மளிகைக் கடையில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய 30 ஆரோக்கியமான தானியங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

நமக்குப் பிடித்த குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து நாம் ஒருபோதும் வளர மாட்டோம் தானியங்கள் (உங்களைப் பார்த்து, ரீஸின் பஃப்ஸ்). ஆனால் ஒரு கிண்ணத்தில் சர்க்கரையுடன் நாள் தொடங்குவது முன்பு போல் திருப்திகரமாக இல்லை. நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா நார்ச்சத்து உங்கள் உணவில், குறைக்கவும் சர்க்கரை அல்லது செல்லுங்கள் பசையம் இல்லாத , தேர்வு செய்ய பல ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் உள்ளன. எனவே, உதவியுடன் டாக்டர். ஃபெலிசியா ஸ்டோலர் , DCN, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர், நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான தானியங்களின் பட்டியலை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம். இந்தப் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு தானியத்திலும் ஒரு முழு தானியம் அல்லது முழு உணவும் முதல் மூலப்பொருளாக உள்ளது, ஒரு சேவைக்கு 10 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 2 கிராம் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து.

தொடர்புடையது: வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆரோக்கியமானதா? ஸ்கூப்பிற்காக ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேட்டோம்

நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள்

1. போஸ்ட் திராட்சை-நட்ஸ்

ஒரு ½-கப் பரிமாறல்: 210 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 47 கிராம் கார்ப்ஸ், 6 கிராம் புரதம், 7 கிராம் நார்ச்சத்து, 5 கிராம் சர்க்கரை

இந்த திருப்திகரமான கிண்ணம் மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருப்பதால், இது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். இன்னும் சிறப்பாக, அது பலப்படுத்தப்பட்ட இரும்பு, துத்தநாகம், வைட்டமின் B6, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பலவற்றுடன்.

அதை வாங்கு ()

2. ஃபைபர் ஒன் அசல் காலை உணவு தானியம்

2/3-கப் சேவைக்கு: 90 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 34 கிராம் கார்ப்ஸ், 3 கிராம் புரதம், 18 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

இந்த ஊட்டச்சத்து பவர்ஹவுஸ் சர்க்கரை இல்லாதது மட்டுமல்ல, இது நிரப்புவதற்கு அப்பாற்பட்டது, அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி (ஒரு சேவை உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையில் 65 சதவிகிதம் உள்ளது). இது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

அதை வாங்கு ()

3. காசி கோலியன் அசல்

1¼-கப் சேவைக்கு: 180 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு, 40 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 கிராம் புரதம், 13 கிராம் நார்ச்சத்து, 8 கிராம் சர்க்கரை

கடின சிவப்பு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற ஏழு முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காசியின் தேன் பஃப் தானியமானது இந்த நிரப்புதல் தேர்வுக்கான அடிப்படையாகும்.

அமேசானில் /டூ-பேக்

4. கெல்லாக்கின் ஆல்-பிரான் ஒரிஜினல்

2/3-கப் சேவைக்கு: 120 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு, 32 கிராம் கார்ப்ஸ், 5 கிராம் புரதம், 12 கிராம் நார்ச்சத்து, 9 கிராம் சர்க்கரை

கோதுமை தவிடு, சர்க்கரை, மால்ட் சுவை மற்றும் உப்பு உட்பட, மூலப்பொருள் பட்டியல் எளிமையானது அல்ல. இது ஏற்கனவே நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக உள்ளது, எனவே புதிய பழங்கள் மற்றும் கிரேக்க தயிருடன் அதை இன்னும் நிரப்பவும்.

