நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள் யோகா வீடியோக்கள் மற்றும் ஏ டன் HIIT உடற்பயிற்சிகள் , ஆனால் இப்போது நீங்கள் விஷயங்களை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள். நடன ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் உங்கள் நாளுக்கு மிகவும் தேவையான கார்டியோவைச் செய்ய ஒரு அருமையான வழியாகும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் கவர புதிய நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்கின்றன. நீங்கள் Zumba வழக்கத்தை தேடுகிறீர்களா அல்லது J.Lo's Super Bowl ரொட்டீனுக்கான முழு நடன அமைப்பையும் தேடுகிறீர்களானால், நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம். மற்றும் சிறந்த பகுதி? அவை அனைத்தும் YouTube இல் முற்றிலும் இலவசம்.
1. நடனம் #LikeNina
வாம்பயர் டைரிஸ் இந்த 40 நிமிட நடன பயிற்சிக்காக ரீபோக் மற்றும் லெஸ் மில்ஸுடன் நட்சத்திரம் நினா டோப்ரேவ் இணைந்துள்ளார். மில்ஸ் , இது உலகெங்கிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்களுடன் கூட்டாளியாக உள்ளது, இது மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் விரிவான பட்டியலுக்கு பெயர் பெற்றது. ஹிப்-ஹாப் முதல் EDM வரை, குழு உங்களுக்கு டோப்ரேவின் விருப்பமான நடன அசைவுகளில் சிலவற்றைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. (அவள் வழக்கத்தை முற்றிலும் நசுக்குகிறாள் என்று நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோமா?)
2. காலேப் மார்ஷல் ‘இப்போது தொடங்க வேண்டாம்’ நடன பயிற்சி
உங்களுக்குப் பிடித்தமான பாப் பாடலைத் திரும்பத் திரும்பப் போட்டுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் வீட்டில் நிகழ்ச்சியை நிறைவுசெய்ய சில நடனக் கலையை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது? யூடியூப் சேனலின் மூளையாக இருந்தவர் காலேப் மார்ஷல் ஃபிட்னஸ் மார்ஷல் , உதவ இங்கே உள்ளது. Lizzo முதல் Dua Lipa வரை, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான பிளேலிஸ்ட்டில் வீடியோக்களின் குழுவைச் சேர்த்து, ஒரு நகர்வைச் செய்யுங்கள்.
3. 305 ஃபிட்னஸ் டிஸ்னி கார்டியோ
நாங்கள் மகிழ்ந்தோம் 305 உடற்தகுதி அற்புதமான நடன வகுப்புகள் (நியூயார்க் நகரம், வாஷிங்டன் டி.சி. மற்றும் பாஸ்டனில் நீங்கள் காணலாம்). ஆனால் நீங்கள் ஸ்டுடியோவிற்கு அருகில் வசிக்கவில்லை என்றால் (அல்லது தனியாக நடனமாட விரும்பினால்), பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் வீட்டில் இருப்பது போல் தினசரி நேரலை ஸ்ட்ரீம் செய்யுங்கள். வகுப்புகள் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. டிஸ்னி கார்டியோ முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு பயிற்சியாகும் ( ஆம் , உங்கள் குழந்தைகளை மகிழ்விக்க மற்றொரு யோசனை).
4. லைவ் லவ் பார்ட்டி ‘செனோரிடா’ டான்ஸ் ஃபிட்னஸ்
நீங்கள் விரும்பினால் கையை உயர்த்துங்கள் ஜூம்பா . (அதே.) லைவ் லவ் பார்ட்டி உங்கள் வாழ்க்கை அறைக்கு லத்தீன் ஃபிட்னஸ் ஆர்வத்தை கொண்டு வருகிறது, மேலும் நீங்கள் பிளேயை அழுத்திய நிமிடத்திலிருந்து அவை உங்களை நகர்த்தி வைக்கும். இந்த வீடியோவின் 22 மில்லியன் பார்வைகள் ஏதேனும் அறிகுறியாக இருந்தால், ஷான் மென்டிஸ் மற்றும் கமிலா காபெல்லோ டூயட் சில கலோரிகளை எரிக்கும் நகர்வுகளுக்கு தகுதியானவை.
5. வெறும் நடன பயிற்சி
சரி, நாங்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். இந்த வீடியோ கேம் சில அற்புதமான நகர்வுகளை எங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. (உண்மையாகச் சொன்னால்? விளையாடிய பிறகு காலையில் தசைகள் வலியுடன்தான் எழுந்தோம்.) அப்படியானால், நமக்குப் பிடித்த ஒன்றை (வை ரிமோட் தேவையில்லை) 40 நிமிடங்களை ஏன் செலவிடக்கூடாது?
6. மைக் பீலே ஹிப்-ஹாப் ஃபிட் டான்ஸ் ஒர்க்அவுட்
சில ஹிப்-ஹாப் அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள தயாரா? நடன இயக்குனர் மைக் பீலே உங்களை கவர்ந்துள்ளார். நீங்கள் சில பிரபலமான நடனக் கலையை கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், பீலே வழங்குகிறது நடன பயிற்சிகள் டிரேக், சியாரா மற்றும் பலவற்றின் ஹிட்களுக்காக.
7. லெலியா ஐசக் பெல்லி டான்ஸ் ஒர்க்அவுட்
உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், லீலா ஐசக்கின் வீடியோக்கள் வேடிக்கையான தொப்பை நடன வகுப்பின் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்து கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கவும். 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதை ஐசக் உங்களுக்குக் கற்பிக்கட்டும். (உங்கள் உள் ஷகிராவை அவளுடன் கூட நீங்கள் அனுப்பலாம் வேடிக்கையான பயிற்சிகள் .)
8. Afrifitness ஆப்பிரிக்க கார்டியோ நடன பயிற்சி
ரேச்சல் ஒகேசோலா HIIT, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் ஆப்பிரிக்க நடனம் ஆகியவற்றைக் கலந்து முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் உற்சாகமான ஆப்பிரிக்க இசையுடன் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் லெக் டேயில் இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் பிட்டத்தை டோன் செய்ய விரும்பினாலும், ஒகேசோலாவின் வீடியோக்கள் உங்களை சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டும்.
9. FitSevenEleven நடன பயிற்சி
உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்பட்டால், தஞ்சு உங்களுக்கு ஆசிரியர். இந்த 30 நிமிட வழக்கத்தில் (உண்மையாக, ஐந்தாக உணர்கிறேன்), தஞ்சு உங்கள் பிட்டத்தை படுக்கையில் இருந்து இறக்கி, பல்வேறு இசை வகைகளின் துடிப்புக்கு வியர்த்துவிடும். உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் வேடிக்கையான வழி? ஆம், மிக அதிகம்.
10. J.Lo Super Bowl Challenge Tutorial
ஆன்லைன் நடன வகுப்புகள் ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய YouTube நடனப் பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் குழுசேர்ந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் Savage நடனத்தையோ அல்லது J.Lo இன் முழு சூப்பர் பவுல் வழக்கத்தையோ கற்க விரும்பினாலும், உங்கள் TikTok கனவுகளை நனவாக்க இந்த சேனல் இங்கே உள்ளது (மேலும் உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அந்த மோசமான Gen-Zers அனைவரையும் நீங்கள் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது).
தொடர்புடையது: 7 HIIT ஒர்க்அவுட்களை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்...இலவசமாக
11. madfit 15 நிமிட நடன பார்ட்டி வொர்க்அவுட்
MadFit வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகள், ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு நல்ல வியர்வைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான வேறு எதையும் கொண்டுள்ளது. அவரது விரைவான (அது மிகவும் வேடிக்கையான) நடனப் பயிற்சிகளை நாங்கள் மிகவும் விரும்புகிறோம், அவை பின்பற்ற மிகவும் எளிதானவை மற்றும் தி புஸ்ஸிகேட் டால்ஸ், ரிஹானா மற்றும் பிறரின் இசை ஸ்டைலிங்குகளுக்கு ஏற்ப அமைக்கப்பட்டுள்ளன. இன்னும் வேண்டும்? நிறுவனர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர் மேடி லிம்பர்னர் தனது சொந்த சமையல் புத்தகங்களை வைத்திருக்கிறார். மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியது.
12. ராகுல் பாலிவுட் டான்ஸ் வொர்க்அவுட்டுடன் உடற்பயிற்சி நடனம்
நீங்கள் பாலிவுட் திரைப்படங்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருந்தால், இசை மற்றும் நடன எண்கள் முற்றிலும் தொற்றுநோயானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ராகுலுடன் ஃபிட்னஸ் டான்ஸ் என்ற இந்த சேனல், நடன உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடனக் கலை மூலம் இந்திய கலாச்சாரத்தை மேம்படுத்த முயல்கிறது. ராகுலின் கூற்றுப்படி, 'நீங்கள் இசையின் துடிப்புக்கு நகரும் வரை, நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கிறீர்கள்.'
13. சோம்பேறி டான்சர் டிப்ஸ் பாலே ஃபிட்னஸ் கார்டியோ
லேஸி டான்ஸர் நிறுவனர் அலெசியா லுகோபோனி தலைமையில், இந்த பாலே கார்டியோ ரொட்டீன் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் வேலை செய்யும், மேலும் இது உங்கள் இதயத்தை எந்த குதிப்பும் இல்லாமல் பம்ப் செய்யும், முழங்கால் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு (அல்லது கீழே உள்ள அண்டை வீட்டாருக்கு) இது ஒரு அற்புதமான விருப்பமாக இருக்கும்.
14. jamie kinkeade கிறிஸ்துமஸ் HIIT நடனம்
சீசனைப் பொருட்படுத்தாமல் கிறிஸ்துமஸ் இசையை விரும்பும் நபராக நீங்கள் இருந்தால், இந்த பண்டிகை நடன HIIT வொர்க்அவுட்டை உடனடியாக புக்மார்க் செய்யவும். 30 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் மரியா கேரி, கெல்லி கிளார்க்சன் மற்றும் டிரான்ஸ்-சைபீரியன் இசைக்குழுவுடன் இணைந்து நடனமாடுவீர்கள். மெர்ரி டோனிங்.
15. நடன வேடிக்கை உடற்பயிற்சி லத்தீன் நடன பயிற்சி
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு எச்சரிக்கை: இந்த 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் முதன்முறையாக முயற்சிக்கும்போது சற்று வேகமானது, ஆனால் நேர்மையாக, இசை மிகவும் நன்றாக உள்ளது மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர் மிகவும் வசீகரமானவர், உங்களால் முடியும் வரை நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்புவீர்கள் தொடருங்கள்.
16. ஆஷ்லே 30-நிமிட டான்ஸ்ஹால் இன்ஸ்பயர்டு வொர்க்அவுட் மூலம் உடல் பொருத்தம்
ஆஷ்லேயின் ஃபிட் பாடி ஒரு ஆன்லைன் எடைக் குறைப்பு பயிற்சியாளர் ஆவார், அவர் டன் எண்ணிக்கையிலான வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி வீடியோக்களைக் கொண்டுள்ளார், இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை மறந்துவிடும். ஆஷ்லேயின் ஆற்றலும் புன்னகையும் முற்றிலும் தொற்றக்கூடியவை—உங்கள் முழு உடலையும் டோன் செய்யும் போது உங்களை ரசிக்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் தைரியம் தருகிறோம்.
17. pamela reif 15 நிமிட பழைய நடன பயிற்சி
சரி, இந்த வீடியோவின் தலைப்பு குறிப்பிடும் 'வயதானவர்கள்' என்பது 80கள் மற்றும் 90களில் இருந்தவை (அதனால்...நம்மில் சிலருக்கு அவ்வளவாக வயதாகாது) என்பதை முதலில் குறிப்பிடப் போகிறோம். ஆனாலும், இந்த 15 நிமிட நடன வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் கடந்து வந்த செர் கட்டத்தை நீங்கள் கடுமையாக நினைவுபடுத்துவீர்கள்.
18. கைரா ப்ரோ'கிரீஸ்'நடன பயிற்சி
முழுவதையும் மேற்கோள் காட்ட முடியுமா கிரீஸ் நினைவிலிருந்து திரைப்படமா? என அடையாளப்படுத்துவதை உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடியுமா அத்தகைய ஒரு சாண்டி (அல்லது ஒரு ரிஸ்ஸோ)? இந்த பயிற்சி உங்களுக்கானது. 'சம்மர் லவ்', 'நீ தான் நான் விரும்பும்' மற்றும் மற்ற எல்லா பாடல்களிலும் சேர்ந்து நடனமாடுங்கள்.
எங்கள் ஒர்க்அவுட் கியர் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்:
ஜெல்லா லைவ் இன் ஹை வெயிஸ்ட் லெக்கிங்ஸ்
$ 59 இப்போது வாங்கவும்
அண்டி தி அண்டி டோட்
$ 198 இப்போது வாங்கவும்
ASICS பெண்கள்'s ஜெல்-கயானோ 25
$ 120 இப்போது வாங்கவும்
