மகிழ்ச்சியான உணவுகள்: உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 4 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 5 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 7 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 10 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• விளையாட்டு யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
• செய்தி அவசர ஒப்புதல்களுடன், இந்தியா உள்நாட்டு உபயோகத்திற்காக தடுப்பூசிகளின் கூடைகளை விரிவுபடுத்துகிறது
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, 'உணவு' என்ற சொல் இயல்பாகவே ஒரு மனநிலையை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் குறைவாக உணரும்போது. சில்லுகள் மற்றும் சர்க்கரை டோனட்ஸைப் பிடுங்குவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் உயர்த்த வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் உண்மையில் தேர்வு செய்யும்போது ஏன் அதைச் செய்யுங்கள்.

உணவும் உங்கள் மனநிலையும் ஒருவருக்கொருவர் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மனித உடல்கள் உண்மையில் வெவ்வேறு வகையான உணவுகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றன, அதாவது, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது.

உதாரணமாக, உங்கள் உணவு முறை மோசமாக இருந்தால், அது உங்கள் மனநிலையை சேதப்படுத்தும். ஒரு மோசமான மனநிலை உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மெதுவாக்கும் மற்றும் பதற்றம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த கட்டுரையில் பின்வருபவை உள்ளன:

• உணவு உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்?
• என்ன ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும்?
• உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
• வெவ்வேறு மனநிலைகளுக்கான உணவுகள்

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் மனநிலைகள்: உணவு உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்?

நல்ல மனநிலையில் இருப்பது உங்களுக்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்! நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில், வருத்தமாக அல்லது வெறித்தனமாக இருந்தால், அது உங்கள் நாள் முழுவதையும் கெடுத்து, உங்கள் வேலை, சமூக நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றின் வழியில் வரக்கூடும். டோபமைன் அல்லது செரோடோனின் பற்றாக்குறை ஒரு நபரை கிளர்ச்சி, எரிச்சல் போன்றவற்றை உணரக்கூடும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகளுடன் உங்கள் மூளையை வளர்ப்பது முக்கியம் [1] .

சரி, நம்மில் பெரும்பாலோர் மகிழ்ச்சியை ஒரு 'சர்க்கரை உயர்' அல்லது 'காஃபின் உயர்' உடன் ஒப்பிடுகிறோம். உண்மையில், ஒரு உடனடி 'உயர்'வுக்கு காஃபின் அல்லது சர்க்கரையை நம்புவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான யோசனை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது அல்ல. அவர்கள் கொடுக்கும் உயர்வானது தற்காலிகமானது, இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் மற்றொரு அளவிற்கு செல்லலாம் [இரண்டு] . மறுபுறம், மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும் சில உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், 'சர்க்கரை செயலிழப்பு' அல்லது 'போதை' பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.

குறைவாக உணர காரணம் பொதுவாக டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் குறைவு, உங்கள் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இரண்டு ஹார்மோன்கள் நேர்மறையானவையாகவும் மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களைக் கொண்டவையாகவும் இருக்கின்றன. உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உணவுகள், வலியைக் குறைப்பதற்கான உணவுகள் உள்ளன. இதேபோல், உங்கள் மூளையில் சில உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் பலவிதமான பொதுவான உணவுகள் உள்ளன [3] [4] .

தாவரங்களில் இருக்கும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் நல்ல மனநிலையை சீராக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஒருவேளை அதனால்தான் நீங்கள் இயற்கை உணவுகளை உண்ணும்போது நன்றாக உணர முனைகிறீர்கள் [5] . கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளில் உள்ள அமிலங்கள், சுவை மற்றும் பொருட்கள் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

என்ன ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும்?

நாங்கள் உணவுகளின் பட்டியலில் சேருவதற்கு முன்பு, மூளையில் உள்ள நான்கு முதன்மை இரசாயனங்கள் காரணமாக உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கக் காரணமான ஹார்மோன்கள் பற்றிய ஒரு சிறிய சுருக்கம் டோபமைன், செரோடோனின், எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் [6].

1. செரோடோனின் : மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் மிகவும் பிரபலமான ஒரு நரம்பியக்கடத்தி.

