலின் சுரப்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தசை மற்றும் தசை தளர்வுக்கான இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வரை யோக சுவாசம் கபால்பதி போன்ற பயிற்சிகள் கவலையளிக்கின்றன, 'கபால்பதியில் சுவாசிக்கும்போது ஏற்படும் வயிற்று அழுத்தம் கணையத்தின் β-செல்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது' என்று ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. அதனால், இன்சுலின் சுரப்பது எளிதாகிறது. மொத்தத்தில், கபால்பதி நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும், எனவே, இது ஒரு உண்மையான கபால்பதி நன்மை .

உதவிக்குறிப்பு: நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் யோகா ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் கபால்பதியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: கபால்பதி நன்மைகள்

கே. கபால்பதியால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உள்ளதா?

TO. நாங்கள் பாடும்போது paeans to kapalbhati நன்மைகள், சில அடிப்படைக் குறிப்புகளையும் நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், கபால்பதியை நீங்கள் சரியான முறையில் பயிற்சி செய்யாவிட்டால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். எனவே, குடலிறக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம், வாந்தி போக்குகள் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பக்கவிளைவுகளைப் பெறுவதைத் தவிர்க்க பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் வேண்டும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் கபால்பதி பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் அல்லது உங்களுக்கு நாள்பட்ட இதய நிலை இருந்தால்.

கே. கபால்பதி கல்லீரல் நோய்களை குணப்படுத்த முடியுமா?

TO. ஹெபடைடிஸ், சிரோசிஸ் மற்றும் மஞ்சள் காமாலை போன்ற கல்லீரல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கபல்பதி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் இலக்கியங்களைக் காணலாம். இருப்பினும், கல்லீரலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக கபால்பதியை பயன்படுத்தலாம் என்று இதுவரை எந்த ஆய்வும் இல்லை. ஆனால் இது செரிமான பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு