நண்பர்கள்? நன்று. குடும்பங்களா? அவர்களை நேசிக்கவும். ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு தனியாக நேரம் தேவை. நீங்களே ஹேங்அவுட் செய்வது, உங்கள் பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்ய, எல்லாவற்றையும் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது நீ மேலும் சுதந்திரமாகவும் தன்னிறைவு பெறவும் எப்படி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அந்த நன்மைகளின் மேல், ஒரு படி 2017 SUNY எருமை ஆய்வு , தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் கற்பனை மற்றும் படைப்பாற்றலை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் தனிமையில் பயணம் செய்வதை நன்கு அறிந்தவராக இருந்தாலும் அல்லது தனிமையில் உங்கள் கால்விரலை நனைக்க முயற்சிக்கும் பக்தியுள்ள வெளிநாட்டவராக இருந்தாலும், நீங்களே செய்ய வேண்டிய 16 வேடிக்கையான விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
தொடர்புடையது : அறிவியலின் படி, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கான 3 சிறந்த வழிகள்
மேரி லாஃபாசி / கெட்டி படங்கள்1. திரைப்படங்களுக்குச் செல்லவும்
பெரும்பாலான மக்கள் குழுவாக இருக்கும் இடத்திற்கு தனியாகச் செல்வது குறித்து நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு திரைப்படம் தொடங்குவதற்கு ஒரு அற்புதமான இடமாகும், ஏனெனில் அது மிகவும் இருட்டாகவும் அநாமதேயமாகவும் இருப்பதால் உங்கள் பாப்கார்னை நீங்கள் பகிர வேண்டியதில்லை. போனஸ்: பார்க்க யாரையும் நம்ப வைக்க வேண்டியதில்லை புக்ஸ்மார்ட் நான்காவது முறையாக உங்களுடன் இரவு 9 மணிக்கு. ஒரு செவ்வாய் அன்று.2. தன்னார்வலர்
நீங்கள் அடிக்கடி உங்களைப் பற்றி நினைத்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள், மற்ற விஷயங்களுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை கொடுக்க நான் இன்னும் அதிகமாகத் திரும்பக் கொடுக்க வேண்டும். *ஆடுத்தனமாக கையை உயர்த்துங்கள்* இறுதியாக உங்கள் வாக்குறுதியை நிறைவேற்றி, உங்களைப் போல் அதிர்ஷ்டம் இல்லாதவர்களுக்கு உதவ சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். சரிபார் தொண்டர் போட்டி , ஒரு தன்னார்வ நிச்சயதார்த்த நெட்வொர்க் உங்கள் பகுதியில் திருப்பித் தருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறிய உதவும். (எங்கள் ஜிப் குறியீட்டில் உள்ள ஒரு விரைவான ஸ்க்ரோல், முதியவர்கள் தங்கள் நாய்களைப் பராமரிப்பதற்கும், உள்ளூர் குழந்தைக்கு வாசிப்புத் துணையாக மாறுவதற்கும் உதவும் பட்டியல்களைக் கண்டறிந்தது.)
இருபது203. மைண்ட்ஃபுல் ரன்னிங்கை முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்கு அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதில் ஏதோ ஒன்று உள்ளது, அது உங்கள் இயக்கத்தில் இருக்கும் ஆளுமையைக் கிளிக் செய்யாது. உங்கள் வேகத்தை (உண்மையில்) அதிகமாகக் காட்டக்கூடிய ஒன்று இங்கே உள்ளது: கவனத்துடன் ஓடுதல். அடிப்படைக் கருத்தாக்கம் நினைவாற்றல் தியானத்தைப் போன்றது அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துவதைப் போன்றது. ஒரே வித்தியாசம்? இது கொஞ்சம் குறைவான நிலையானது. இதை முயற்சி செய்ய, நீங்கள் வழக்கம் போல் ஓடவும், ஆனால் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் இல்லாமல் ஓடலாம் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களுடன் முற்றிலும் தனியாக இருக்கலாம் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம் (உங்களுக்குத் தெரியும், வார்த்தைகள் இல்லாத வகை).4. ஆடம்பரமான உணவகத்திற்குச் செல்லவும்
நண்பர்களே, சாப்பாடு மட்டும்தான் அற்புதமான. முதலாவதாக, சிறிய பேச்சை உருவாக்க எந்த அழுத்தமும் இல்லை, அதாவது நீங்கள் உங்கள் ரிகடோனியை நிதானமாக அனுபவிக்கலாம். இரண்டாவதாக, நீங்கள் உண்மையில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தலாம்-உங்கள் தட்டில் உள்ளதை மெல்லுவது மற்றும் ரசிப்பது. மூன்றாவதாக: மக்கள் பார்க்கிறார்கள்.