2. டோபமைன் : வேதியியல் வெகுமதி என அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் மற்றொரு நரம்பியக்கடத்தி. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது அல்லது ஒரு பணியைச் செய்யும்போது அல்லது மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டும்போது, ​​இந்த ஹார்மோன் சுரக்கும்.

3. எண்டோர்பின்ஸ் : அவை ஓபியாய்டு நியூரோபெப்டைடுகள், அவை உடல் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

4. ஆக்ஸிடாஸின் : இந்த ஹார்மோன் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது.

எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு பொதுவாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் இந்த குறிப்பிட்ட உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

1. வாழைப்பழம்

வாழை பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் இயற்கையான மனநிலை பூஸ்டர்களாக செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மூளையில் செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்துகின்றன. இவை தவிர, வாழைப்பழங்கள் வைட்டமின் ஏ, பி 6 மற்றும் சி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், மேலும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் [7] . பச்சை வாழைப்பழங்கள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது, இது எந்த மனநிலை கோளாறுகளையும் தடுக்க உதவுகிறது.

2. ஓட்ஸ்

ஃபைபர் ஒரு சிறந்த ஆதாரம், ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த மனநிலை பூஸ்டர் [8] . இந்த முழு காலை தானியமும் ஃபைபர், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்க முடியும். ஓட்ஸில் உள்ள நார் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, அதோடு, அவை இரும்பிலும் அதிகமாக உள்ளன, இது இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு மனநிலை அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

3. டார்க் சாக்லேட்

எரிச்சலூட்டும் மனநிலையை அல்லது மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்தும் உணவுகளில் சாக்லேட் ஒன்றாகும். கருப்பு சாக்லேட் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலில் 'நல்ல மனநிலை' ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும் சொத்து உள்ளது. 1.4 அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதால் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் மற்றும் கேடகோலமைன்கள் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த திறன் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இதனால் உங்கள் பதட்டம் குறைகிறது [9] .

4. பெர்ரி

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இயற்கையாகவே சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலை கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும் [10] . பெர்ரி, அவற்றின் வகைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்தும் பரந்த அளவிலான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பினோலிக் சேர்மங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் பெர்ரி வகைகள் இங்கே:

• ஸ்ட்ராபெரி : ஸ்ட்ராபெர்ரி வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால் அவை மிகவும் விரும்பப்படும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் மூளையில் மகிழ்ச்சியான ரசாயனங்களை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
• கோஜி பெர்ரி : கோஜி பெர்ரி உடலின் மன அழுத்தத்தை கையாளும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மனநிலை, மனம் மற்றும் நினைவகத்தை ஆதரிக்கிறது. பெர்ரி புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் முழுமையான மூலமாகும், மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களிலும் இது மிகவும் நிறைந்துள்ளது.
• நெல்லிக்காய் : தி இந்தியன் நெல்லிக்காய் அல்லது அம்லா எளிதில் கிடைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவுகிறது, ஏனெனில் வைட்டமின் சி ஏராளமாக இருப்பதால் அம்லா ஒரு சிறந்த மனநிலை பூஸ்டர்.

5. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை உங்களை சிரிக்க வைக்கும். அவை செரோடோனின் மூலம் நிரம்பியுள்ளன, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் குறைவான விநியோகத்தில் இருக்கும் ஒரு உணர்வு-நல்ல ரசாயனம். கொட்டைகள் தாவர புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அதிகம் உள்ளன மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய பொறுப்பான டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தை வழங்குகின்றன. [பதினொரு] . அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை. ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கியமானது மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் கொட்டைகள் வகைகள் இங்கே:

• முந்திரி : அவற்றில் வைட்டமின் பி, புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் கொஞ்சம் குறைவாக உணரும்போது சில கொட்டைகளை கசக்கி வைக்கவும், உடனடியாக உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும்.
• பாதம் கொட்டை : பாதாம் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். இது ஆரோக்கியமான மூளை உணவும் ஆகும். ஒரு சில பாதாம் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவும்.
• வால்நட் : ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• பிரேசில் நட்டு : பிரேசில் கொட்டைகளில் செலினியம் உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

6. விதைகள்

கொட்டைகளைப் போலவே, பலவிதமான விதைகளும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் பயனளிக்கும் [12] . ஆரோக்கியமான விதைகளை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான விதைகள் இங்கே:

