பலவீனமான செரிமானம்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும். மனித செரிமான அமைப்பு என்பது உணவுகளை பதப்படுத்துவதற்கான உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகளின் சிக்கலான தொடர் ஆகும். நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய, உடல் உணவை சிறிய மூலக்கூறுகளாக உடைக்க வேண்டும், அவை உறிஞ்சப்பட்டு பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். நம் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுவதும் அவசியம்.

செரிமான பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக அதிக அளவு வறுத்த மற்றும் சீஸி உணவுகள் அல்லது அதிக உணவை உட்கொள்பவர்களிடையே. இந்தியாவில் 4 பேரில் 1 பேர் செரிமான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் [1] [இரண்டு] .

உணவு சரியாக ஜீரணிக்கப்படாதபோது அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், புண்கள் அல்லது பித்தப்பை நோய், பித்தநீர் குழாய் பிரச்சினைகள் அல்லது உணவு சகிப்புத்தன்மை போன்ற அடிப்படை பிரச்சினைகள் காரணமாக செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது பலவீனமான செரிமானம் ஏற்படலாம், இது வீக்கம், வாயு, குமட்டல், வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். , உணவுக்குப் பிறகு முழுதாக உணர்கிறேன், அல்லது மார்பில் எரியும் வலி மற்றும் வயிறு [3] [4] .

இன்று, நாம் என்ன பார்ப்போம் wea k செரிமானம் மற்றும் உங்கள் செரிமானத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்.

பலவீனமான செரிமானம் என்றால் என்ன?

வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல் போன்ற உணர்வுகள் எப்போதாவது நம் அனைவருக்கும் ஏற்படுகின்றன என்று பரிந்துரைப்பது பாதுகாப்பானது என்று நான் நினைக்கிறேன். குமட்டல் , மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பலவீனமான செரிமானம் என்பது உங்கள் செரிமான செயல்முறை ஆரோக்கியமான மனிதனைப் போலவே செயல்படாததால் எரிச்சல் மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது [5] .

உங்களிடம் பலவீனமான செரிமானம் இருந்தால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு சாதாரணமாக செயல்படத் தவறினால், எதிர்பாராத (மற்றும் சங்கடமான) வாயு கடத்தல் மற்றும் பலவற்றிற்கு நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். மோசமான செரிமானம் அமைதியாக பல உடல்நலக்குறைவு நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது ஒற்றைத் தலைவலி , பதட்டம், மனச்சோர்வு , அரிக்கும் தோலழற்சி, முகப்பரு, மூட்டு வலி மற்றும் ஒவ்வாமை [6] . எனவே உங்கள் செரிமான அமைப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள் குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

[பட உபயம்: விக்கி]

என்ற தலைப்பில் இறங்குவதற்கு முன் பலவீனமான செரிமானம் , நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது . செரிமானம் என்பது உங்கள் வயிற்றை மட்டுமல்ல, செரிமான மண்டலத்தை உருவாக்கும் பல உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும் [7] [8] .

• செரிமானம் வாயில் தொடங்குகிறது, அங்கு நீங்கள் மெல்லும்போது உமிழ்நீர் உணவை உடைக்கிறது.
• பின்னர் உணவை விழுங்கும்போது, ​​மெல்லப்பட்ட உணவு உணவுக்குழாய்க்கு நகர்கிறது, இது உங்கள் தொண்டையை வயிற்றுடன் இணைக்கிறது.
• உணவு உணவுக்குழாயில் உள்ள தசைகளால் உங்கள் உணவுக்குழாயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஒரு வால்வுக்கு கீழே தள்ளப்படுகிறது.
• வயிற்றை அடைந்ததும், வயிற்று அமிலங்கள் உணவை உடைத்து சிறுகுடலுக்கு நகர்த்தும்.
• சிறுகுடலில், கணையம் மற்றும் பித்தப்பை போன்ற பல உறுப்புகளிலிருந்து செரிமான சாறுகள் உணவை மேலும் உடைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுகின்றன.
• மீதமுள்ளவை பெரிய குடலுக்குச் செல்கின்றன, அங்கு அனைத்து நீரும் உறிஞ்சப்படுகிறது.
• இப்போது எஞ்சியிருப்பது கழிவு, இது உங்கள் உடலில் இருந்து மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாய் வழியாக நகர்கிறது.

இப்படித்தான் ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான செயல்முறை பொதுவாக நடைபெறும். பலவீனமான செரிமானத்துடன் ஒரு நபரின் விஷயத்தில், வழியில் எங்கும் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் [9] .

பலவீனமான செரிமானத்தின் காரணங்கள் யாவை?

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களின் பட்டியல் இங்கே.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு : பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, குப்பை உணவு அல்லது அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு உணவு ஆரோக்கியமற்ற செரிமான அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும் [10] . அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் [பதினொரு] .

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது : ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நாள்பட்ட இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன், மன நோய், முதுமை மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய் போன்ற மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். [12] . வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை உங்கள் செரிமான அமைப்பை பலவீனப்படுத்தும் [13] , வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறை மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன [14] .

உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பற்றாக்குறை : ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவசியம் என்பது எந்த செய்தியும் இல்லை. காய்கறிகளையும் பழங்களையும் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் [பதினைந்து] . பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தூக்கம் இல்லாமை : பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கு தூக்கமின்மை ஒரு முக்கிய காரணம், இது பலவீனமான செரிமான ஆபத்தை நேரடியாக அதிகரிக்கும் [16] . தூக்கமில்லாத இரவில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு ஏங்குவதைத் தவிர, சரியான நேரத்தில் இந்த மோசமான உணவுப் பழக்கம் ஹார்மோன் அளவிலும் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சினைகளான இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் செயல்பாட்டு டிஸ்ஸ்பெசியா போன்றவற்றுக்கும் வழிவகுக்கும் [17] [18] .

போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் : நீரிழப்பு என்பது ஆரோக்கியமற்ற செரிமான அமைப்பின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது மலச்சிக்கல், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க தேவையான செரிமான அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய வயிற்றில் போதுமான நீர் இல்லை. [19] . பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் வெப்பமான காலங்களில் வாழ்ந்தால் அல்லது ஒருவர் கடுமையான செயல்களில் ஈடுபட்டால் அதிகம் தேவைப்படலாம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவது : பலவீனமான செரிமானத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, அதிகப்படியான உணவு செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு நீண்ட காலத்திற்கு வயிற்றில் இருக்கும், மேலும் கொழுப்பாக மாற வாய்ப்புள்ளது [இருபது] . போதுமான செரிமானத்தால் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வாந்தி மற்றும் குமட்டல் போன்ற பல்வேறு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் [இருபத்து ஒன்று] .

பலவீனமான செரிமானத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

உங்கள் சோம்பேறி பழக்கங்களைத் தவிர, நவீன வாழ்க்கை முறை ஒருவருக்கு உயர் அழுத்த நிலைகள், மிகக் குறைந்த தூக்கம், எடுத்துக்கொள்ளும் வழிகளிலிருந்து பலவீனமான செரிமானத்தை உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது. இவை உங்களுக்கு பலவீனமான செரிமானம் இருப்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் [22] [2. 3] :

• வயிற்றைக் கவரும், பகலில் பெரும்பாலான நேரங்களில்
• தற்செயலான எடை மாற்றங்கள்
• தூக்கக் கலக்கம்
• நிலையான சோர்வு
• தோல் எரிச்சல்
• உணவு சகிப்புத்தன்மை
• நெஞ்செரிச்சல்
• குமட்டல்
• எரிவாயு
• வீக்கம்
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு

பலவீனமான செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி | எனது பலவீனமான செரிமானத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

பலவீனமான செரிமானத்தின் சிக்கல் பதில் இல்லாத ஒன்று அல்லது சிக்கலான ஒன்று அல்ல. நனவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த பல வழிகளில் உதவும்.

பலவீனமான செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள் இங்கே:

காலை உணவில் பழங்களைச் சேர்க்கவும் : பழங்கள் போன்ற மூல உணவுகளை சேர்ப்பது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் [24] . காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் செயல்படும் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், கிவி, பப்பாளி, செர்ரி போன்ற பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும் நாளின் மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும் [25] .

தண்ணீர் குடி : ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் செரிமான செயல்முறைக்கு முக்கியமாகும் [26] . ஒருவர் தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் [27] . ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள் : ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான செயல்முறையை பராமரிக்க காய்கறிகளும் பழங்களும் அவசியம். செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தக்கூடிய மற்றும் செரிமான உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளும் பழங்களும் அடங்கும் [28] .

...

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் : வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான செயல்முறையை குறைந்தபட்ச முயற்சியால் மேம்படுத்த உதவும். 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயணமாக நீங்கள் கனமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியதில்லை, பலவீனமான செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதில் எளிய புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை சமமாக பயனளிக்கும் [29] .

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் புளித்த உணவுகள் : தயிர், கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகள். கெஃபிர் போன்றவை உங்கள் வாயிலிருந்து ஆரோக்கியமான குடல் வரை ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்புகளை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் கிருமிகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தலாம்.

பலவீனமான செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வேறு சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு [30] :

• நன்கு உறங்கவும்
• உட்கார்ந்து உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள்
• வறுத்த உணவுகளை அல்ல, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்
• பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உண்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் உணவில் மீன் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்
• ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை தவிர்க்கவும்

பலவீனமான செரிமானத்திற்கான வீட்டு வைத்தியம்

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடிய மற்றும் சில நிவாரணங்களை வழங்கக்கூடிய வீட்டு வைத்தியங்களின் பட்டியல் இங்கே.

1. புதினா தேநீர்

புதினா இலைகளை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புதினா இலைகளில் செயலில் உள்ள கலவை மெந்தோல் செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் [31] . குமட்டல் மற்றும் அஜீரணத்திற்கான ஒரு தீர்வு, புதினா இலைகளை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். புதினா இலைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் புதினா தேநீர் குடிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [32] .

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு புதினா தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி

• நீங்கள் உலர்ந்த புதினா இலைகள் அல்லது புதியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• புதிய புதினா தேநீர் இருந்தால், சில புதிய புதினா இலைகளை எடுத்து கொதிக்கும் நீரில் சேர்த்து சிறிது நேரம் கொதிக்க வைக்கவும்.
• பின்னர் அதை ஒரு நிமிடம் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
• அதை வடிகட்டி பின்னர் குடிக்கவும்.
• உலர்ந்த புதினா தேயிலை இலைகளில் இருந்தால், சில உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து பின்னர் கொதிக்கும் நீரில் சேர்க்கவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக.
• அதை வடிகட்டி குடிக்கவும்.

2. கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் தேயிலை தவறாமல் உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும் [33] . நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு கெமோமில் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி

• கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்க, ஒன்று அல்லது இரண்டு தேநீர் பைகளை கொதிக்கும் நீரில் 10 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
• விரும்பினால், ஒரு கோப்பையில் ஊற்றி தேன் சேர்க்கவும்.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்த தேயிலை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குடிக்கவும்.

3. இஞ்சி

செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு மற்றொரு நன்மை பயக்கும் உணவு அல்லது மூலிகை, இஞ்சி வயிற்று அமிலத்தை குறைத்து சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் [3. 4] . உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும், அஜீரணத்திலிருந்து விடுபடவும் தேவையான ஒரு கப் இஞ்சி டீ குடிக்கவும்.

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு இஞ்சி தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி

• ஒரு கப் இஞ்சி டீக்கு, 2 தேக்கரண்டி புதிதாக அரைத்த இஞ்சியை தண்ணீரில் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
• இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது வயிற்றை ஆற்ற உதவும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு.

4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நீண்ட காலமாக அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நிர்வகிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. உட்கொள்ளும்போது, ​​நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது [35] .

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

• ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கப் தண்ணீரில் சேர்த்து வேகமாக நிவாரணம் பெறலாம்,
• சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இந்த கலவையை குடிக்கவும்.

5. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்

பெருஞ்சீரகம் விதைகள் உங்கள் உடலில் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது [36] . பெருஞ்சீரகம் ஒரு ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மூலிகையாகும், இது அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் [37] .

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு பெருஞ்சீரகம் விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

• நொறுக்கப்பட்ட பெருஞ்சீரகம் விதைகளை as டீஸ்பூன் தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
• 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, குடிக்க முன் குளிர்ந்து விடவும்.
• நீங்கள் பெருஞ்சீரகம் தேநீர் குடிக்கலாம்.

