65 ஆரோக்கியமான பக்க உணவுகள் மிகவும் நல்லது, அவை நிகழ்ச்சியைத் திருடக்கூடும்

ஒரு (அல்லது சில) பக்கங்கள் இல்லாமல் ஒரு இரவு உணவு உண்மையில் முடிந்ததா? நாங்கள் அப்படி நினைக்கவில்லை. பஞ்சுபோன்ற டின்னர் ரோல்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கலந்த மசித்த உருளைக்கிழங்குகளை நாம் முழு மனதுடன் விரும்பும்போது, ​​சமநிலையை வைத்திருப்பது நல்லது-அதாவது காய்கறிகளின் வடிவத்தில், இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஏராளமானவை உள்ளன. நார்ச்சத்து எங்களை நிரப்ப. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த 65 ஆரோக்கியமான பக்க உணவுகள்—ஸ்ரீராச்சா லைம் ஸ்வீட் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேசியோ இ பெப்பே பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸ் போன்ற பிடித்தவை உட்பட—மிகவும் சுவையாக இருக்கின்றன, அவை இரவு நேர நிகழ்ச்சியைத் திருடக்கூடும்.

பக்கங்கள் மற்றும் மெயின்களை இணைத்தல் பற்றிய குறிப்பு

உண்மையில் இல்லை என்றாலும் தவறு உங்கள் இரவு உணவு மெனுவை உருவாக்குவதற்கான வழி, நீங்கள் பரிமாறும் முக்கிய பாடத்தைப் பொறுத்து சில பக்கங்கள் மிகவும் இயற்கையான தேர்வுகள். இங்கே, சில பயனுள்ள வழிகாட்டுதல்கள்:

• நீங்கள் பாஸ்தா அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளவற்றைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், விஷயங்களைச் சமன் செய்ய லேசான, பிரகாசமான பக்க உணவை முயற்சிக்கவும் (கிரேக்க வெட்ஜ் சாலட் அல்லது கேல் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸ் ஸ்லாவ் போன்றவை).
• மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற இறைச்சி உணவுகளும் சாலட்களுடன் நன்றாக இணைகின்றன, குறிப்பாக சிட்ரஸ், அமிலத்தன்மை கொண்டவை (வறுத்த பீட் மற்றும் சிட்ரஸ் சாலட் போன்றவை) உங்கள் அண்ணத்தை சுத்தம் செய்ய.
• மெதுவாக சமைத்த உணவுகள், பிரேஸ்கள் மற்றும் ரோஸ்ட்கள் போன்றவை, இதயம் நிறைந்த காய்கறிகளுடன் (வறுத்த குளிர்கால காய்கறி தட்டு போன்றவை) நன்றாக பங்குதாரர்களாக இருக்கும்.
• மிருதுவான, குளிர்ச்சியான, பச்சை காய்கறிகள் போன்ற கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்கள் (குளிர்ந்த வெள்ளரி சாலட் அல்லது தர்பூசணி சாலட் போன்றவை).

நாளின் முடிவில், இது உங்கள் இரவு உணவாகும் - நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் சைட் டிஷ் செய்யுங்கள்!

தொடர்புடையது: மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களுக்கான 65 எளிதான மதிய உணவு யோசனைகள்

1. மேப்பிள்-இலவங்கப்பட்டை ஸ்குவாஷ் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு

அக்ரோடோல்ஸ் என்பது 'புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு' என்பதற்கான இத்தாலிய மொழியாகும், இந்த உடனடி பானைக்கான சிறந்த சுவை இணை குளிர்கால ஸ்குவாஷ் .

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

2. பூண்டு-எள் வினிகிரெட்டுடன் வறுத்த ப்ரோக்கோலி ‘ஸ்டீக்ஸ்’

வறுத்த ப்ரோக்கோலி நாம் எதிர்க்க முடியாத வகையில் அனைத்து கேரமலைஸ் மற்றும் இனிப்பு கிடைக்கும். இந்த பதிப்பு சமைக்கப்படுகிறது அடுப்பு , எனவே நீங்கள் உங்கள் அடுப்பை கூட இயக்க வேண்டியதில்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

3. உருகிய வெங்காயம்

வெங்காயம் ஒரு சைட் டிஷ் ஆக இருக்க முடியாது, அதாவது, இந்த அழகிகளைப் பார்க்கும் வரை (மற்றும் காதலிக்கும் வரை).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

4. Ina Garten's Roasted Broccolini & Cheddar

வெறுங்காலுடன் கூடிய கான்டெசா சொல்வதை நாங்கள் செய்வோம், குறிப்பாக எங்களின் நல்லொழுக்கமுள்ள ப்ரோக்கோலினி பக்க உணவின் மேல் சிறிது செடார் சீஸ் போடுவது அடங்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

5. மாதுளை விதைகள் மற்றும் பாதாம் பருப்புகளுடன் காலிஃபிளவர் ஸ்டஃபிங்

ரொட்டி இல்லை, பிரச்சனை இல்லை. இந்த பசையம் இல்லாத உணவு, நன்றி செலுத்தும் விருப்பத்தின் அனைத்து சுவைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

6. மிருதுவான கொண்டைக்கடலை மற்றும் தயிர் சாஸுடன் அடுப்பில் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

நாங்கள் நேர்மையாக இருந்தால், இந்த ஷீட்-பான் பக்கத்தை முக்கிய நிகழ்வாக சாப்பிடுவோம், அது நல்லது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

7. ஃபெட்டா மற்றும் சுண்ணாம்பு கொண்ட சோளம் மற்றும் தக்காளி சாலட்

இது ஒரு கிண்ணத்தில் கோடையின் வரையறை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

8. குளிர்ந்த வெள்ளரி சாலட்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், சில க்யூக்குகளை துண்டுகளாக நறுக்கி, பருவமடையச் செய்து, பின்னர் அனைத்தையும் சிறிது நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். Voilà, உங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சாலட் முடிந்தது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

9. மிளகாய் தூள், புதினா, சுண்ணாம்பு மற்றும் செதில் உப்பு கொண்ட முலாம்பழம் சாலட்

பழம் மற்றும் மிளகாய் தூள்? ஆம், இது சுவையாக இருக்கிறது (அதை செய்ய ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும்).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

10. ஸ்ரீராச்சா மற்றும் சுண்ணாம்புடன் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு எப்போதும் கூட்டத்தை மகிழ்விக்கும், ஆனால் நீங்கள் சூடான சாஸ் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாற்றை சேர்க்கும்போது, ​​அவை மாயமாகிவிடும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

11. ஆரஞ்சு மற்றும் தைம் கொண்ட குழந்தை காய்கறிகள்

இந்த காய்கறிகள் ஒரு காகிதத்தோல் பாக்கெட்டில் சமைக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை அடுப்பிலிருந்து முற்றிலும் மென்மையாக வெளிவருகின்றன. மற்றும் நீங்கள் எந்த உணவையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

12. ஷேவ் செய்யப்பட்ட ஸ்பிரிங் வெஜிடபிள் மற்றும் இஞ்சி-டிஜான் டிரஸ்ஸிங்குடன் ஆப்பிள் சாலட்

நீண்ட குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு, வசந்தகால உற்பத்திச் சந்தையின் பலன்களைப் பெறுவதை விட மகிழ்ச்சிகரமானது எதுவுமில்லை. டிரஸ்ஸிங்? இது ஒரு பிளெண்டரில் தயாரிக்கப்படுகிறது - முட்டாள்தனமான.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

13. புதினா-புதிய சீமை சுரைக்காய் சாலட் மற்றும் மரினேட் ஃபெட்டா

நீங்கள் நினைத்திருந்தால் சுரைக்காய் zoodles க்காக மட்டுமே இருந்தது, மீண்டும் யோசியுங்கள். உண்மையில், புதினா, ஆரஞ்சு நிற டிரஸ்ஸிங்கில் பச்சையாகப் பரிமாறும்போது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

14. கீட்டோ இன்ஸ்டன்ட் பாட் கிரேக்க காலிஃபிளவர் ரைஸ்

இந்த சைட் டிஷைப் பாராட்ட நீங்கள் கெட்டோ டயட்டில் இருக்க வேண்டியதில்லை. இது தயாரிக்க பத்து நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் எல்லாவற்றிலும் நன்றாக செல்கிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

15. வறுத்த பீட் மற்றும் சிட்ரஸ் சாலட்

கீரைகளை சாப்பிடுவது சில சமயங்களில் தண்டனையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இந்த சாலட்டை சுவைத்ததே இல்லை. இயற்கையாகவே இனிப்பு பீட் மற்றும் சிட்ரஸ் ஒரு தட்டில் சூரிய ஒளி போன்றது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

16. மொறுமொறுப்பான பூண்டு சிலி எண்ணெயுடன் கருகிய காலிஃபிளவர்

எங்களிடம் கேட்டால், எவ்வளவு எரிகிறதோ அவ்வளவு நல்லது. நீங்கள் சிலி எண்ணெயின் இரட்டைத் தொகுதியை உருவாக்க விரும்பலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

17. குதிரைவாலி மற்றும் கடல் உப்புடன் மிருதுவான நொறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு

பொருட்களை இலகுவான பக்கத்தில் வைத்திருக்க, அதை மீண்டும் குதிரைவாலி கிரீம் சாஸில் டயல் செய்யவும். (கொஞ்சம் வெகுதூரம் செல்லும்.)

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

18. மஞ்சள்-மசாலா கலந்த காலிஃபிளவர் மற்றும் கேப்பர்களுடன் ப்ரோக்கோலி

நாம் வறுத்த காய்கறிகளைப் புகழ்ந்து பாடலாம், ஆனால் அது சுவையான முடிவுகளைத் தரும் எளிதான முறை என்பதால் தான். வறுத்த காலிஃபிளவரின் இந்த பதிப்பில் மஞ்சள் மற்றும் கடுகு விதைகள் சுவையை அதிகரிக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

19. பென்னே விதை இஞ்சி டிரஸ்ஸிங்குடன் மிருதுவான இலையுதிர் பச்சை சாலட்

சாலட் கோடை மாதங்களுக்கு மட்டுமல்ல, இந்த இலையுதிர்கால சாலட் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கசப்பான கீரைகள் சற்றே இனிப்பு, உப்பு நிறைந்த டிரஸ்ஸிங் மூலம் நிரப்பப்படுகின்றன, இது குழப்பமடைய முடியாது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

20. தயிர் மற்றும் மசாலா வெண்ணெய் கலந்த பிஸ்தாவுடன் அலிசன் ரோமானின் வறுத்த ஸ்குவாஷ்

நாம் விரும்பும் இரண்டு விஷயங்கள்: ஸ்குவாஷ் மற்றும் தயிர் சாஸ். ஏன் இரண்டையும் சேர்த்து வைக்கக்கூடாது?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

21. காலிஃபிளவர், மாதுளை மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்

ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திற்கும், அதனுடன் செல்ல ஒரு காலிஃபிளவர் செய்முறை உள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

22. சுண்ணாம்பு-கொத்தமல்லி வெண்ணெய்யுடன் வறுத்த இந்திய-மசாலா காய்கறிகள்

காய்கறிகள் சலிப்பாகவோ அல்லது வெற்றுத்தனமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. இவை அனைத்தும் நீங்கள் தாளிக்க பயன்படுத்தும் மசாலாப் பொருட்களைப் பற்றியது (மணமான சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லி விதைகள் போன்றவை).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

23. வேகன் முந்திரி டிரஸ்ஸிங்குடன் ரேடிச்சியோ, பருப்பு மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்

இந்த டிரஸ்ஸிங்கில் பால் பொருட்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சத்தியம் செய்வீர்கள், ஆனால் இது முற்றிலும் தாவர அடிப்படையிலானது என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம். முந்திரி அந்த மாதிரி பதுங்கி இருக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

24. மிசோ அயோலி மற்றும் ரோமெஸ்கோ சாஸ் உடன் வறுத்த குளிர்கால காய்கறி தட்டு

நிச்சயமாக, இது பெரிய உணவுக்கு முன் ஒரு க்ரூடிட் பிளேட்டராக இருக்கும். ஆனால் நாங்கள் அதை ஒரு பக்க உணவாகவும் விரும்புகிறோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

25. மஞ்சள் மற்றும் மொறுமொறுப்பான பாதாம் பருப்புகளுடன் ஆண்டனி போரோவ்ஸ்கியின் காலிஃபிளவர் ஸ்டீக்ஸ்