• எள் விதைகள் : எள் விதைகள் உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக அதிகரிக்க உதவுங்கள். எள் விதைகளில் உள்ள அமினோ அமிலம் மூளையின் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, முழு கியரில் உங்களை வசூலிக்கிறது. உங்கள் சாலட் மற்றும் மிருதுவாக்கல்களில் சில எள் விதைகளை தெளிக்கலாம்.
• ஆளிவிதை : ஆளிவிதை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும்.
• பூசணி விதைகள் : ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, பூசணி விதைகள் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகின்றன, அவை பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்த நிவாரணம் அளிக்கவும், இன்பத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

7. பீன்ஸ்

பீன்ஸ் ஃபைபர் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் வளமான ஆதாரங்கள், மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் பீன்ஸ் உட்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதில் அவசியமான செரோடோனின், டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். [13] . கொண்டைக்கடலை, பிளவு பட்டாணி, கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், போர்லோட்டி பீன்ஸ், கன்னெல்லினி பீன்ஸ் போன்றவை மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன (ஃபோலேட், கால்சியம், தாமிரம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம்).

பீன்ஸ் போலவே, பயறு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஏனெனில் அவை மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள் [14] .

8. புளித்த உணவுகள்

புளித்த உணவுகள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். நொதித்தல் செயல்முறை உங்கள் குடலில் புரோபயாடிக்குகளை உருவாக்க நேரடி பாக்டீரியாவை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். மனநிலை, மன அழுத்தம், பசி மற்றும் பாலியல் இயக்கி போன்ற வெவ்வேறு மனித நடத்தைகளுடன் செரோடோனின் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் மனச்சோர்வின் குறைந்த விகிதங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்றும் ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன [பதினைந்து] . உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான புளித்த உணவுகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:

• தயிர் : உள்ள கால்சியம் தயிர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவக்கூடும். இது உங்களை மகிழ்விக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது.
• கிம்ச்சி : சில ஆய்வுகள் கிம்ச்சி போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதால் சமூக கவலை அல்லது சமூக பயம் குறையும் என்று கூறுகின்றன.
• கேஃபிர் : கேஃபிர் மனநோயாளிகள் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும் நுண்ணுயிரிகள். நீங்கள் விரும்பினால், நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம். இருப்பினும், குடிக்க சிறந்த நேரம் உங்கள் படுக்கைக்கு 1-2 மணிநேரத்திற்கு முன்பே கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்
• கொம்புச்சா : கொம்புச்சாவில் வைட்டமின்கள் பி 1 (தியாமின்), பி 6 மற்றும் பி 12 உள்ளன, இவை அனைத்தும் உடல் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• சார்க்ராட் : இந்த புளித்த உணவு புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் வைட்டமின் கே 2 ஐ வழங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உணவில் இருந்து மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கக்கூடும்.

குறிப்பு : அனைத்து புளித்த உணவுகளும் பீர், சில ரொட்டி மற்றும் ஒயின் போன்ற புரோபயாடிக்குகளின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள் அல்ல.

9. கொழுப்பு மீன்

மீன்களை தவறாமல் உட்கொள்வது மூளையில் உள்ள செரோடோனின் ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வு தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். அதேபோல், இருப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த நன்மைக்கு ஒத்துப்போகிறது. கூடுதல் ஆய்வு தேவைப்பட்டாலும், மருத்துவ பரிசோதனைகளின் ஒரு ஆய்வு சில ஆய்வுகளில், ஒமேகா -3 ஐ மீன் எண்ணெய் வடிவில் உட்கொள்வது மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மீன் பின்வருமாறு [16] :

• சால்மன் : சால்மன் ஒரு சிறந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவாகும், இது அத்தியாவசிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆற்றல் உற்பத்தி, மூளை செயல்பாடு மற்றும் சுழற்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு வகை மீன் டுனா.