அதை வாங்கு ()

5. போஸ்ட் துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை

1-கப் சேவைக்கு: 200 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 44 கிராம் கார்ப்ஸ், 6 கிராம் புரதம், 7 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

இது GMO அல்லாதது, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானது, சர்க்கரை இல்லாதது மற்றும் ஒரே ஒரு மூலப்பொருள் உள்ளது: முழு தானிய கோதுமை. நீங்கள் Frosted Mini-Wheats ஐ விரும்பினாலும் அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லை என்றால், இந்த சர்க்கரை இல்லாத பதிப்பை உங்களுக்கு பிடித்த சுவையூட்டப்பட்ட பால் அல்லாத பாலுடன் இணைத்து ஈடுசெய்யவும்.

அதை வாங்கு ()

6. மாமா சாம் ஒரிஜினல் கோதுமை பெர்ரி ஃப்ளேக்ஸ்

ஒரு ¾-கப் சேவை: 220 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு, 43 கிராம் கார்ப்ஸ், 8 கிராம் புரதம், 10 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

இல்லை, இது ஒரு பழ தானியம் அல்ல - கோதுமை பெர்ரி ஒரு முழு கோதுமை கர்னல். (இருப்பினும், புதிய பெர்ரிகளுடன் அவற்றைப் பருக தயங்க வேண்டாம்.) இந்த இதய-ஆரோக்கியமான தேர்வு GMO அல்லாத, சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் ஒவ்வொரு சேவையிலும் உங்களின் தினசரி ஒமேகா-3 இல் 93 சதவீதத்தை பேக் செய்கிறது.

Amazon இல் /12-பேக்

7. காஸ்கேடியன் பண்ணை ஆர்கானிக் ஹார்டி மார்னிங் ஃபைபர்

1-கப் பரிமாறலுக்கு: 220 கலோரிகள், 3½ கொழுப்பு, 51 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6 கிராம் புரதம், 10 கிராம் நார்ச்சத்து, 10 கிராம் சர்க்கரை

முழு கோதுமை செதில்கள் + கிரானோலா கொத்துகள் + தவிடு கிளைகள் = மதிய உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆர்கானிக் காலை உணவு.

அமேசானில்

8. இயற்கையின் பாதை ஸ்மார்ட் பிரான்

ஒரு ¾-கப் சேவை: 110 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 32 கிராம் கார்ப்ஸ், 4 கிராம் புரதம், 17 கிராம் நார்ச்சத்து, 8 கிராம் சர்க்கரை

ஒரு தானியத்தில் க்ரஞ்ச் போல சில விஷயங்கள் முக்கியமானவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆர்கானிக் கோதுமை தவிடு, ஓட் தவிடு மற்றும் சைலியம் விதை உமி ஆகியவை பாலுக்கு எதிராக தனக்கே உரித்தான அடிமையாக்கும் மிருதுவான தானியத்தை உருவாக்குகின்றன.

அமேசானில் /சிக்ஸ் பேக்

9. ஒரு சாம்பியன் உயர் நார்ச்சத்து தானியத்தைப் போல மலம் கழிக்கவும்

ஒரு ½-கப் பரிமாறல்: 160 கலோரிகள், 1½g கொழுப்பு, 34g கார்ப்ஸ், 2g புரதம், 22g நார்ச்சத்து, 2g சர்க்கரை

பெயர் அழகாக சொல்லுகிறது. கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து அனைத்தையும் கொண்டு, ஒரு கிண்ணம் உங்கள் பெருங்குடலை ஒரு அழகைப் போல சுத்தப்படுத்தும். மேலும் அது பலன்களைக் கொண்டுள்ளது: சுத்தமான பெருங்குடல்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி, உங்களை நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்து, வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான செயல்பாட்டை A1 ஆக வைத்திருக்கும்.

அமேசானில்

10. ஜூலியன் பேக்கரி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிளஸ்டர் புரோகிரானோலா

ஒரு ½-கப் சேவை: 110 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு, 16 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 கிராம் புரதம், 14 கிராம் நார்ச்சத்து, 1 கிராம் சர்க்கரை

நீங்கள் ஆரோக்கியமான தானியங்களை உண்ணும் ஒரே வழி வேடிக்கையான, ருசியான சுவை என்றால், ஜூலியன் பேக்கரி உங்களை உள்ளடக்கியுள்ளது. மற்ற வகைகளில் சாக்லேட், வெண்ணிலா இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எஸ்பிரெசோ ஆகியவை அடங்கும்.

அமேசானில் /த்ரீ-பேக்

சர்க்கரை இல்லாத அல்லது குறைந்த சர்க்கரை தானியங்கள்

11. மேஜிக் ஸ்பூன்

1-கப் சேவைக்கு: 140-170 கலோரிகள், 7-9 கிராம் கொழுப்பு, 10-15 கிராம் கார்ப்ஸ், 13 கிராம் புரதம், 1-2 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் பிடித்தவைகளை விரும்புகிறீர்களா? இந்த ஏக்கம் நிறைந்த பிராண்டைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம். அனைத்து மேஜிக் ஸ்பூன் தானியங்களிலும் 13 முதல் 14 கிராம் புரதம், 4 நிகர கார்ப்கள் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு பசையம் அல்லது தானியங்கள் இல்லை, ஆனால் அவை சர்க்கரை இல்லாதவை (பழம் மற்றும் கோகோ சுவைகள் கூட).

அதை வாங்கு (/நான்கு பெட்டிகள்)

12. ஆஃப்லிமிட்ஸ்

1-கப் பரிமாறலுக்கு: 120-160 கலோரிகள், 2½-3g கொழுப்பு, 22-29g கார்ப்ஸ், 2-3g புரதம், 3-5g நார்ச்சத்து, 2-4g சர்க்கரை

சைவ உணவு, பசையம் இல்லாத, ஆர்கானிக் மற்றும் சுவையானது எது? ஒரு சேவைக்கு 3 முதல் 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 2 முதல் 3 கிராம் புரதம் மற்றும் 2 முதல் 4 கிராம் சர்க்கரை வரை பெருமைப்படுத்தும் இந்த ஒரு வகையான தானியங்களைச் சந்திக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது அமைதிப்படுத்த (காஃபின் கலந்த காபி மற்றும் இனிமையானது போன்றவை) சிறப்புப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. அஸ்வகந்தா )

அதை வாங்கு (/இரண்டு பெட்டிகள்)

13. இனிப்பு இல்லாத தானியம் இல்லாத தானியங்கள் மூன்று ஆசைகள்

ஒரு ¾-கப் சேவை: 110 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் கார்ப்ஸ், 8 கிராம் புரதம், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

அதன் ஆரோக்கியமான மூலப்பொருள் பட்டியலுக்கு நன்றி ( கொண்டைக்கடலை ! பட்டாணி புரதம் மாங்க் பழமும் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்காமல் இனிமையாக்கும்.

Amazon இல்

14. பார்பராவின் துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை பெரிய பிஸ்கட் தானியம்

இரண்டு பிஸ்கட் சேவை ஒன்றுக்கு: 140 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 32 கிராம் கார்ப்ஸ், 4 கிராம் புரதம், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

தினமும் காலையில் ஒரு கப் தானியத்தை அளப்பதற்குப் பதிலாக, தானியங்கள் அல்லது தயிரின் கீழ் மிருதுவாக இருக்கும் ஒரு ஜோடி ஜம்போ துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை பிஸ்கட்டுகளுக்கு உதவுங்கள். அவை 100 சதவீதம் முழு தானியங்கள், சைவ உணவு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதவை.

Amazon இல் /12-பேக்

15. கேடலினா க்ரஞ்ச் இலவங்கப்பட்டை டோஸ்ட் தானியம்

ஒரு ½-கப் பரிமாறல்: 110 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு, 14 கிராம் கார்ப்ஸ், 11 கிராம் புரதம், 9 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

உங்களுக்குப் பிடித்த சர்க்கரை தானியத்திற்கும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளுக்கும் இடையே ஒரு சுவையான சமரசம். இந்த கெட்டோ-நட்பு எண் அதன் புரதத்திற்கும் நார்ச்சத்துக்கும் இடையில் உணவுக்கு இடையில் உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது. துறவி பழம் மந்திரத்தை சுவை வாரியாக நடக்கும்.

