உங்களுக்கு நாளை ஒரு பெரிய நாள் உள்ளது-ஆனால், கடந்த மூன்று மணிநேரமாக நீங்கள் அலைந்து திரிந்ததால், உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் மெமோ கிடைக்கவில்லை. உங்களால் தூங்க முடியாதபோது என்ன செய்ய வேண்டும்? ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் இந்த 27 இனிமையான விஷயங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். (ஹ்ம்ம், இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்கு தூக்கம் வரலாம்.)
தொடர்புடையது: 22 விஷயங்கள் தூக்கமின்மையால் மட்டுமே புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன
இருபது201. சாக்ஸ் போடுங்கள்.
ஒரு ஆய்வு சூடான கைகள் மற்றும் கால்கள் இருந்தால் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள் என்று கூறுகிறார். ஏய், இது ஒரு ஷாட் மதிப்புக்குரியது.2. உங்கள் குழந்தைப் பருவ வீட்டைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு சுவர், நெருப்பிடம் மற்றும் லாரா ஆஷ்லே ஆறுதல் ஆகியவற்றின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அன்றைய அழுத்தங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்காதபோது, நீங்கள் வேகமாக விலகிவிடுவீர்கள்.
3. உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியை அணைக்கவும்.
கவலைப்பட வேண்டாம்: நள்ளிரவு 1 மணிக்கு Instagram இல் எதுவும் நடக்காது, ஆம், இரவு முழுவதும்.
4. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் இந்த புத்தகங்களில் ஒன்று ? ஐந்து பக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் இமைகள் கனமாகத் தொடங்குவதை உணருவீர்கள்.
5. உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை 65 மற்றும் 68 டிகிரிக்கு இடையே அமைக்கவும்.
இது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கான இனிமையான இடம், இந்த ஆய்வின் படி .
6. குறட்டை விடுகிற துணையுடன் தூங்குகிறீர்களா?
சத்தத்தைத் தடுக்க உங்கள் தலையைச் சுற்றி தலையணைகளால் சுவரைக் கட்டவும்.
இருபது207. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை மறைக்கவும்.
ஆம், கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது உங்களை விழித்திருக்கும். 3:17 a.m. ஐப் பார்க்க முடியாதபடி இதைச் செய்யுங்கள் அச்சச்சோ, இப்போது 3:18.8. உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை அறையிலிருந்து வெளியேற்றவும்.
உங்கள் பூனை அல்லது நாய் உங்களுடன் படுக்கையில் தூங்க வேண்டுமா? அவர் படுக்கைப் பன்றியா அல்லது இரவு முழுவதும் வாலை சொறிந்தவரா என்று நாம் சொல்ல வேண்டியதில்லை.
9. மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள்.
செல்லப்பிராணிகளை விட சிறந்தது, ஆனால் நள்ளிரவில் உங்களை உதைத்து உங்கள் REM சுழற்சியில் இருந்து உங்களை எழுப்புவது உறுதி.
10. …பின்னர் உங்கள் கதவை மூடி பூட்டுங்கள்.
கடைசி இரண்டு பட்டியல் உருப்படிகளைப் பார்க்கவும். எனவே உங்கள் அலாரம் அடிக்கும் வரை செல்லப்பிராணிகளோ குழந்தைகளோ உள்ளே வர முடியாது. துஹ்.
11. தூக்கத்தை தூண்டும் பாயில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
இது ஒரு ஸ்பைக்கி யோகா பாய் போன்றது, இது எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, பின்னர் உங்களைத் தூங்க வைக்கிறது.
இருபது2012. ஒரு பட்டியலை எழுதுங்கள்.
நீங்கள் கவலைப்படும் அனைத்தையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் அது இன்னும் இருக்கும், நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம்.13. உங்கள் வசதியான PJக்களாக மாறவும்.
செயற்கை துணிகள் அல்லது அரிப்பு குறிச்சொற்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை.
14. ஒரு நிகழ்ச்சிக்கான புதிய கதைக்களத்தை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் இதை உங்கள் மனதில் செய்யலாம் சிம்மாசனத்தின் விளையாட்டு ஒருவேளை ? (அதைச் செய்யாதே கூட உற்சாகம் அல்லது நீங்கள் நாட்கள் வரை இருப்பீர்கள்.)
15. எலக்ட்ரானிக்ஸ் மீதான தடையை நீக்கவும்.
ஒரு நொடி மற்றும் பதிவிறக்கம் அமைதி , கவனத்தை சிதறடிக்கும் சப்தங்களை மூழ்கடிக்க மழைப்பொழிவு மற்றும் அலைகள் மோதியது போன்ற இனிமையான ஒலிகளை வழங்கும் ஒரு நினைவாற்றல் தியான பயன்பாடு.
16. ஆடுகளுக்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுங்கள்.
மூன்று தொகுப்புகளில் (1, 2, 3, 1, 2, 3...). நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே நீங்கள் வெளியேறுவீர்கள்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தால் நடக்கக்கூடிய 8 விஷயங்கள்
Adriene Mishler (@adrienelouise) பகிர்ந்த இடுகை மே 30, 2016 அன்று காலை 10:08 PDT
17. சில நீட்சி முயற்சிக்கவும்.
யூடியூப்பில் அட்ரீனுடன் யோகா ஒரு அற்புதமான (மற்றும் இலவச) உறக்க நேர வரிசையைக் கொண்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.18. தூக்க முகமூடியைப் போடுங்கள்.
நீங்கள் ஏற்கனவே பிளைண்ட்களை வரைந்திருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் கணினியில் எரிச்சலூட்டும் சிறிய ஒளிரும் ஒளியைத் தடுக்கும்.
19. எழுந்து சூடான குளியல்.
பத்து நிமிடம் ஊறவைப்பது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி தூக்கத்தைத் தூண்டும்.
20. மற்றொரு போர்வையைப் பிடிக்கவும்.
அலமாரிக்குச் செல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் உறக்கநிலையில் உள்ள குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் ஆறுதல் தரும் இழுபறியை விளையாட வேண்டியதில்லை.
21. லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் தலையணையில் தடவவும்.
பூக்கும் செடி அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உங்கள் இதயத் துடிப்பை தற்காலிகமாக குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க.
இருபது2022. உங்கள் தலையணையை மாற்றவும்.
அல்லது தலையணை உறை மட்டுமே. உங்களின் தற்போதைய நபர் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் எரிச்சலூட்டும் ஒவ்வாமைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.23. எழுந்து வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும்.
சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே-உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் உங்களைத் தாங்கும் எந்த ஒரு நீடித்த ஆற்றலையும் வெளியேற்ற போதுமானது.
24. ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்கவும்.
மேலும் சிலவற்றைக் கொண்டு வரலாம் சிம்மாசனத்தின் விளையாட்டு நீங்கள் மெதுவாக பருகும்போது கதைக்களங்கள்.
25. இரண்டு கிவி சாப்பிடுங்கள்.
அவை மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகும், எனவே நீங்கள் விரைவில் உறக்கநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
26. தசையை தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
மெதுவாக பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் விடுவித்து, உங்கள் கால்களில் தொடங்கி உங்கள் தலை வரை வேலை செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுமந்து கொண்டிருக்கும் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் விடுவிப்பீர்கள்.
27. உனக்கே கருணை காட்டு.
எனவே நீங்கள் நாளை வேலையில் பதுங்கியிருக்க வேண்டும். அல்லது அந்த நாளை முழுவதுமாக வெறித்தனமாக கழிக்க வேண்டியிருக்கும். எவ்வளவு சீக்கிரம் அதை ஏற்றுக்கொண்டு, அதன் விளைவைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள். Zzzzzzz…
தொடர்புடையது: விரக்தியாக உணர்கிறீர்களா? ஒரு தூக்கம் எடு