6. எலுமிச்சை நீர்

புத்தகத்தில் உள்ள பழமையான தந்திரம், எலுமிச்சை பலவீனமான செரிமானத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சரியான பதில். சிட்ரஸ் பழத்தில் கல்லீரலுக்கு செரிமானத்தை எளிதாக்க போதுமான அளவு பித்தத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவும் கூறுகள் உள்ளன [38] . எலுமிச்சை நீர் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை குணப்படுத்த உதவுகிறது. செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட தினமும் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும் [39] .

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு எலுமிச்சை நீரை உருவாக்குவது எப்படி

• 2 எலுமிச்சையை பாதியாக நறுக்கி 200 மில்லி தண்ணீர் கொண்ட ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
• தண்ணீரை 3 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
• 10-15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்து விடவும்.
• தண்ணீரில் இருந்து எலுமிச்சை மற்றும் கூழ் நீக்கவும்.

7. பேக்கிங் சோடா

இது ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், பலவீனமான செரிமானத்தை மேம்படுத்த பேக்கிங் சோடா நன்மை பயக்கும் [40] . உகந்த செரிமானம், குறைக்கப்பட்ட அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டிற்கான செரிமான அமைப்பில் ஆரோக்கியமான pH சமநிலையை பராமரிக்க இது உதவும். [41] .

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு பேக்கிங் சோடா பயன்படுத்துவது எப்படி

• ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை எடுத்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.
• நிவாரணத்திற்காக நன்கு கலந்து குடிக்கவும்.

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு உண்ண வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த இந்த உணவுகள் உதவும் [42] :

• ஆப்பிள்கள்
• சியா விதைகள்
• புரோபயாடிக் உணவுகளான தயிர், கேஃபிர், கொம்புச்சா, டெம்பே, கிம்ச்சி, மிசோ போன்றவை. [43]
• ப்ரீபயாடிக் உணவுகளான பூண்டு, வெங்காயம், வாழைப்பழம் போன்றவை.
• பீட்ரூட்
• ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள். [44]
• கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்ற இருண்ட இலை காய்கறிகள்.
• சால்மன்
• எலும்பு குழம்பு

பலவீனமான செரிமானத்திற்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் பலவீனமான செரிமானத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே [43] :

• பாலுடன் காபி
• சிவப்பு இறைச்சி, சீஸ் போன்ற கொழுப்பு உணவுகள்.
• வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• செயற்கை இனிப்புகள்

இறுதி குறிப்பில் ...

செரிமானம் என்பது நீங்கள் உயிருடன் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பலவீனமான செரிமானம் இருப்பது பல உடல்நல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனமான செரிமானம் தொடர்பில்லாத நோய்களின் பெரிய குழுக்களுக்கு ஒரு அறிகுறியாகும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.

குறிப்பு : அடிக்கடி அஜீரணம் அல்லது பலவீனமான செரிமானம் பெரும்பாலும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நீண்டகால செரிமான பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே. எனது செரிமான அமைப்பை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது?

TO: ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் செரிமானத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உதவுகிறது.

கே. செரிமானத்திற்கான மூன்று மோசமான உணவுகள் யாவை?

TO: வறுத்த உணவுகள், சிட்ரஸ் உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை.

கே. உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு மீட்டமைப்பது?

TO: வெள்ளை வகைகளுக்கு மேல் முழு தானிய வகைகளான ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசியைத் தேர்வுசெய்து, அதிக பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளை உட்கொள்ளுங்கள், புரோபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள், அதிக காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள், மனதுடன் சாப்பிட்டு உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

கே. எந்த உணவுகள் குடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன?

TO: ப்ரோக்கோலி, ராஸ்பெர்ரி, இருண்ட, இலை காய்கறிகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை.

கே. குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நான் காலையில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

TO: வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கொண்டு உங்கள் காலையைத் தொடங்க பெரும்பாலான உணவு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கே. சூடான நீரைக் குடிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு நல்லதா?

TO: சூடான நீரைக் குடிப்பது குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதை விட வேகமாக உணவை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு