ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
அக்டோபர் 12 உலக கீல்வாத தினமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது. நோய் மற்றும் அதன் பல வகைகள் மற்றும் அதன் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தாக்கங்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை பரப்புவதை இந்த நாள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 2020 உலக மூட்டுவலி தினத்தின் தீம் 'டைம் 2 வொர்க்'.
ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது பல்வேறு வகையான கீல்வாதங்களின் ஒரு குழு ஆகும், அங்கு ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தன்னைத் தாக்குகிறது [1] . ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸின் மிகவும் பொதுவான வகை முடக்கு வாதம். அறிக்கைகளின்படி, உலக மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட பாதி ஒன்று ஒன்று அல்லது வேறு வகையான தன்னுடல் எதிர்ப்பு மூட்டுவலி நோயைக் கொண்டுள்ளது, அவர்களில் 50 சதவீதம் பேர் மட்டுமே சரியான நோயறிதலைப் பெறுகின்றனர் [இரண்டு] .
ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸ் என்றால் என்ன?
மேற்கூறியபடி, ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது பல்வேறு வகையான மூட்டுவலி மற்றும் மூட்டுவலி என வரையறுக்கப்படுகிறது, இதில் உடலின் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், முழங்கால்கள், முதுகு, மணிகட்டை, விரல்கள் போன்றவை வீக்கமடைந்து விறைத்து, ஏற்படுகின்றன வலி மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கம். இந்த நிலை பெரும்பாலும் 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களிடையே காணப்படுகிறது, மேலும் அவை வயதாகும்போது மோசமடையக்கூடும்.
100 க்கும் மேற்பட்ட வகையான கீல்வாதங்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு வகைகள் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் ஆகியவை ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும் [3] .
ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸின் அறிகுறிகள் குறிப்பிட்ட அடிப்படை மூட்டுவலி வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், இருப்பினும், பொதுவான அறிகுறிகளில் சில சோர்வு, காய்ச்சல், மூட்டு வலி, விறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும் [4] .
இந்த கட்டுரையில், கீல்வாதம் உள்ள ஒரு நபருக்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகளை ஆராய்வோம்.
டயட் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸ்
மூட்டுகளில் தொடர்ச்சியான வலி சில நேரங்களில் தாங்கமுடியாதது மற்றும் உங்களை அசையாமல் செய்கிறது கீல்வாதத்தின் முக்கிய அறிகுறியாகும். இந்த அறிகுறி மோசமடைவதைத் தடுக்க ஒருவர் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், கீல்வாதத்தைத் தூண்டும் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த சில உணவுகள் உள்ளன மற்றும் அவை வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இதய நோய்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு ஒட்டுமொத்த சேதத்தை ஏற்படுத்தும் [5] . ஆனால், வீக்கத்தைக் குறைத்து, காலை விறைப்பு மற்றும் வேதனையைத் தடுக்கக்கூடிய சில உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. கீல்வாதத்திற்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் அதன் அறிகுறிகள் கட்டுக்குள் இருக்கும் [6] .
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு மோசமான சில உணவுகளை தவிர்ப்பது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உதாரணமாக, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெங்காயம் கீல்வாத வலியைத் தணிக்கும் உணவுகள். கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் கீல்வாதத்தை குணப்படுத்த நல்லது [7] . இருப்பினும், மூட்டுவலி வலியை அதிகரிக்கும் சில உணவுகளும் உள்ளன. நீங்கள் முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், தக்காளி போன்ற யூரிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் [8] .
ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, கீல்வாதத்திற்கு குறிப்பிட்ட உணவு இல்லை. முடக்கு வாதம் கொண்ட நபர்களில் 24 சதவீதம் பேர் தங்கள் உணவின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஒரு கணக்கெடுப்பு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது [9] .
மூட்டுவலி தொடர்பான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் வகையில், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை எடுப்பதிலும், மூட்டு வலியைத் தூண்டும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதிலும் அல்லது தவிர்ப்பதிலும் ஒருவர் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
கீல்வாதத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன மற்றும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய சில மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும். பாருங்கள்.
1. முழு தானியங்கள்
ஆய்வுகள் படி, வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி அல்லது பாஸ்தாவுடன் ஒப்பிடுகையில் முழு தானியங்களை உட்கொள்வது வீக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். முழு தானியங்களில் இருக்கும் நார்ச்சத்து வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் [10] . மேலும், முழு தானியங்கள் இரத்தத்தில் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (சிஆர்பி) குறைந்த அளவிற்கு உதவுகின்றன, இது முடக்கு வாதத்தில் அழற்சியின் முக்கிய காரணமாகும் [பதினொரு] .
ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள்.
2. கொழுப்பு மீன்
ஆய்வுகளின்படி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் [12] . மீன்களில் காணப்படும் கடல் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மோசமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் முடக்கு வாதம் உங்களை இதய நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். எனவே, நல்ல கொழுப்பை உட்கொள்வது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் [13] .
சால்மன் மற்றும் ஆன்கோவிஸ் போன்ற மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லும்.
3. பச்சை காய்கறிகள்
கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படும் வைட்டமின் ஈ உடலை அழற்சி மூலக்கூறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது [14] . வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் போன்ற தாதுக்களால் நிரம்பிய பச்சை இலை காய்கறிகளும் அழற்சி நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இதனால் அவை கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும்.
பச்சை காய்கறிகளான மெதி, கீரை, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் , காலே மற்றும் போக் சோய் உங்கள் உணவில்.
4. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், அவை வீக்கத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. கொட்டைகளில் பெரும்பாலான வகைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை பராமரிக்கவும் போராடவும் உதவுகின்றன [பதினைந்து] .
உங்கள் அன்றாட உணவில் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இணைக்கலாம் சியா விதைகள் உங்கள் உணவில்.
5. ஆலிவ் எண்ணெய்
வீக்கம் மற்றும் முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவு சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, அது [16] . ஆலிவ் எண்ணெய், இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு , முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நல்லது. ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் கலவை, அதன் சுவையை அளிக்கிறது, வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போலவே கிட்டத்தட்ட பயனுள்ளதாக இருக்கும் [17] .
6. பெர்ரி
முடக்கு வாதத்தில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள பழங்கள் சிறந்த வழியாகும். பெர்ரி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளின் சிறந்த ஆதாரம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அந்தோசயினின்கள், அதன் நிறத்தை அளிக்கிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளது [18] . எனவே, இந்த உணவுகள் அழற்சி தொடர்பான கோளாறுகளை திறம்பட குணப்படுத்தும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் சில சிறந்த விருப்பங்கள்.
7. இஞ்சி
இந்த மூலிகைக்கு கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் திறன் இருக்கலாம் [19] . இஞ்சியின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வலியைக் குறைக்கவும் மூட்டுவலி உள்ளவர்களில் மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
8. பூண்டு
பூண்டில் டயால் டிஸல்பைடு உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு சைட்டோகைன்களின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது - இது அழற்சியை மோசமாக்குகிறது [இருபது] . பூண்டு அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகவும், கீல்வாதத்திலிருந்து குருத்தெலும்பு சேதத்தைத் தடுக்கவும் இது உதவும்.
கீல்வாதத்திற்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய கீல்வாதத்தைத் தூண்டும் உணவுகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
9. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் சைட்டோகைன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் அழற்சியைத் தூண்டுகின்றன, அவை அழற்சி தூதர்கள் [இருபத்து ஒன்று] .
மிட்டாய்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சோடாக்கள் மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்களை தவிர்க்கவும். நீங்கள் கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி சாண்ட்விச்கள், குக்கீகள், பஃப்ஸ், பன்ஸ் போன்ற விருந்துகளை அனுபவிக்கும் ஒருவராக இருந்தால், இந்த உணவுகளுக்கு நீங்கள் விடைபெறும் நேரம் இது.