அமேசானில்

16. அல்பென் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது மியூஸ்லி

2/3-கப் பரிமாறலுக்கு: 210 கலோரிகள், 3½ கொழுப்பு, 43 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் புரதம், 7 கிராம் நார்ச்சத்து, 6 கிராம் சர்க்கரை

இந்த ஸ்விஸ்-பாணி மியூஸ்லி தானியங்கள், பழங்கள் (இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கம்) மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் பழைய பள்ளி கலவையாகும். திராட்சை, வறுத்த ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் ஆகியவற்றுடன் உருட்டப்பட்ட முழு ஓட் செதில்களாக தோண்டி எடுக்கவும்.

அமேசானில் /சிக்ஸ் பேக்

17. ஈடன் ஃபுட்ஸ் ஆர்கானிக் பிரவுன் ரைஸ் ஃப்ளேக்ஸ்

ஒரு ½-கப் சேவை: 180 கலோரிகள், 1½ கொழுப்பு, 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் புரதம், 1 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

இது அனைத்தும் ஆர்கானிக் கலிபோர்னியா குறுகிய தானிய பழுப்பு அரிசியுடன் தொடங்குகிறது, இது வறுக்கப்பட்டு செதில்களாக உருட்டப்படுகிறது. போனஸ், இந்த நியாசின் மற்றும் மாங்கனீஸ் நிறைந்த எண்ணை நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ பரிமாறலாம்.

அதை வாங்கு ()

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

1-கப் பரிமாறலுக்கு: 60 கலோரிகள், ½g கொழுப்பு, 11g கார்ப்ஸ், 2g புரதம், 1g நார்ச்சத்து, 0g சர்க்கரை

குயினோவா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவரா? உங்களுக்கு இது தேவை பண்டைய தானியம் உங்கள் வாழ்க்கையில். இந்த பஃப் செய்யப்பட்ட பதிப்பு ஒவ்வொரு சேவையிலும் முழுமையான புரதத்தை வழங்குகிறது, மேலும் இது சோடியம், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாதது என்பதால் எவரும் தோண்டி எடுக்கலாம்.

அமேசானில்

19. HighKey ஹனி நட் புரோட்டீன் தானியம்

ஒரு ½-கப் சேவைக்கு: 80 கலோரிகள், 4½g கொழுப்பு, 12g கார்ப்ஸ், 10g புரதம், 3g நார்ச்சத்து, 0g சர்க்கரை

இந்த கெட்டோ-நட்பு காலை உணவின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் தேன் நட் சீரியோஸை சாப்பிடலாம் மற்றும் சர்க்கரையை கழிக்கவும். லேபிளில் உள்ள முதல் மூலப்பொருள் பால் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது, இது (பாதாம் பருப்புடன்) தானியத்தை மேலும் நிரப்புவதற்கு உதவுகிறது.

அமேசானில்

20. வாழ்க்கைக்கான உணவு எசேக்கியேல் 4:9 முளைத்த தானிய தானியம்

ஒரு ½-கப் சேவை: 190 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 40 கிராம் கார்ப்ஸ், 8 கிராம் புரதம், 6 கிராம் நார்ச்சத்து, 0 கிராம் சர்க்கரை

இங்கு மாவு இல்லை மக்களே. எசேக்கியேல் 4:9 தானியங்கள் அனைத்தும் முளைத்த கரிம நேரடி தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. முளைக்கும் செயல்முறை அனைத்து பொருட்களின் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வெளியிடுகிறது, அதே நேரத்தில் மெதுவாக பேக்கிங் தானியமானது அதன் நார்ச்சத்து மற்றும் தவிடு பராமரிக்க உதவுகிறது.

அமேசானில்

பசையம் இல்லாத தானியங்கள்

21. gr8nola

க்கு ⅓ கப் பரிமாறுதல்: 130 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு, 17 கிராம் கார்ப்ஸ், 3 கிராம் புரதம், 2 கிராம் நார்ச்சத்து, 5 கிராம் சர்க்கரை

வணக்கம், சூப்பர்ஃபுட்ஸ். பல கிரானோலாக்கள் இரகசியமாக அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், gr8nola இதற்கு நேர்மாறானது. ஒரு சேவைக்கு 6 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 5 கிராம் சர்க்கரையுடன், இந்த சோயா, பால் மற்றும் பசையம் இல்லாத பிராண்ட் உங்களை பசியுடன் மற்றும் அப்பத்தை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும். (பி.எஸ்., பெரும்பாலான சுவைகள் சைவ உணவு உண்பவை, தேனைக் கழித்தல்.)

Amazon இல் /டென்-பேக் மாதிரி

22. முற்றிலும் எலிசபெத் தேங்காய் முந்திரி தானியம் இல்லாத கிரானோலா

க்கு ⅓ - கப் பரிமாறுதல்: 170 கலோரிகள், 13 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் கார்ப்ஸ், 4 கிராம் புரதம், 2 கிராம் நார்ச்சத்து, 5 கிராம் சர்க்கரை

நாம் போதுமான அளவு பெற முடியாது என்று சத்தான கிரானோலா பேசும், சந்திக்க முற்றிலும் எலிசபெத் . பிராண்டில் ஆராய்வதற்காக ஒரு டன் கிரானோலாக்கள் உள்ளன (கெட்டோ முதல் பேலியோ வரை தானியம் இல்லாதது வரை), ஆனால் அவை அனைத்தும் GMO அல்லாதவை மற்றும் தரமான ஆர்கானிக் பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை.

அதை வாங்கு ()

23. பண்டைய அறுவடை குயினோவா செதில்கள்

க்கு ⅓ - கப் பரிமாறுதல்: 150 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு, 26 கிராம் கார்ப்ஸ், 6 கிராம் புரதம், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, 5 கிராம் சர்க்கரை

கரிம வெள்ளை குயினோவா செதில்களைத் தவிர வேறு எதுவும் இங்கு இல்லை. அவை புரதம் நிறைந்த ஓட்ஸ் மாற்றாக இருக்கும். தானியங்கள் கெட்டியாகும் வரை செதில்களை 90 விநாடிகள் வேகவைத்தால் போதும்.

அமேசானில்

24. பாப்ஸ் ரெட் மில் பசையம் இல்லாத வெப்பமண்டல மியூஸ்லி

ஒரு ¼-கப் சேவைக்கு: 120 கலோரிகள், 4½g கொழுப்பு, 18g கார்ப்ஸ், 3g புரதம், 3g நார்ச்சத்து, 4g சர்க்கரை

பசையம் இல்லாத தானியங்கள் மட்டுமே சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். மாம்பழம், தேங்காய் துருவல் மற்றும் மக்காடாமியா கொட்டைகள் ஆகியவற்றுடன் முழுமையான இந்த தேர்வு, அவை முற்றிலும் உற்சாகமாக இருக்கும் என்பதற்கு சான்றாகும். பாப்ஸ் கோதுமை அடிப்படையிலான மியூஸ்லியையும் உருவாக்குகிறார், ஆனால் இது ஓட்ஸ் மற்றும் சோளத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

அமேசானில் /ஃபோர் பேக்

25. கரடி நேக்கட் கோகோ மற்றும் முந்திரி வெண்ணெய் கிரானோலா

ஒரு ¼-கப் சிற்றுண்டி சேவை: 130 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு, 18 கிராம் கார்ப்ஸ், 3 கிராம் புரதம், 2 கிராம் நார்ச்சத்து, 6 கிராம் சர்க்கரை

முழு தானிய ஓட்ஸ் செமிஸ்வீட் ஃபேர் டிரேட் சாக்லேட், ரைஸ் கிரிஸ்ப்ஸ், பெபிடாஸ் மற்றும் முந்திரி வெண்ணெய் ஆகியவற்றை சந்திக்கிறது. இது மிகவும் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு 54 கிராம் சேவையிலும் 23 கிராம் முழு தானியங்கள் உள்ளன.

Amazon இல்

26. லவ் க்ரோன் பவர் ஓ'ஸ்

ஒரு ¼-கப் சேவை: 130 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 28 கிராம் கார்ப்ஸ், 6 கிராம் புரதம், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 1 கிராம் சர்க்கரை

இந்த புரதம் நிறைந்த குட்டீஸ்களின் ரகசியம் என்ன, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? கடற்படை, பருப்பு மற்றும் கார்பன்சோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றின் கையொப்ப கலவை. இன்னும் சிறப்பாக, அவை GMO அல்லாதவை மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை.

அமேசானில் /சிக்ஸ் பேக்

27. அன்னியின் ஆர்கானிக் கோகோ முயல்கள்

ஒரு ¾-கப் சேவை: 110 கலோரிகள், 1½ கொழுப்பு, 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் புரதம், 2 கிராம் நார்ச்சத்து, 8 கிராம் சர்க்கரை

உண்மை: பன்னி வடிவ தானியங்களுக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் வயதாகவில்லை, குறிப்பாக சாக்லேட் போன்ற சுவை இருந்தால். பசையம் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது, ஏனெனில் இது முழு தானிய ஓட்ஸ், முழு தானிய சோள உணவு மற்றும் கோதுமைக்கு பதிலாக அரிசி மாவு ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது.

அமேசானில்

28. எரின் பேக்கரின் ஹோம்ஸ்டைல் ​​கிரானோலா

ஒரு ½-கப் சேவை: 280 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு, 34 கிராம் கார்ப்ஸ், 7 கிராம் புரதம், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 9 கிராம் சர்க்கரை

இந்தப் பட்டியலில் உள்ள மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அடிப்படையில் இந்தத் தேர்வு அதிக அளவில் உள்ளது. ஆனால் காலை உணவு மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒன்று உணவு - காலையில் அதை எரிபொருளாகக் கொண்டு, நாள் முழுவதும் நியாயமான முறையில் சாப்பிடுவது முற்றிலும் நல்லது.

அமேசானில் /சிக்ஸ் பேக்

29. ஒரு டிகிரி முளைத்த ஓட்ஸ் ஓ

ஒரு ¾-கப் சேவைக்கு: 110 கலோரிகள், 1½g கொழுப்பு, 19g கார்ப்ஸ், 4g புரதம், 3g நார்ச்சத்து, 2g சர்க்கரை

இது ஆர்கானிக், சைவ உணவு, நிலையான விவசாயம் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. தானியமானது கோதுமை இல்லாதது, அதற்கு பதிலாக முளைத்த முழு தானிய ஓட்ஸ், ஆர்கானிக் முளைத்த கார்பன்சோஸ் மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.

அதை வாங்கு ()

30. பேலியோனோலா தானியம் இல்லாத அசல் கிரானோலா

ஒரு ¼-கப் சேவைக்கு: 146 கலோரிகள், 11½g கொழுப்பு, 10g கார்ப்ஸ், 3.4g புரதம், 2.3g நார்ச்சத்து, 6.7g சர்க்கரை

இந்த பசையம் இல்லாத, GMO அல்லாத தேர்வு சமையலறை மடுவைத் தவிர மற்ற எல்லாவற்றிலும் செய்யப்படுகிறது. நாங்கள் பாதாம், பெக்கன்கள், பூசணி விதைகள், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள், துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

அதை வாங்கு ()

தொடர்புடையது: ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, 10 சிறந்த ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பிராண்டுகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு