கோர்ட்னி கர்தாஷியன் 40 வயதை எட்டுவதில் இருத்தலியல் நெருக்கடி உள்ளது. கேண்டஸ் புஷ்னெல் பாதை எடுக்கப்படாததற்கு வருந்துகிறது. பூஜ்ஜியத்தில் முடிவடையும் பெரிய பிறந்தநாளைக் கொண்ட எவரும் ஒருவேளை தொடர்பு கொள்ளலாம். ஆனால் நிறைய சாதிக்க இன்னும் நேரம் இருக்கிறது! உங்கள் கேக்கில் எத்தனை மெழுகுவர்த்திகள் இருந்தாலும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய 25 நேர்மறையான வாழ்க்கை மாற்றங்களின் பட்டியல் இங்கே. வயதினருக்கான #இலக்குகள் பட்டியலைக் கருதுங்கள்.
இருபது201. ஒரு வெறுப்பை விடுங்கள்
கவிஞர்களும் தத்துவஞானிகளும் மன்னிப்பு என்பது நீங்களே கொடுக்கும் பரிசு என்றும், மன்னிப்பு தெய்வீகமானது என்றும் கூறுகிறார்கள். மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர் இது குறைவான கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆஸ்கார் வைல்ட் கூறினார்: உங்கள் எதிரிகளை மன்னியுங்கள். எதுவும் அவர்களை மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதில்லை. எனவே உண்மையில், எந்த குறையும் இல்லை.தொடர்புடையது: ஒரு உளவியலாளரின் கூற்றுப்படி, ஒரு வெறுப்பை விடுவிப்பதற்கான 3 வழிகள்
2. பரிகாரம் செய்யுங்கள்
என்று பெரிய ஜஸ்டின் பீபர் கேட்கிறார். மன்னிக்கவும் இப்போது தாமதமாகிவிட்டதா? ஜஸ்டின், அது இல்லை. உங்களுக்காகவும் உங்கள் சொந்த வளர்ச்சிக்காகவும் பரிகாரம் செய்வதில் நான் பெரிய நம்பிக்கை உடையவன் என்று எழுதுகிறார் ரேச்சல் சிம்மன்ஸ் , ஆசிரியர் ஒற்றைப் பெண் அவுட் . நீங்கள் மன்னிப்புக் கேட்பதற்கான முதன்மைக் காரணத்தைத் தெளிவாகப் புரிந்து கொள்ளுமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார்: உடைந்த உறவை சரிசெய்ய நீங்கள் பெரும்பாலும் இதைச் செய்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் தவறை சொந்தமாக்கிக் கொள்ள தனிப்பட்ட, தார்மீகக் கடமையாக உணர்கிறீர்களா? மன்னிப்பு வழங்கப்படாமல் போகும் சாத்தியத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் எப்படியும் மன்னிப்பு கேட்டு உங்களை மன்னியுங்கள். (பார்க்க #1.)
3. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
கருப்பை கருப்பை எச்சரிக்கை. குழந்தைப் பருவத்தில் நாம் தூங்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம் மற்றும் முதிர்வயதில், அவற்றை மாற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நாமும் அதிகமாக இருக்கிறோம் பிரச்சனை நாம் வயதாகும்போது விழுந்து தூங்குகிறோம். ஆனால் இன்றிரவு முதல் உங்களைத் திரும்பப் பெற பல எளிய தந்திரங்கள் உள்ளன: 1. உங்கள் கவலைகளை ஒரு கவலைப் பத்திரிகையில் எழுதி, உங்கள் மனதில் இருந்து பக்கத்திற்கு மாற்றவும். 2. உங்கள் மொபைலை வேறு அறையில் டாக் செய்யவும். சார்ஜிங் சாதனத்திலிருந்து வரும் நீல ஒளி கூட தூண்டக்கூடியது. 3. கதவைத் திறந்து, வெப்பநிலையை 67 ஆகக் குறைத்து, காற்றைச் சுத்திகரிக்கும் ஆலையைக் கொண்டு வாருங்கள். 4. ஒரு சீரான, அமைதியான உறக்க நேர வழக்கத்தை நிறுவவும் (படித்தல், தியானம், சுய-கவனிப்பு ஏராளம்). 5. ஒரு தூக்க அட்டவணையை கடைபிடியுங்கள், அதாவது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள் (சனிக்கிழமை உறக்கநிலை குறைவு = வாசிப்பதற்கும் தியானம் செய்வதற்கும் அதிக நேரம்). 6. மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், படுக்கையில் விழித்திருந்து மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள் இல்லை தூங்க. இது அழைக்கப்படுகிறது முரண்பாடான எண்ணம் கருத்தை விட ஆச்சரியமான ஒரே விஷயம், அது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதுதான்.
4. ஒரு கருவியைப் படிக்கவும்
கிளாசிக்கல் பியானோ கலைஞரை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம் சோலி மலர் கிராமிஸில் கார்டி பி உடன் மேடையை சொந்தமாக்கியது, ஆனால் மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் நரம்பியல் துறையுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் இசைக்கலைஞரை ஊக்குவிப்பதில் அவர் செய்த பணி சமமாக ஈர்க்கக்கூடியது. வயது வந்தவுடன் ஒரு கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது, அவள் சொன்னாள் , இது தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாக இல்லை, அல்லது மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். வாரத்தில் ஒரு மணிநேரம் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. விளையாடக் கற்றுக்கொள்வது—பயங்கரமாக முயற்சிப்பதும் விளையாடுவதும் கூட—உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கூடும் டிமென்ஷியாவை தடுக்க உதவும் . இப்போது என்னுடன் சொல்லுங்கள்: TO ll சி ows மற்றும் மணிக்கு ஜி ராஸ்…
5. புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பழைய கற்றவர்கள் அவர்களின் உச்சரிப்புகளை முழுமையாக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அவர்கள் இளைஞர்களை விட சொற்களஞ்சியத்தை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இருமொழி கூட முடியும் டிமென்ஷியா தாமதம் 4.5 ஆண்டுகள். மிக அழகு!
6. தனியாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி
படித்தல், எழுதுதல், தோலுரித்தல், குமிழி குளியல், அதிகமாகப் பார்ப்பது, அதிகப்படுத்துதல் மற்றும் நிதானமாக - பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது தனியாகச் செய்வது நல்லது . என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ஒற்றை மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் , திருமணமானவர்களை விட மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான, கவர்ச்சியான வாழ்க்கை. தனிமை, உள்நோக்கம், தனி நேரம்-அது இனி களங்கப்படுத்தப்படவில்லை; அது கொண்டாடப்படுகிறது. நாங்கள் உறுதியான உறவில் இருந்தாலும் கூட ஷவரில் தொத்திறைச்சி சாப்பிடுவது நம் குழந்தைகளைத் தப்பிக்க, நாம் அனைவரும் தனிமையின் தலைகீழாகத் தழுவலாம்.
இருபது 207. உங்கள் துணையுடன் மீண்டும் காதலில் விழுங்கள்
திருமண ஆராய்ச்சி மையமான தி காட்மேன் இன்ஸ்டிடியூட் வழங்கும் இந்த ஞான முத்துவை நாங்கள் விரும்புகிறோம்: அன்பின் நுண்ணிய தருணங்களில் ஆழமான நாடகம் உள்ளது...அன்றாட வாழ்க்கையின் போது காதல் வளர்க்கப்படுகிறது. இது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றும் சிறிய தருணங்கள்—காரணமே இல்லாமல் கட்டிப்பிடிப்பது, சில வேலை நாடகங்களைப் பற்றிய பச்சாதாபமான காது, குழந்தைகளின் மதிய உணவைக் கேட்காமலேயே பேக் செய்வது—அது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்…வீட்டைச் சுற்றியுள்ள வேலைகளில் உதவுவது வெகுதூரம் செய்யக்கூடும். டஹிடியில் இரண்டு வார விடுமுறையை விட உங்கள் உறவுக்கு அதிகம்.8. அதிக பச்சாதாபமுள்ள, தற்போதைய பெற்றோராகுங்கள்
குறுநடை போடும் குழந்தை விஸ்பரர் மற்றும் இயக்குனரின் இந்த ஆலோசனை பர்னார்ட் கல்லூரியில் குறுநடை போடும் குழந்தை மேம்பாட்டு மையம் , டோவா க்ளீன், விளையாட்டை மாற்றிக்கொண்டிருக்கிறது-மற்றும் எல்லா வயதினரையும் குழந்தைகளை வளர்ப்பதற்கும் இது பொருந்தும். ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் குழப்பமடைந்து, உங்கள் குழந்தையுடனான உங்கள் உறவை சேதப்படுத்தினால் (கத்துவதன் மூலம், வருந்தத்தக்க ஒன்றைக் கூறுவதன் மூலம் அல்லது பொதுவாக உங்கள் sh-ஐ இழப்பதன் மூலம்) தவறை விட விஷயத்தை உருவாக்குவது : இது ஒற்றைப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நேர்மறை மறு இணைப்பு, பழுது இருக்கும் வரை, விபத்து பிரச்சனை இல்லை, என்கிறார் க்ளீன். இதுபோன்ற சமயங்களில் முக்கியமானது-அவர்களின் தேவைகள் எங்களுடன் மோதும்போது-உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் எப்படி மீண்டும் இணைகிறீர்கள் என்பதுதான். மீண்டும் ஒன்றுசேர்வது, குற்றம் இல்லாமல், எப்போதும், கெட்ட தருணங்கள் நடந்தாலும், நீங்கள் அவர்களுக்காக இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.
9. தொழிலை மாற்றவும்
முன்னாள் ஃபிகர் ஸ்கேட்டரும் பத்திரிகை ஆசிரியருமான வேரா வாங் 40 வயதில் திருமண வடிவமைப்பாளராக மாற முடிவு செய்தார். அதே வயதில் உயர்நிலைப் பள்ளி ஆங்கில ஆசிரியரான ஜாய் பெஹர் ஸ்டாண்டப் காமெடியை முயற்சித்தபோது இருந்தார். இயக்குனர் அவா டுவெர்னே ஒரு விளம்பரதாரராக இருந்தார். 32 வயதிற்கு முன்பு, ஜூலியா சைல்ட் ஒரு உணவையும் சமைத்ததில்லை: அதுவரை, நான் சாப்பிட்டேன். மேலும் இன்ஸ்போ வேண்டுமா? இதோ ஒரு பட்டியல் வெற்றிகரமான பெண்கள், அவர்களின் தொழில் வாழ்க்கை தொடங்கியது பிறகு அவர்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தனர் .
இருபது2010. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குங்கள்
உனக்கு தெரியுமா நாங்கள் 20 சதவீதம் மட்டுமே அணிகிறோம் எங்கள் அலமாரியில் என்ன இருக்கிறது, ஆனால் பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர் கட்டாயம் வாங்கும் கோளாறு ? அதுவும் பல சாராத செயல்கள் உண்மையில் தீங்கு செய்யலாம் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு? 2019 ஆம் ஆண்டில், உலக சுகாதார அமைப்பு வேலை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு முறையான நோய்க்குறி என உத்தியோகபூர்வமாக அங்கீகரித்துள்ளது (பெண்களை கடுமையாக பாதிக்கும் மற்றொரு மனநல சவால்)? இது அதிகாரப்பூர்வமானது: JOMO என்பது புதிய FOMO ஆகும்.11. மேலும் நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
இரண்டு வார்த்தைகள்: நன்றியுணர்வு இதழ். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். அவ்வளவுதான். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், முயற்சிக்கவும் பாண்டா திட்டமிடுபவர் !
12. ஆல்கஹால்... அல்லது சர்க்கரை... அல்லது காஃபினுடனான உங்கள் உறவை மாற்றவும்
இல் (பெரும்பாலும்) சாராயம், மகிழ்ச்சியைக் கைவிடுவது பற்றிய பதிவு நிபுணர் க்ரெட்சென் ரூபின் எழுதுகிறார்: வயதுவந்தோரின் மிக முக்கியமான ரகசியங்களில் இதுவும் ஒன்று: வேறொருவருக்கு வேடிக்கையாக இருப்பதால், அது எனக்கு வேடிக்கையாக இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல-மற்றும் நேர்மாறாகவும். எலிமினேஷன் மூலம் உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது என்று விளையாடுங்கள்.
13. புதிய நண்பர்களை உருவாக்கு
கடவுளே நண்பர்களுக்காக ஒரு பம்பிள் உள்ளது, அது BFF என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிரபல தூதுவர் ஜமீலா ஜமீலின் கூற்றுப்படி, கிட்டத்தட்ட அனைத்து அமெரிக்கர்களிலும் பாதி பேர் அடிக்கடி ஒதுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள். ஐயோ. நண்பர்களை உருவாக்குவது, ஒரு தசை போன்றது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்; இது அட்ராபி செய்யக்கூடிய ஒரு திறமை, ஆனால் அதை வலுப்படுத்தவும் முடியும். நீங்கள் ஒரு அனலாக் நண்பர் தயாரிப்பாளராக இருந்தால், ஏ ஜோ ரீடர் கோப்பை ஒரு அறிமுகமானவரிடம் காபி கேட்க இந்த உந்துதலை வழங்குகிறது: யாரோ ஒருவர் உங்களை சிறந்தவர் என்றும் மீண்டும் சந்திக்க விரும்புவதாகவும் அவர்கள் கூறுவதை விட முகஸ்துதி என்ன? நட்பு என்பது நட்பில் தொடங்குகிறது, குளிர்ச்சியுடன் அல்ல.
14. ஒரு புதிய நகரத்திற்கு செல்லுங்கள்
மக்கள் நகரங்களை மாற்றுகிறார்கள் பதிவு எண்கள் . மற்றும் மில்லினியல்கள் ஆகும் இரண்டு மடங்கு வாய்ப்பு சராசரி அமெரிக்கராக ஒரு புதிய மாவட்டத்திற்கு செல்ல. எனவே நீங்கள் மட்டும் அதைச் செய்ய மாட்டீர்கள். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்களும் வயதானவராக இருக்க மாட்டீர்கள். நியூயார்க்கிற்குச் செல்ல முடிவெடுத்த 50 க்குப் பிந்தைய நபர்களின் வளர்ச்சியை நான் நிச்சயமாகப் பார்த்திருக்கிறேன் என்று ரியல் எஸ்டேட் விற்பனை மேலாளர் ஜோன் ககன் கூறுகிறார். நியூயார்க் போஸ்ட் .
பதினைந்து. உங்கள் பாணியைத் தள்ளுங்கள்
ஒரு நாள் சிறுத்தை, ஸ்னீக்கர்கள் ஆடை அல்லது நியான் பச்சை முடி-டை முயற்சி செய்ய நாள் அல்ல. அந்த நாள் இன்று .
இருபது2016. அதிக தாவரங்களை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் முழு பியோனஸ் செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை. ஆனால் எங்களில் ஒன்றை இணைக்க முயற்சிக்கிறோம் 15 மிகவும் சத்தான காய்கறிகள் உங்கள் அடுத்த உணவை தொடங்குவதற்கான சரியான வழி.17. உங்கள் ஃபோனைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்
கெவின் ரூஸ் அவரைப் பற்றி எழுதினார் திரை சார்பு நியூயார்க் டைம்ஸ் மற்றும் நாங்கள் பார்த்ததாக உணர்ந்தோம்: புத்தகங்களைப் படிக்கவோ, முழு நீளத் திரைப்படங்களைப் பார்க்கவோ அல்லது நீண்ட இடைவிடாத உரையாடல்களில் ஈடுபடவோ என்னால் இயலாது. டிஜிட்டல் சப்பாத் போன்ற தீர்வுகளை அவர் கண்டுபிடித்தார், வாரத்தில் ஒரு நாள் நீங்கள் ஃபோன் இல்லாமல் செல்லும்போது, அவருடைய பூட்டுத் திரையை மாற்றினார், ஒவ்வொரு முறையும் அவர் தனது தொலைபேசியை அணுகச் செல்லும்போது மூன்று கேள்விகளைக் கேட்கிறார்: எதற்காக? இப்போது ஏன்? வேறு என்ன? நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நாம் அனைவரும் பயனடையலாம்.
18. ஒரு நச்சு நண்பருடன் முறித்துக் கொள்ளுங்கள்
நிறைய நேரம் செலவழித்த நட்புகள் நமக்குத் தொடர்ந்து பயன் தருகிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நட்பைக் கடைப்பிடிக்க முனைகிறோம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது என்று சொல்கிறோம். எனவே நீங்கள் பார்த்தால் நச்சு உறவின் அறிகுறிகள் , தண்டு வெட்ட வேண்டிய நேரம் இது.
19. பொன்னிறமாக செல்
அல்லது சாம்பல் மேவ் , புகைபிடித்த மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது சாக்லேட் இளஞ்சிவப்பு . வானவில் உங்கள் சிப்பி.
20. பள்ளிக்குத் திரும்பு
அமெரிக்க பட்டதாரி மாணவரின் சராசரி வயது 33. 40 சதவீதம் பெண் பட்டதாரி மாணவர்களின் வயது 35. சுருக்கமாக: அதைப் பெறுங்கள்.
21. உங்கள் நிதியை ஒழுங்காகப் பெறுங்கள்
நிதி சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர். பிராட் க்ளோன்ட்ஸ், முதல் படியாக தனிப்பட்ட நிதி பற்றிய புத்தகத்தை-எந்த புத்தகத்தையும்-வாசிப்பதாக சத்தியம் செய்கிறார்.
22. தியானம் செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
நான் 20 அல்லது 30 ஆண்டுகள் முயற்சி செய்தேன், ஆனால் தியான பயன்பாடுகளுக்கு நன்றி, ஆசிரியர் எலிசபெத் கில்பர்ட் இறுதியாக தியானப் பயிற்சி செய்தேன் சமீபத்தில் கூறினார் . கடவுளே, அவர்கள் எப்போதும் பயன்பாடுகளை வைத்திருந்தால், நான் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தியானம் செய்ய முடியும்.
23. நீங்கள் தொடும் ஒவ்வொரு செடியையும் கொல்வதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் அவர்களைக் கொல்வதைத் தொடர்ந்தால், ஒரு பெரிய ஃபாக்ஸ் ஆலைக்குச் செல்லுங்கள். வெட்கமில்லை.
24. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்
இந்த பெண் 60 வயதில் தனது முதல் மராத்தான் பயிற்சி பெற்றார்.
25. உங்களைப் போல
இங்கே க்வினெத் பேல்ட்ரோ முதுமை, மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் நீங்கள்-சமூகத் தரத்தின்படி-இன்னும் ஒரு பாலுணர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வை இழப்பதை சுருக்கமாகக் கூறுகிறார். 'அதிர்ஷ்டவசமாக, அதே நேரத்தில் இணையாக என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் உங்களை விரும்பத் தொடங்குகிறீர்கள். ஒருவிதத்தில் உங்களின் புத்திசாலித்தனம் குறைந்து வருவதைப் போலவும், உங்கள் உள்ளார்ந்த அழகு உண்மையில் வெளிவருவதைப் போலவும் இருக்கும் நிலைக்கு நீங்கள் வந்துவிட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். தாமதமாக பூப்பவர்கள் இங்கே.
தொடர்புடையது: நான் 22 வருடங்களாக மாத்திரை சாப்பிட்டு வருகிறேன். பரவாயில்லை?