10. பால் பொருட்கள்
கீல்வாதத்துடன் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய சிறந்த உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பால் பொருட்களில் கீல்வாதம் வலியை மோசமாக்கும் புரதங்கள் உள்ளன [22] . பால் பொருட்களில் காணப்படும் கேசீன் மற்றும் மோர் என்ற புரதங்கள் முடக்கு வாதம் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.
பால், சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பிற பால் பொருட்களைத் தவிர்த்து, தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறவும் பால் அல்லாத மாற்று .
11. வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
வறுத்த உணவுகள் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால் இவை ஒருபோதும் நல்ல செய்தி அல்ல. இவை வீக்கத்தைத் தூண்டும் மேம்பட்ட கிளைசேஷன் எண்ட் தயாரிப்புகள் (ஏஜிஇஎஸ்) எனப்படும் நச்சுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன [2. 3] .
உங்கள் நுகர்வு தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும் வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வறுத்த இறைச்சிகள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உறைந்த உணவு போன்றவை.
12. உப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகள்
அதிகப்படியான உப்பு வீக்கத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதிக அளவு சோடியம் கொண்ட உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது (பல உணவுகளில் அதிக உப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துவதற்காக பிற பாதுகாப்புகள் இருக்கும்) மூட்டுகளின் வீக்கத்தை விளைவிக்கும் [24] .
உங்கள் உணவில் குறைந்த உப்பு சேர்த்து, உணவுப் பொருட்களை வாங்கும் போது, பொருட்களைச் சரிபார்க்க லேபிளைப் படியுங்கள்.
13. சிவப்பு இறைச்சி
மாட்டிறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆடு இறைச்சி, வியல் போன்றவை அனைத்தும் பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்கின்றன, அவை கீல்வாதம் கொண்ட நபர்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் [25] . ஏனெனில் சிவப்பு இறைச்சியில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அல்ல, அவை உடலில் குவிந்தால் கொழுப்பின் அளவையும் கொழுப்பு உயிரணுக்களையும் அதிகரிக்கும், இதனால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு மோசமடையக்கூடும் [26] .
ஒரு உணவில் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்த்தவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகள் மேம்பட்டதாகக் கூறியதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவித்தது [27] .
14. ஆல்கஹால்
கீல்வாதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உணவுகளின் பட்டியலில் ஆல்கஹால் முதலிடத்தில் உள்ளது. எந்தவொரு ஆல்கஹால் இயற்கையிலும் அதிக அழற்சி மற்றும் சிறிய அளவைக் கூட உட்கொள்வது மூட்டுகளின் வீக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் நிலைமையின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் [28] .
15. சோள எண்ணெய்
சோள எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, வீடுகளிலும், உணவகங்களிலும் நிறைய உணவுகள் சமைக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் சில வறுத்த இறைச்சி, வெஜ் பாட்டீஸ் போன்றவை. சோள எண்ணெய், உணவின் அமைப்பை மிகவும் சிறப்பாக தயாரிக்க அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், சோள எண்ணெயில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனித உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, கீல்வாதத்திற்கு நல்ல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலல்லாமல் [29] . இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள அழற்சியையும் கீல்வாதத்தைத் தூண்டும்.
ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 மாற்றுகளுடன் மாற்றவும்.
கீல்வாதம் உள்ள ஒரு நபரால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய வேறு சில வகையான உணவுகள் பின்வருமாறு [30] :
- கத்திரிக்காய் (கத்திரிக்காய்)
- ரொட்டி, சப்பாத்தி, பிஸ்கட் போன்ற பசையம் நிறைந்த உணவுகள்.
- தக்காளி
- மட்டி, இறால், சிப்பி போன்ற மட்டி மீன்கள்.
- கொட்டைவடி நீர்
இறுதி குறிப்பில்…
கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் தனது / அவள் உணவுகளை கவனமாக எடுக்க வேண்டும் என்பதே இதன் முக்கிய அம்சமாகும். கீல்வாதத்திற்கு குறிப்பிட்ட உணவு எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் மூட்டு வலியைத் தூண்டும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது சிறந்த தீர்வாகும்.
முடக்கு வாதம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதாகும்.