தி குயர் கண் புரவலன் ஒரு காலிஃபிளவரை சுற்றி வரும் வழியை தெளிவாக அறிவான். இதில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உள்ளது: கோச்சுஜாங், பேரீச்சம்பழம், சுண்ணாம்பு, சாறு, கொத்தமல்லி, பாதாம்... எந்த நேரத்திலும் எங்களை நிறுத்துங்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

26. காலே மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளை சீசர் ஸ்லாவ்

நாங்கள் காலேவை விரும்புகிறோம், ஆனால் ஒரு சாதாரண பழைய கேல் சாலட்? ஒரு ஸ்னூஸ்-ஃபெஸ்ட். இந்த ஸ்லாவ் புதியதாகவும் புதியதாகவும் உணர்கிறது (மேலும் இது எளிதானது அல்ல).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

27. கேரட்-மிசோ டிரஸ்ஸிங்குடன் அவகேடோ, முள்ளங்கி மற்றும் வால்நட்ஸ்

கேள், சாலட் கீரைக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும் என்று யாரும் கூறவில்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

28. Zesty Chargrilled Broccolini

நீங்கள் கிரில்லை எரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், சூடான வார்ப்பிரும்பு வாணலியில் இதைச் செய்யுங்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

29. கொண்டைக்கடலை, கத்திரிக்காய் மற்றும் பீச் உடன் முத்து கூஸ்கஸ்

இந்த டிஷ் மிகவும் குளிராகவோ, சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையில் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாள் முன்னதாகவே செய்யலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

30. காலிஃபிளவர், ஆலிவ், மிளகு மற்றும் கேப்பர் சாலட்

சரி, நாங்கள் தெளிவாக காலிஃபிளவரை விரும்புகிறோம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது ஊறுகாய் முயற்சித்தீர்களா? விளையாட்டை மாற்றும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

31. லைட் மற்றும் டாங்கி கோல்ஸ்லாவ்

இன்று இல்லை, குளோப்பி மயோனைசே அடிப்படையிலான டிரஸ்ஸிங். இன்று இல்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

32. எலுமிச்சையுடன் ப்ரோக்கோலி ரபே மற்றும் புர்ராட்டா

வழக்கமான சந்தேக நபர்களால் (மெருகூட்டப்பட்ட கேரட், வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி) நீங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​இந்த விரைவான, எளிதான பக்க உணவை உங்கள் சுழற்சியில் சேர்க்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

33. தக்காளியுடன் கொப்புளப்பட்ட பச்சை பீன்ஸ், வால்நட்ஸ் மற்றும் பச்சை கோடை ஸ்குவாஷ்

இந்த பீன்ஸ் சுமார் 15 நிமிடங்களில் தயாராகிவிடும் (அவை இன்னும் வேகமாக விழுங்கப்படும்).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

34. வறுத்த தக்காளி, வோக்கோசு மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு கொண்ட காலிஃபிளவர்

தக்காளியை வறுத்தெடுப்பது அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பைக் கொண்டுவருகிறது, இது நீங்கள் ஆஃப்-சீசன் தயாரிப்புகளுடன் வேலை செய்தால் நன்றாக இருக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

35. ஹரிசா மற்றும் தேன் வறுத்த கேரட்

மெருகூட்டப்பட்ட கேரட் சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாக நாங்கள் கூறியுள்ளோம், ஆனால் நீங்கள் இதை முயற்சிக்கும் வரை காத்திருக்கவும். அவர்கள் தேன் மற்றும் ஹரிசாவின் காரமான கலவையை அணிந்துள்ளனர், அது உங்களை முதல் கடியில் கவர்ந்திழுக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

36. எளிதான ஒன்-பான் ரட்டடூயில்

பொதுவாக, இந்த பிரெஞ்ச் உணவைச் செய்ய உங்கள் சமையலறையில் உள்ள ஒவ்வொரு பானையையும் பானையையும் அழுக்கு செய்ய வேண்டும். அங்குதான் எங்கள் ஷார்ட்கட் பதிப்பு வருகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

37. வெண்ணெய் மற்றும் மாம்பழ சாஸ் கொண்ட ஜூடில்ஸ்

இது ஆடம்பரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது மிகவும் சிரமமற்றது. உங்கள் சுரைக்காய் ஜூடுல் செய்து, பிறகு கிரீமி பச்சை தேங்காய் பால் சாஸை உங்கள் பிளெண்டரில் பிளிட்ஸ் செய்து மேலே தூறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

38. சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்

அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக மேஜையில் யாரும் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள். (ஸ்பாய்லர்: அவை.)

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

39. ஸ்ரீராச்சா பாதாம் பட்டர் சாஸுடன் கருகிய ப்ரோக்கோலி

இது ப்ரோக்கோலி வெறுப்பவர்களை வெளியேற்றுகிறது. நாங்கள் உங்களைப் பார்க்கிறோம், நாங்கள் உங்களுக்கு இந்த பக்க உணவை வழங்குகிறோம் - நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள், சத்தியம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

40. உப்பு மற்றும் வினிகர் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ஃபெட்டா மற்றும் வெந்தயம்

அவை வெளியில் பிரஞ்சு பொரியல் போல மிருதுவாக இருந்தாலும் உள்ளே கிரீமியாக இருக்கும். நாம் இன்னும் சொல்ல வேண்டுமா?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

41. வறுத்த டெலிகாட்டா ஸ்குவாஷ் சாலட்

நீங்கள் டெலிகேட்டா ஸ்குவாஷை ஒருபோதும் சாப்பிடவில்லை என்றால், இதை உங்கள் அறிமுகமாக ஆக்குங்கள். இது இனிப்பு மற்றும் சத்தானது, மேலும் மென்மையான தோலை உண்ணலாம் (உரித்தல் தேவையில்லை).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

42. பிஸ்தா-சில்லி பெஸ்டோவுடன் கருகிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பெஸ்டோ இந்த உணவை மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் வேறுபடுத்துகிறது. இது காரமான, கசப்பான, உப்பு மற்றும் சரியான அளவு அமைப்பை சேர்க்கிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

43. டோரி கிரீன்ஸ்பானின் வறுத்த ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் குடைமிளகாய்

மாதுளை வெல்லப்பாகுகளின் தொடுதலில் குடைமிளகாய் மெருகூட்டப்படுகிறது, இது ஒரு வரவேற்பு அளவை சேர்க்கிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

44. தஹினி பண்ணையுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்

தஹினி மற்றும் கிரேக்க தயிரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் பண்ணையை உண்டு அதையும் சாப்பிடலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

45. கிறிஸ்ஸி டீஜென்ஸ் பூண்டு காலிஃபிளவர் 'ரைஸ்'

டீஜெனின் கூற்றுப்படி, இது மாறுவேடத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, அவள் பின்வாங்க முடியும். ஏன்? இது உண்மையிலேயே சுவையானது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

46. ​​ஜூலியா டர்ஷனின் ரேடிச்சியோ மற்றும் வறுத்த ஸ்குவாஷ் சாலட்

வணக்கம், மேக்-அஹெட் சாலட். இதை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதற்கு ஒரு நாள் முழுவதும் சேகரிக்கலாம், மேலும் நேர்மையாக, இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

47. பாதாம் மற்றும் வெந்தயத்துடன் தர்பூசணி சாலட்

வழக்கமான தர்பூசணி-ஃபெட்டா இணைத்தல் சிறிது மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, பச்சை வெங்காயம், பாதாம் மற்றும் நிறைய வெந்தயம் ஆகியவற்றிற்கு நன்றி.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

48. குளிர் எள் வெள்ளரி நூடுல்ஸ்

இந்த பூண்டு-சோயா-தஹினி டிரஸ்ஸிங் மீது எங்களுக்கு ஒரு பெரிய ஈர்ப்பு உள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

49. கிரேக்க வெஜ் சாலட்

கிளாசிக் குடைமிளகாய் சாலட்-ப்ளூ சீஸ், பன்றி இறைச்சி, தக்காளி-எப்போதும் நல்லது. ஆனால் அது ஒருவித கனமாக இருக்கிறது, எனவே நாங்கள் அதை ஒரு கசப்பான வினிகிரெட் மற்றும் கிரேக்க-ஈர்க்கப்பட்ட டாப்பிங்ஸ் மூலம் ஒளிரச் செய்கிறோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

50. சுரைக்காய் & தக்காளி ராகு

மீதமுள்ளவற்றைச் சேமித்து, காலை உணவுக்கு வேகவைத்த முட்டையுடன் பரிமாறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

51. செவ்ரே ராஞ்ச் உடன் சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி சாலட்

இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் எண்ணை உருவாக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக கடினமான விஷயம் மூலிகைகளை நறுக்குவது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

52. மேக்-அஹெட் ஃபரோ மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் சாலட்

இது குளிர்சாதன பெட்டியில் நான்கு நாட்கள் வரை நீடிக்கும், முழுமையாக கூடியது. மேதை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

53. காலிஃபிளவர் 'உருளைக்கிழங்கு' சாலட்

எங்களுக்குப் பிடித்த காய்கறி மீண்டும் செய்திருக்கிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

54. காலிஃபிளவர் அரிசி

குறைந்த கார்ப் என்று நீங்கள் கூறுவதை விட இது வேகமாக தயாராக உள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

55. மிருதுவான பச்சை பீன் பொரியல்

ஸ்பட்களுக்கு எந்த குற்றமும் இல்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் இலகுவான ஒன்றை விரும்புகிறோம். இந்த பொரியல் செய்ய எளிதானது, திருப்திகரமானது மற்றும் கனமாக இருக்காது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

56. காரமான வறுத்த பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

மக்கள் ஏன் மூக்கைத் திறக்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் , ஆனால் அவர்கள் இந்த ஐந்து மூலப்பொருள் மாறுபாட்டை ஒருபோதும் முயற்சி செய்யாததால் இருக்கலாம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

57. டர்னிப் பொரியல்

அவை அடுப்பில் சுடப்படுகின்றன (உங்களுக்குத் தெரியும், ஆரோக்கியத்திற்காக) ஆனால் ஆழமான வறுத்த பொரியலை விட மிருதுவாக இல்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

58. கேசியோ இ பெப்பே பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

பார்மேசன் சீஸ் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? அதனால்தான் இந்த புகழ்பெற்ற சைட் டிஷ் முழுவதும் அதை தெளிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அனுமதி வழங்குகிறோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

59. பேரிச்சம்பழம், மிருதுவான கொண்டைக்கடலை மற்றும் வறுத்த வெண்டைக்காயுடன் கேல் சாலட்

சாலட் மையமாக இருக்கும் அளவுக்கு அழகாக இருக்கும்போது, ​​​​அதுவும் நன்றாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது சுவையானது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

60. ரெயின்போ வெஜிடபிள் ஸ்கேவர்ஸ்

இதோ, வானவில்லின் சுவையின் எங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான பதிப்பு.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

61. மிருதுவான கொண்டைக்கடலையுடன் கேல் சாலட்

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு மில்லியன் வெவ்வேறு டாப்பிங்ஸைப் பற்றி கவலைப்பட முடியாது, எனவே நீங்கள் தான் செய் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். மிருதுவான கொண்டைக்கடலை உள்ளிடவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

62. முழு வறுத்த முள்ளங்கி

மூல முள்ளங்கியில் மிளகு கடி உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அடுப்பில் தூக்கி எறியும்போது அவை இனிமையாகவும் தவிர்க்கமுடியாததாகவும் மாறும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

63. முழு வறுத்த கேரட்

இந்த டிஷ் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது சுவையில் குறைவு இல்லை. கேரட் வறுக்கப்படுவதற்கு முன் சீரகம் மற்றும் வினிகரில் தூக்கி எறியப்பட்டு, இறுதியில் நிறைய புதிய எலுமிச்சை சாறுடன் மேலே போடப்படுகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

64. மெதுவான குக்கர் பூண்டு-மூலிகை மசித்த காலிஃபிளவர்

ஒரு சேவையில் வெறும் 94 கலோரிகள் மற்றும் ஏழு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது என்றால் நீங்கள் நம்புவீர்களா?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

65. தேங்காய் கிரீம் கீரை

இது பணக்கார, கிரீம் மற்றும் முற்றிலும் தாவர அடிப்படையிலான . நாங்கள் வினாடிகள் எடுப்போம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

தொடர்புடையது: 50 சுத்தமான உணவு இரவு உணவு வகைகள் (அந்த சுவை அழுக்கு)