இழப்பது வயிற்று கொழுப்பு அடிக்கடி வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்திற்கான அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. யோகாவின் ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் மூளையின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மாற்றும் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டைக் குறைக்கும் என்று வர்ஜீனியாவின் ஹாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு கூறுகிறது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் இங்கே.
உதரவிதானம் சுவாசம்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, சுவாசிக்கத் தொடங்கி, உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு மேலும் கீழும் நகர்வதைக் கவனியுங்கள். சுவாசத்தைத் தொடரவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது சுவாசத்தை ஆழமாக்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை நீக்குகிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசம்
இது பிராணயாமாவின் அடிப்படை வடிவம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உங்கள் முதுகில் சுவருக்கு நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மடியில் உள்ளங்கைகளை வைத்து, கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
தொப்பை சுவாசம்
இந்த வகை சுவாசமானது நுரையீரலுக்கு கீழே உள்ள உதரவிதானம் மற்றும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதை நீங்கள் உட்கார்ந்து, படுத்திருக்க, அல்லது நின்று கொண்டு கூட செய்யலாம். உங்கள் தொப்புளுக்கு அருகில் கட்டைவிரலால் ஒரு கையை வயிற்றில் வைத்து மற்றொன்றை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். இப்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பு உயரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் வயிறு விரிவடைய அனுமதிக்கவும்.
வாய் சுவாசம்
இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை அழுத்தி உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் ஆக்குகிறது. இதுவும் உதவுகிறது பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை இழக்க . நிற்க, உட்கார அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் வாய் வழியாக சமமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். குறைந்தது இரண்டு வினாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளியே விடவும், நான்கு முதல் ஐந்து வினாடிகள் என்று சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று முறையாவது இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்களும் படிக்கலாம் கை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
