ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டைப் போல் விறுவிறுப்பாக எதுவும் உணர முடியாது—அது பிளாக்கைச் சுற்றி விரைவான ஜாக், 30 நிமிட HIIT செஷ் வாழ்க்கை அறை அல்லது ஜிம்மில் ஒரு விரிவான பளு தூக்கும் வழக்கம். இருப்பினும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு துடிக்கும் தலைவலியால் மறைக்கப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கும் சில விஷயங்கள் இருக்கலாம். டியூக் பல்கலைக்கழகத்தில் பெத் மெக்கால், எம்எஸ், ஆர்டி, எல்டி, சிஎஸ்எஸ்டி மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் இயக்குனர் ஆகியோரின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்களுக்கு தலைவலி வருவதற்கான நான்கு காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருக்கலாம்
போதுமானதாக சொல்ல முடியாது, ஆனால் தண்ணீர் உண்மையில் உங்கள் நண்பர். நீங்கள் வியர்வையை உடைக்கும்போது நீங்கள் இழக்கும் அனைத்து திரவத்தையும் இது மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. நீரிழப்பு ஏற்படும் போது உங்கள் உடலைக் கூடுதல் வேலைகளைச் செய்யத் தள்ளுவது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தலைவலி மட்டுமல்ல, தசைப்பிடிப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்றவற்றுக்கும் சரியான செய்முறையாகும்.
முயற்சிக்கவும்: உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் புளிப்பு செர்ரி சாறு போன்ற திரவங்களை குடிக்கவும்
தேசிய அறிவியல் அகாடமிகள், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பெண்களுக்கு போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் (11.5 கப்) மற்றும் ஆண்களுக்கு இது 3.7 லிட்டர் (15.5 கப்) ஆகும், எனவே நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அந்த அளவுகோல்களை அடிக்க வேண்டும். ஆனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் தலைவலியைத் தவிர்க்க உதவும் ஒரே பானம் தண்ணீர் அல்ல. செர்ரிபூண்டி போன்ற பானங்கள் புளிப்பு செர்ரி சாறு எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு உதவ தேங்காய் தண்ணீரையும், கிளைகோஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் இயற்கை சர்க்கரைகளையும் சேர்த்துள்ளோம், மெக்கால் அறிவுறுத்துகிறார் (#2 இல் உள்ள கிளைகோஜன் அளவைப் பற்றி மேலும்).
2. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கலாம்
நீங்கள் ஜிம்மிற்கு சென்ற பிறகு உங்கள் தலை துடிப்பதை நிறுத்தாத காரணங்களில் மோசமான அல்லது போதுமான ஊட்டச்சத்தும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அந்த இரும்பை பம்ப் செய்யும் போது அல்லது அந்த நீள்வட்டத்தில் ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனையை முறியடிக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஒரு டன் கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே சர்க்கரை அளவை போதுமான அளவு வைத்திருக்க உங்கள் கணினியில் போதுமான உணவு இல்லை என்றால், உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்படலாம்.
முயற்சிக்கவும்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சில எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று மெக்கால் கூறுகிறார். ஏ மிருதுவாக்கி , சில ஓட்ஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சர்க்கரை அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு தேவையான எரிபொருளை வழங்கும். ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது டிரெயில் கலவையானது, நீங்கள் கனமான ஒன்றைத் தேடவில்லை என்றால், வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் சரியான தின்பண்டங்களை உருவாக்குகிறது.
3. நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்தி இருக்கலாம்.
நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு புதிய வழக்கத்தைத் தொடங்கி, உங்களின் சிறந்த தோற்றத்தைப் பெற கூடுதல் வேலைகளைச் செய்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி தலைவலி என்று அழைக்கப்படுவதைத் தூண்டலாம். இந்த வகையான தலைவலி ஒருவருக்கு ஏற்படும் செலுத்துகிறது (கிடைக்கிறதா?) நிறைய உடல் உழைப்பு. மெக்கால் கூறுகிறார்: இது மூளையில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தில் இருந்து வருகிறது, [ஏனெனில்] உடல் வேலை செய்யும் தசைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுப்புகிறது. அந்த நபர் குணமடைய போதுமான நேரம் கிடைக்கும் வரை, அது சிறிது நேரம் நீடிக்கும் தலைவலியாக இருக்கலாம்.
முயற்சிக்கவும்: உங்களை வேகப்படுத்தி, செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும்
நீங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடும்போது ஒரு உடற்பயிற்சியிலிருந்து அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு தாவுவது எளிது, ஆனால் செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது நீண்ட தூரம் செல்லலாம். மேலும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சரியான பானத்தை குடிப்பது விஷயங்களுக்கு உதவும். புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் வீக்கம் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றப்பட்ட அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சி தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், மெக்கால் கூறினார். தேங்காய் அல்லது தர்பூசணி தண்ணீர் போன்ற பானங்களும் சிறந்தவை.
4. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம்
நீங்கள் சோர்வடையும் அளவுக்கு தலைவலி அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் முந்தைய நாள் இரவு குறைந்த தரமான தூக்கம் இருந்தால், மெக்கால் அறிவுறுத்தினார். மொழிபெயர்ப்பு: அந்த நள்ளிரவில் இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடரும் பழக்கம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நெட்ஃபிக்ஸ் அதிகமாக விரும்புவது போக வேண்டும்.
முயற்சிக்கவும்: குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேரம் கிடைக்கும் தரம் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கு
தி ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இதைப் பெறுவதற்காக, நீங்கள் உறங்கும் நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் எடுத்துச் செல்லுமாறு அறக்கட்டளை அறிவுறுத்துகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் தசைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் தலைவலியைத் தடுக்கிறது.
போனஸ் குறிப்பு : நீங்கள் ஆர்வமுள்ள உடற்பயிற்சி எலியாக இருந்தால், தலைவலியின் தொடக்கத்தை கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டு, நீங்கள் இப்போது பின்பற்றிய புதிய உடற்பயிற்சியின் மூலம் அவற்றைக் கூறுவது எளிது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் தொடர்ச்சியான தலைவலிகள் அடிப்படை நிலைமைகளைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் இயல்பை விட தலைவலியை அனுபவிப்பதைக் கண்டால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும்.