ஜிலாக்ஸியா/கெட்டி படங்கள்5. ஒரு சுய பாதுகாப்பு தினம்
உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு ஸ்பா நாள் சிறந்தது, ஆனால் நாங்கள் அனைவரும் சுய-கவனிப்பின் சுயப் பகுதியைத் தழுவிக்கொண்டிருக்கிறோம். இங்கே சிறந்த பகுதி: உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது கோட்பாட்டில் அற்புதமானது, ஆனால் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, அது எதையும் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. அடுத்த முறை நீங்கள் பணம் செலவழிக்காமல் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், ஆலோசனை செய்யுங்கள் இந்த பட்டியல் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சிக்கான முற்றிலும் இலவச வழிகள். சிந்தியுங்கள்: நீண்ட, ஆடம்பரமான குளியல்; நீங்களே ஒரு வீட்டில் நகங்களை வழங்குதல்; அல்லது யூடியூப் யோகா வகுப்பில் ஈடுபடலாம்.6. மால் மற்றும் ஜன்னல் கடைக்குச் செல்லவும்
வெளிப்படையாக, உங்களால் முடியும் கடை - கடை, ஆனால் அந்த பாதை சற்று குறைவான பணப்பைக்கு ஏற்றது. ஆனாலும், ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்வது மற்றும் பொருட்களை வாங்கும் எண்ணம் இல்லாமல் உங்கள் வண்டியில் சேர்ப்பது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். இது ஐஆர்எல் பதிப்பாகும், கூடுதல் போனஸுடன் நீங்கள் உண்மையில் முயற்சி செய்யலாம். (மற்றும் வெளியே செல்லும் வழியில் ஆன்ட்டி அன்னேயின் ப்ரீட்ஸலைப் பெறுங்கள்.)
7. புதிய மொழியைக் கற்கத் தொடங்குங்கள்
இதன் பலன்கள் மூன்று மடங்கு. முதலில், ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையை மிகவும் ஆரோக்கியமான முறையில் தூண்டுகிறது (இது ஒரு வகையான மூளை உடற்பயிற்சி கூடம், அதைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம்). இரண்டாவதாக - மற்றும் ஓரளவு மேலோட்டமாக - ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட (அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று) மொழிகளைப் பேசுவது குளிர்ச்சியாகவும் பண்பட்டதாகவும் இருக்கிறது. மூன்றாவதாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான சரளத்தை அடைந்தவுடன், நீங்கள் எந்த மொழியைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்களோ அந்த நாட்டிற்கு ஒரு பயணத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க இது சரியான சாக்கு.
இருபது208. ஒரு விரிவான உணவை சமைக்கவும்
நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குத் தனியாகச் செல்லவில்லை என்றால் (முற்றிலும் நியாயமானது), உங்கள் சொந்த மிச்செலின்-தகுதியான உணவைச் செய்ய உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். உங்கள் ஆடம்பரமான சமையல் புத்தகத்தை வெளியே எடுக்கவும் அல்லது ருசியான விருப்பங்கள் நிறைந்த தளத்தை உலாவவும் - மேலும் நம்பமுடியாததாகத் தோன்றும் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிறகு, மளிகைக் கடைக்குச் சென்று, உங்களுக்குப் பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டைப் போட்டு, வேலைக்குச் செல்லுங்கள். இது சிறப்பாக அமைந்தால், இனா கார்டனை பெருமைப்படுத்தியதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். அது இல்லை என்றால், எப்போதும் இந்திய டேக்அவுட் இருக்கும்.9. குழு உடற்தகுதி வகுப்பிற்குச் செல்லவும்
சரி, எங்களுடன் இருங்கள். ஆம், குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தீவிரமானவை மற்றும் பொதுவாக மக்களால் நிரம்பியவை. ஆனால், நீங்கள் போதுமான அளவு கடினமாக உழைத்தால், வகுப்பில் உள்ள அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் பேசுவதற்கு இடையிடையே மூச்சு விடுவதில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பார்கள். அதற்கு மேல், வொர்க்அவுட்டை முடித்தவுடன், நீங்கள் ஒரு மோசமானவராக உணருவீர்கள்.
Westend61/Getty Images10. இறுதியாக தியானத்திற்குச் செல்லுங்கள்
சுய-கவனிப்பின் பொற்காலத்தின் இந்த கட்டத்தில், தியானத்தின் பல நன்மைகளைப் பற்றி நாம் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு படி 2018 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது BMJ ஓபன், பதட்டம் அல்சைமர் நோய் போன்ற அறிவாற்றல் நிலைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் தியானம்-இந்த ஆபத்தைக் குறைக்கும். மற்றொன்று 2018 இல் சிறிய ஹார்வர்ட் ஆய்வு தியானம் இரத்த அழுத்தத்தில் அர்த்தமுள்ள குறைவுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. தியானத்தின் அழகு என்னவென்றால், அதை எங்கும்-எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதோ உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும் தொடங்குவதற்கு.11. உங்கள் வீட்டை ஒழுங்கமைக்கவும்
சரி, சிலருக்கு இது வேடிக்கையாக இருக்காது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்கமைப்பதிலும் மறுசீரமைப்பதிலும் மகிழ்ச்சியைக் காணும் ஒருவராக இருந்தால், காட்டுக்குச் சென்று ஆழமாகச் சுத்தப்படுத்துங்கள், நீங்கள் வாழும் இடம். வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும், அவை முடிந்ததும் நீங்கள் எண்ணற்ற சிறப்பாக உணருவீர்கள்.
12. உங்கள் தொலைபேசியை 'தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்' என்பதில் வைக்கவும்
ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே, உரைகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் கதைகள் இல்லாமல் நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.
கேத்ரின் ஜீக்லர்/கெட்டி படங்கள்13. ஒரு பெரிய புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
புத்தகக் கழகங்கள் ஒருபுறம் இருக்க, வாசிப்பு என்பது தனியாகச் செய்யப்படும் ஒரு செயலாகும். நீங்கள் ஒரு கோப்பை தேநீருடன் படுக்கையில் சுருண்டு கிடந்தாலும் அல்லது உள்ளூர் பூங்காவிற்குச் சென்றாலும், பல ஆண்டுகளாக உங்கள் அலமாரியில் வைத்திருக்கும் புதிய புத்தகத்தைத் தோண்டி எடுப்பது சமமான அளவு நிதானமாகவும் மனதைத் தூண்டுவதாகவும் இருக்கும். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? ஒவ்வொரு வகையான வாசகருக்கான புத்தகப் பரிந்துரைகளை இங்கேயே கண்டறியவும்.14. விடுமுறையில் செல்லுங்கள்
ஒரு அலைச்சல் போது சாப்பிடு, பிரார்த்தனை, அன்பு சுய-கண்டுபிடிப்பின் பாணி பயணம் கனவு, ஒரு ஆடம்பரமான ஹோட்டலில் ஒரு இரவு தனியாக தங்குவது கூட மீட்டெடுக்கும். போன்ற பயன்பாட்டைச் சரிபார்க்கவும் ஹோட்டல் இன்று இரவு , இது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு உயர்நிலை இடத்தில் தங்குவதை இன்னும் கொஞ்சம் மலிவானதாக மாற்றும். தனியாகச் செல்ல நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், குழு விடுமுறைகளில் உங்கள் சொந்த நேரத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். (அத்தை மார்சியாவின் தலையீட்டில் இருந்து விலகிச் செல்வது ஒரு கெட்ட காரியம் அல்ல, நீங்கள் மறந்து விடக்கூடாது.)
15. உங்கள் சொந்த நகரத்தில் சுற்றுலாப் பயணியாக இருங்கள்
உங்களுக்கு எந்த வகையான விடுமுறையும் இல்லை என்றால், அதற்குப் பதிலாக தனியாக ஒரு நாள் பயணம் செய்து, உங்கள் சொந்த நகரம் அல்லது மாநிலத்தை மீண்டும் கண்டறியவும். ஒரு இடத்தில் வசிப்பதால், வெளியாட்கள் பார்ப்பது போல் நீங்கள் அதை அரிதாகவே பார்க்கிறீர்கள், எனவே சுற்றுலா அனுபவத்தைப் பிரதிபலிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் முயற்சிக்கவும். ஒரு புதிய அருங்காட்சியகக் கண்காட்சியைப் பாருங்கள் அல்லது நகரத்தின் அந்தப் பகுதிக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அது மிகவும் சுற்றுலாப் பயணிகளை ஈர்க்கும் - இது ஒரு வகையான விஷயம்.
16. ஒரு தனி நடன விருந்து
நீங்கள் + உங்கள் காலியான வீடு + பியோனஸின் சிறந்த வெற்றி = கட்டுக்கடங்காத மகிழ்ச்சி.
தொடர்புடையது : இங்கே ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வர்த்தகர் ஜோஸில் என்ன வாங்குகிறார்