10. காபி

ஆமாம், ஆமாம், காபி அங்கு மிகவும் பிரபலமான பானம் அல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும். காபியில் உள்ள காஃபின் இயற்கையாக நிகழும் அடினோசின் எனப்படும் கலவையை மூளை ஏற்பிகளுடன் இணைப்பதைத் தடுக்கிறது, இது சோர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற மனநிலையை அதிகரிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. [17] . குளோரோஜெனிக் அமிலம் போன்ற பல்வேறு பினோலிக் சேர்மங்களுக்கு காபியின் உணர்வு-நல்ல விளைவை ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஆர்கானிக் பிராண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், கருப்பு காபியாக மாற்றுவதன் மூலமும் (மற்றும் பால் சேர்க்காமல்) உங்கள் காபியை சற்று ஆரோக்கியமாக்கலாம்.

11. நீர்

நீரிழப்பு, லேசான அளவுகள் கூட மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மூளையில் உள்ள நுட்பமான டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் சமநிலையை தூக்கி எறியும். இந்த இயற்கை இரசாயனங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் / பாதிக்கும். ஒரு கிளாஸ் (அல்லது இரண்டு) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் [18] .

மனநிலையை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் காட்டிய இன்னும் சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன, கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை:

12. ப்ரோக்கோலி

உலகின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக அறியப்படும் ப்ரோக்கோலியில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் குரோமியம் நிறைந்துள்ளது. இரண்டுமே மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை அருமையாக உணரவைக்கும். ப்ரோக்கோலி ஆச்சரியமான பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, இதில் பல வகையான புற்றுநோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது உட்பட [19] .

13. கீரை

பச்சை இலை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் விழுமிய மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. மெக்னீசியம் மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கப்பட்ட 300 க்கும் மேற்பட்ட வழிகளில் உடலுக்கு பயனளிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. கீரையில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை மீண்டும் உகந்த மூளை செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

14. அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ளது, இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதில் பெரிதும் உதவுகிறது. உங்கள் மனநிலையையும் நடத்தையையும் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு இவை அவசியம் [இருபது] .

15. தேங்காய்

தேங்காயை மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவு என்று ஏன் அறிவீர்கள்? தேங்காய்க்குள் காணப்படும் நீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க தண்ணீர் மட்டுமே போதுமானது என்று அர்த்தமல்ல. தேங்காயின் சதை ஒரு நல்ல மனநிலை அதிகரிக்கும் [இருபத்து ஒன்று] .

16. குயினோவா

குயினோவா அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால், இது புரதம், ஃபோலேட், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றின் முழுமையான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த தாதுக்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது [22] .

17. ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் சேர்க்கப்படுவது அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு உதவுகிறது. தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், விதைகளிலிருந்து எண்ணெய், நிலக்கடலை, பாதாம், முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் உள்ள கொழுப்புகள் கொண்ட எண்ணெய்கள் சில எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த எண்ணெய்கள் ஒருவரை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணரவைக்கும். திருப்தி இருக்கும்போது பகுத்தறிவு சிந்தனை உகந்ததாக இருக்கும் - சிறிய நடவடிக்கைகளில் கூட [2. 3] .

18. அஸ்வகந்தா

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து உட்கொள்ளும்போது, ​​அஸ்வகந்தா உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் உடல் நலத்தையும் பாதிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இந்த இயற்கை மூலிகை ஒரு வலுவான நரம்பு மண்டலத்திற்கு அவசியம். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் போது உடலுக்கு வலுவான நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்க இது உதவுகிறது. இந்த மூலிகை முக்கியமாக மாத்திரைகள் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது [24] .

19. சியவன்பிரஷ்

இது அனைத்து நல்ல சுகாதார மருந்துகளிலும் முதலிடம் வகிக்கும் ஒரு விருந்தாகும். பசு நெய், இந்திய நெல்லிக்காய், வெல்லம் போன்ற அத்தியாவசிய பொருட்களால் ஆன இந்த ஆயுர்வேத மந்திரம் பண்டைய காலங்களிலிருந்தே இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவ விருந்தாக இருந்து வருகிறது. அமைதியின்மையால் நீங்கள் கலக்கமடைந்தால், சியவன்பிராஷின் வழக்கமான நுகர்வு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

20. தக்காளி

தக்காளியில் லைகோபீன் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும். தக்காளியில் ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற மனநிலை அதிகரிக்கும், இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் டிரான்ஸ்மிட்டர்களான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனை உருவாக்குகிறது. மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள அழற்சி-சார்பு சேர்மங்களை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதில் லைகோபீனின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் [25] .

21. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழங்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்துடனும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தலுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பழம் செரோடோனின் அதிகரிக்கும் வைட்டமின் பி 3 இன் ஒரு பஞ்சையும் பொதி செய்கிறது மற்றும் இயற்கையான ஹார்மோன் பேலன்சர்கள் ஆகும், இது உங்கள் மூளை சரியான ரசாயனங்களை வெளியிடுவதை உறுதிசெய்கிறது.

22. ஆப்பிள்

ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆப்பிள்களில் இருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் மூளையில் இருக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, ஆப்பிள்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உணவாக இருக்கலாம் [26] .

23. பால்

இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்றாலும் (ஏன் என்று தெரியவில்லை), பால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும். பால் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது டிரிப்டோபான் எனப்படும் ஒரு கலவை கொண்டிருக்கிறது, இது செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் ஆகும். லாக்டியம் எனப்படும் பாலில் காணப்படும் ஒரு புரதம் உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது [27] .

24. குங்குமப்பூ

குங்குமப்பூ, அல்லது கேசரி, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு இயற்கை மூலப்பொருள் ஆகும், ஏனெனில் இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் வருகிறது. இது PMS இன் போது மனநிலை மாற்றங்களை பெருமளவில் குறைக்க உதவும் [28] .

25. பீட்ரூட்

மூல பீட்ரூட் இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, மோசமான மனநிலையில் இருப்பவர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும். உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு கோடு கொண்ட மூல பீட்ரூட்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவாகும்.

26. எலுமிச்சை சாறு

ஒரு புதிய கப் எலுமிச்சை சாறு உங்கள் மோசமான மனநிலை மாற்றங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்ய உதவும். நறுமண சிகிச்சையுடன் எலுமிச்சை மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

27. காளான்

செரோடோனின் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியை பாதிக்கும் வைட்டமின் பி 6 போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் காளான்களில் உள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான வைட்டமின் நேர்மறையான மனநிலையை வழங்குவதோடு தொடர்புடையது, மேலும் இது இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் [29] .

28. திராட்சை

திராட்சை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் உங்களை நன்றாக உணர ஒரு சிறந்த உணவாகவும் இருக்கிறது. திராட்சையில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மனநிலையையும் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, இந்த ஜூசி திராட்சைகளை உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஒரு சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் [30] .

உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளின் பெரிய பட்டியலை இப்போது நாங்கள் உள்ளடக்கியுள்ளோம், குறிப்பிட்ட காரணங்களுக்காக நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே . பாருங்கள்.

வெவ்வேறு மனநிலைகளுக்கான உணவுகள்

1. மன அழுத்தத்திற்கு சாக்லேட் : சாக்லேட் என்பது எரிச்சலான மனநிலையை அல்லது மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலில் திரண்டு வரும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க டார்க் சாக்லேட் உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். 1.4 அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதால் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் மற்றும் கேடோகோலமைன்கள் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த திறன் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இதனால் உங்கள் பதட்டம் குறைகிறது.

2. மந்தமான மனநிலைக்கு கீரை சாலட் : நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், காபியைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக ஒரு கிண்ணம் கீரை சாலட் சாப்பிடுங்கள். கீரையில் இருக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் உங்கள் உடல் செயல்முறை மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது. இந்த பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் உங்களை மந்தமாகவும் தூக்கமாகவும் உணர வைக்கும்.

3. கோபமான மனநிலைக்கு கிரீன் டீ : கிரீன் டீ கோப சிக்கல்களை எவ்வாறு குறைக்கிறது? பச்சை தேயிலை தேனானைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தெளிவான செறிவை பராமரிக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீ தவிர, அஸ்பாரகஸ், வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் போன்றவற்றை உண்ணலாம், ஏனெனில் இவை மனதிலும் உடலிலும் அமைதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

...

(4) ஆப்பிள் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு மனநிலைக்கு : உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் தேவை என்பதற்கான அடையாளமாக கிரான்கினஸ் இருக்கலாம். வெறித்தனம் உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் மனநிலையைத் தரும், மேலும் உங்கள் வெறித்தனமான மனநிலையைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டியிலும் உணவுகளின் கலவையை வைத்திருப்பது தந்திரத்தை செய்யும். சேர்க்கை உணவுகளில் சில கொழுப்பு அல்லது புரத உணவுகளுடன் இணைந்து கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, மற்றும் கார்ப்ஸ் விரைவான ஆற்றல் மூலமாகும். உங்கள் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை சேர்ப்பது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், இது உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

(5) ஆர்வமுள்ள மனநிலைக்கு மீன் : சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-மூன்று கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் கவலையைத் தணிக்க உதவும். ஒமேகா-மூன்று கொழுப்பு அமிலங்கள் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் குறைக்க உதவுகின்றன என்றும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற எல்லாவற்றையும் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கையாள உதவுகின்றன.

(6) பி.எம்.எஸ் மனநிலை மாற்றங்களுக்கான முட்டை சாண்ட்விச் : ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது காலங்களுக்கு முன்பே கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏங்க ஆரம்பிப்பது இயல்பு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் அதன் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுவதால், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், கேக்குகள், சில்லுகள் மற்றும் டோனட்ஸ் போன்ற அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் மனநிலையை எரிச்சலூட்டுகிறது. முழு தானிய ரொட்டி, முட்டை மற்றும் வாழைப்பழங்களை வைத்திருங்கள், இது டிரிப்டோபனின் வெளியீட்டை மேம்படுத்தும். மயோனைசேவுக்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்பு, வெற்று கிரேக்க தயிர் வேண்டும்.

(7) சோகமான மனநிலைக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் முழு தானிய தானியங்கள் : உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக எல்லா நேரத்திலும் சோகமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி உடலில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது, அவற்றில் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. செரோடோனின் உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகள் / அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் ஃபீல்-குட் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இறுதி குறிப்பில்…

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உண்மையில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். உணவு மாற்றங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகின்றன, இது மாற்றப்பட்ட நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.

கலோரி நிறைந்த, ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகள் போன்ற உயர் சர்க்கரை உணவுகளை நம் ஆவிகள் உயர்த்துவது இயற்கையானது. ‘உண்மையான மகிழ்ச்சிக்காக’ சர்க்கரை அவசரத்தை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஆனால் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, ​​சில ஆரோக்கியமான மனநிலை பூஸ்டர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் யாவை?

ஆண்டுகள்: மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிட சிரிப்பது ஒரு வழி. இது உடல் வலியைக் குறைக்கும் உணர்வு-நல்ல மூளை இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. 20 நிமிடங்களுக்கு கூட, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களான டோபமைன், செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது. மசாஜ் பெறுவது கார்டிசோலின் அளவை 31 சதவீதம் குறைக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை முறையே 28 சதவீதம் மற்றும் 31 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பயிற்சி தியானம் டோபமைனை 65 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

2. மனச்சோர்வுக்கு எந்த பழம் நல்லது?

ஆண்டுகள்: ஆய்வுகள் படி, மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறியப்பட்டது. கேரட், கீரை, கீரை, வெள்ளரி, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சைப்பழம், பிற சிட்ரஸ் பழங்கள், புதிய பெர்ரி மற்றும் கிவி போன்ற அடர்ந்த இலை கீரைகள் இதில் அடங்கும்.

3. மனநிலையை மேம்படுத்த எது உதவுகிறது?

ஆண்டுகள்: நடைபயிற்சி, குழு விளையாட்டு அல்லது ஜிம்மில் நேரம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் டயட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்த உணவை உண்ண மறக்காதீர்கள். மற்றவர்களுடன் பழகுவது ஒரு நபரின் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

4. மனச்சோர்வுக்கு பால் நல்லதா?

ஆண்டுகள்: ஸ்கீம் பால், தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது உட்பட பல காரணங்களுக்காக உங்கள் உடலுக்கு மிகச் சிறந்தவை.

5. வாழைப்பழம் மன அழுத்தத்திற்கு நல்லதா?

ஆண்டுகள்: மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் வாழைப்பழம் சாப்பிட்ட பிறகு மனச்சோர்வு குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபான் என்ற புரதம் இருப்பதால் உடல் மனநிலையைத் தூண்டும் செரோடோனின் ஆக மாறுகிறது.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு