நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா: பயனுள்ள யோகா ஆசனஸ் நீரிழிவு நோயாளிகள் முயற்சிக்க வேண்டும் - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் நீரிழிவு நோய் நீரிழிவு நோய் oi-Shivangi Karn By சிவாங்கி கர்ன் டிசம்பர் 3, 2020 அன்று

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் தேவை. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய்கள் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல சிக்கல்கள் ஏற்படும். யோகாவை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்வது, நிலைமையை நீண்டகாலமாக நிர்வகிக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

யோகாவின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் ஏராளமாகவும் அற்புதமாகவும் உள்ளன. அவை பெரும்பாலும் கணையத்தைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தோரணைகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள். கணையத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அவை உதவுகின்றன.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான யோகா தோரணைகள் உறுப்பு உயிரணுக்களை புத்துயிர் பெறுகின்றன மற்றும் உடலுக்கு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் ஆறுதல் அளவைப் பொறுத்து காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ சுமார் 40-60 நிமிடங்கள் யோகா செய்ய வேண்டும். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் உணவுக்குப் பிறகு யோகா செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சில யோகா போஸ் இங்கே. பாருங்கள்.

1. கபல்பதி

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த சுவாச நுட்பமாகும். இது பலமான வெளியேற்றங்கள் மற்றும் தானியங்கி உள்ளிழுக்கங்களை உள்ளடக்கியது. கணையத்தில் அமைந்துள்ள பீட்டா-கலங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் வெளியேற்றத்தின் போது கபல்பார்டி அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. [1]

எப்படி செய்வது: உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து விரைவாக சுவாசிக்கவும், அதைச் செய்யும்போது ஒரு ஒலி எழுப்பவும். உள்ளிழுப்பதை விட சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை வெளியேற்றுவது கூர்மையான சக்தியுடன் செய்யப்பட வேண்டும். மூக்கிலிருந்து மட்டுமே உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 5 சுற்றுகள், 120 பக்கவாதம் செய்யுங்கள்.

2. விக்‌ஷாசனா (மரம் தோரணை)

கணையத்தில் இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டுவதற்கு விக்‌ஷாசனா அல்லது மர தோரணை உதவுகிறது. டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் உற்பத்தி குறைவாக இருக்கும் ஒரு சிறந்த யோகா இது. விக்‌ஷாசனா கால்களில் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. நரம்பு பாதிப்பு காரணமாக கால் வலி நீரிழிவு நரம்பியல் நோயின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

எப்படி செய்வது: கால்கள் நேராகவும், கால்களும் ஒன்றாக நிற்கவும். ஆயுதங்கள் உங்கள் பக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கன்னம் தரையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், வலது கால் உள் இடது தொடையில் வைக்கவும், இதனால் குதிகால் முடிந்தவரை இடுப்புக்கு அருகில் வர முடியும். இரு கைகளையும் மெதுவாக மேலே கொண்டு வந்து அவர்களுடன் சேருங்கள். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் தங்கி சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். இப்போது மெதுவாக கைகளை மார்பின் நடுவில் கால்கள் நேராகவும் கால்களாகவும் ஒன்றாக வெளியேற்றவும். மற்ற காலுடன் செயல்முறை செய்யவும்.

3. சேது பந்தஸ்னா (பாலம் போஸ்)

ஒரு ஆய்வில், பாவனமுக்தாசனாவுடன் சேது பந்தஸ்னா குளுக்கோஸின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது கணையத்தின் பி-செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் குளுக்கோஸின் சமிக்ஞையாகும். இது நீரிழிவு நோயில் குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. [இரண்டு]

எப்படி செய்வது: யோகா பாய் மீது கால்களைத் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை இழுத்து மெதுவாக தரையில் இருந்து மேலே தள்ளுங்கள். தலை பாயில் தட்டையாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் காற்றில் இருக்க வேண்டும். சில ஆதரவுக்காக கீழே தள்ள உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது ஒரு கூடுதல் நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும் என்பதால், உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட முதுகுக்குக் கீழே உங்கள் கைகளை கூட பிடிக்கலாம்.

4. பாலசனா (குழந்தையின் ஓய்வு போஸ்)

நீரிழிவு நோயாளிகளில் குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க பாலசனா உதவுகிறது. இந்த தளர்வு யோகா உடலில் சுழற்சியை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. பாலசனா மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை மெதுவாக நீட்டுகிறது. இந்த காரணிகள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

எப்படி செய்வது: முழங்கால்களில் உங்கள் எடையுடன் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தரையில் கால்களைக் கூட வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் தொடைகளை சிறிது விரித்து குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சை இழுத்து உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிறு உங்கள் தொடைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகை நீட்டிக்க வேண்டும். அடுத்து உங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டவும். இது பின்புறத்தை நீட்டிக்கும். குறைந்தது மூன்று நிமிடங்களுக்கு போஸில் இருங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை உயர்த்தி நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

5. சூர்ய நமஸ்கர்

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஆசனங்களுக்கு சூர்யா நமஸ்கர் அல்லது சூரிய வணக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோரணை உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் தொடர் இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது. சூர்யா நமஸ்கரில் உள்ள 12 ஆசனங்கள் உடலுக்கு அமைதி, நல்லிணக்கம் மற்றும் வலிமையை ஈர்க்கின்றன.

எப்படி செய்வது: சூர்யா நமஸ்கரில், ஒவ்வொரு அடியும் அடுத்ததாக பாய்கிறது மற்றும் உதயமான சூரியனை எதிர்கொள்ளும் இடைவிடாத இயக்கம் செய்யப்படுகிறது.

6. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)

இந்த யோகா போஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவியாக இருக்கும். 13 யோகா ஆசனங்களில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடலில் குளுக்கோஸின் கணிசமான குறைவுக்கு உதவியவர்களில் ட்ரிகோனாசனாவும் ஒருவர். இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளில் மாற்றங்களும் பதிவு செய்யப்பட்டன. [3]

எப்படி செய்வது: முழங்காலில் ஒரு காலை மடித்து, இந்த பக்கத்தில் உள்ள கையில் உங்களை ஆதரிக்கவும், மற்ற காலை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும், மற்ற கையை செங்குத்தாக கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் உடல் ஒரு முக்கோண வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

7. மயில் போஸ் (மயூராசனா)

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மயூராசனா அல்லது மயில் பல்வேறு உள் உறுப்புகளை மேம்படுத்துகிறது, அவை மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் சுழற்சிக்கு காரணமாகின்றன. இது சிறுநீரகங்கள், கணையம் மற்றும் கல்லீரலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அதன்பிறகு அவற்றின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. இந்த யோகா போஸ் பல உறுப்புகள் மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளை கவனித்துக்கொள்வதால், இது நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களை நிர்வகிக்க உதவும்.

எப்படி செய்வது: முன்புறத்தில் தோள்களுடன் சாய்ந்து, கால்களை நீட்டி உங்கள் மார்பின் அருகே கைகளை வைக்கவும். தரையில் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி உங்கள் தலையை நேராக வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடி தூக்கி, பின்னர் மற்றொன்று, உடலில் கைகளை சமன் செய்யுங்கள். கால்கள் தரையில் இணையாக உயர்த்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போஸை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். போஸ் கோட்டைகளை கால்களையும் பின்னர் முழங்கால்களையும் வைத்து விடுவிக்கவும்.