ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதில் எங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை - அதுவரை இனிப்பு சுற்றி உருளும். சில நேரங்களில், பெர்ரி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத கிரீம் கிரீம் நாம் ஏதாவது இனிப்புக்கு பசியாக இருக்கும்போது அதை குறைக்காது. அதிர்ஷ்டவசமாக, 37 ஆரோக்கியமான குக்கீ ரெசிபிகளைக் கண்டறிந்துள்ளோம். (ஆமாம், நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்: 'ஆரோக்கியமான குக்கீகள்' என்பது ஒரு ஆக்சிமோரன், ஆனால் நாங்கள் மிதமான விஷயங்களை அனுபவிப்பதில் பெரிய நம்பிக்கை கொண்டவர்கள், எனவே எந்த உபசரிப்பும் முற்றிலும் வரம்பற்றதாக இருக்கக்கூடாது.) எங்கள் தேர்வுகளில் குறைந்த அளவு கலோரிகள் உள்ளன. மற்றும் சர்க்கரை, மற்றும் சில நார்ச்சத்து மற்றும் புரத . ஒரு சிலரும் உள்ளனர் பசையம் இல்லாத மற்றும் சைவ உணவு வகைகள் பட்டியலில் உள்ளன, எனவே உங்கள் உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் உணவைப் பெறலாம். நீங்கள் பின்னர் எங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கலாம்.
தொடர்புடையது: ஆரோக்கியமான காபி க்ரீமரைத் தேடுகிறீர்களா? முயற்சி செய்ய 15 இங்கே உள்ளன
Psst: இவற்றை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்க வேண்டுமா?
முழு கோதுமைக்கு அனைத்து உபயோகமான மாவையும் மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஆப்பிள்சாஸைப் பயன்படுத்தவும், பயிற்றுனர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் மிச்சிகன் மாநில பல்கலைக்கழகம் . அல்லது அரை கப் நறுக்கிய கொட்டைகளை மாவில் சேர்த்து நார்ச்சத்து அதிகரிக்கவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டோபி அமிடோர் செய்யும்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்1. 4-மூலப்பொருள் எலுமிச்சை குக்கீகள்
நீங்கள் உண்மையிலேயே அலங்கார மிட்டாய் சர்க்கரையைத் தவிர்க்க விரும்பினால், மேலே செல்லுங்கள். ஆனால் இவை எலுமிச்சை குக்கீகளில் 1 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 101 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மெக்டோவல்2. எளிதான பார்ச்சூன் குக்கீகள்
ஒரே அமர்வில் நீங்கள் முழு டசனையும் சாப்பிடாத வரை, இந்த குட்டீஸ் உணவுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்3. பிஸ்தா குக்கீகள்
நறுக்கிய, வறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் சர்க்கரை குக்கீ மாவில் ஒரு சுவையான திருப்பமாகும். (ஓ, ஒவ்வொரு குக்கீயிலும் 94 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்4. நோ-பேக், பசையம் இல்லாத காலை உணவு குக்கீ
இது மிகப்பெரியது, எனவே அதிக ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்க இரண்டு அல்லது மூன்று வழிகளைப் பிரிக்கவும் புரத .
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மெக்டோவல்5. கிங்கர்பிரெட் லட்டு குக்கீகள்
இதை ஹாலிடே மேஜிக் என்று அழைக்கவும், ஆனால் இந்த பை மேலோடு ஈர்க்கப்பட்ட ரத்தினங்களில் ஒரு குக்கீயில் 102 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்6. எலுமிச்சை ஐஸ்பாக்ஸ் குக்கீகள்
அவை பிரகாசமானவை, சிட்ரஸ் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் 88 கலோரிகள் மட்டுமே.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லட்சிய சமையலறை 7. ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்
அவர்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள், பசையம் இல்லாத தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 8. பூசணி ஸ்னிக்கர்டூடுல்ஸ்
குக்கீகள் மற்றும் பூசணிக்காயில் மென்மையான, இலவங்கப்பட்டை பூசப்பட்ட குழந்தை இருந்தது. தி பூசணி பிசைந்து இந்த உபசரிப்பை மிகவும் ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது.
இரண்டு பட்டாணி மற்றும் அவற்றின் காய் 9. ஆரோக்கியமான நோ-பேக் குக்கீகள்
இந்த செய்முறையின் கடினமான படி குக்கீகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் அமைக்க 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கிறது. நீங்கள் 15ஐத் தாண்டவில்லை என்றால் நாங்கள் சொல்ல மாட்டோம்.
ஜோக் பேக்கரி 10. நோ-பேக் கிரான்பெர்ரி ஆரஞ்சு காலை உணவு குக்கீகள்
நிச்சயமாக, இவை காலை உணவு பார்கள் காலையிலோ அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின்னரோ முதல் விஷயமாக இருக்கும். ஆனால் அவை நேர்மையாக சுவையாகவும், எளிதாகவும், பண்டிகையாகவும் இருக்கும் கிறிஸ்துமஸ் நாள் .
ஒல்லியான செல்வி. 11. ஒல்லியான புதினா குக்கீகள்
பெப்பர்மின்ட் சாறு, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட இந்த 74-கலோரி விருந்துகளில் பெண் சாரணர்களுக்கு எதுவும் இல்லை.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 12. ஒரு-பவுல் பெர்ரி ஓட்மீல் காலை உணவு குக்கீகள்
இந்த 30 நிமிட காலை மகிமைகளுக்கு ஒரு ரகசியம் உள்ளது. (இது பசையம் இல்லாதது பான்கேக் கலவை .)
வாழ்க்கை இனிமையாக அமைந்தது 13. கெட்டோ சாக்லேட் கிரிங்கிள் குக்கீகள்
குறைந்த கலோரி, நீங்கள் சிறிதளவு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், உங்கள் விடுமுறை இனிப்புகளில் சேர்க்கும் அளவுக்கு அழகாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான யம் 14. குறைந்த கார்ப் பாதாம் மாவு பிஸ்கோட்டி
இந்த ஆறு மூலப்பொருள் அதிசயம் பேலியோ மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதது. போனஸ்: இது ஒரு பிற்பகல் பேக்கிங் திட்டம் திருப்தி அளிக்கிறது ஆனால் உங்கள் முழு நாளையும் எடுத்துக்கொள்ளாது.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 15. அமரெட்டோவுடன் ராஸ்பெர்ரி கட்டைவிரல் குக்கீகள்
குக்கீகள் ஓட்ஸ் மாவு, பாதாம் மாவு, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் அமரெட்டோ அல்லது பாதாம் சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் ஜிப்பி ராஸ்பெர்ரி ஜாம் தான் அவர்களை மேலே வைக்கிறது.
நச்சு நீக்கம் 16. வீகன் சாக்லேட் பெப்பர்மிண்ட் குக்கீகள்
பச்சை பாதாம் வெண்ணெய், தேங்காய் சர்க்கரை மற்றும் சியா விதைகள் இந்த 20 நிமிட அழகுகளை சாத்தியமாக்குகின்றன. ஏமாற்று நாளில் அவர்களுடன் ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச் செய்ய பரிந்துரைக்கலாமா?
உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி 17. ஆரோக்கியமான சர்க்கரை குக்கீகள்
கச்சா கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் பேக்கிங் ஸ்டீவியாவின் கலவையானது செய்முறைக்குத் தேவையான இனிப்பைக் கொடுக்கிறது, சில கலோரிகளைக் கழிக்கிறது.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 18. ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஓட்மீல் குக்கீகள்
தேன், கிரீமி கடலை வெண்ணெய் மற்றும் செமிஸ்வீட் சாக்லேட் சில்லுகள் இந்த இனிப்புகளை அவற்றை விட நலிவடையச் செய்கின்றன.
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள் 19. 35-கலோரி சாக்லேட் சிப் மெரிங்கு குக்கீகள்
ஆமாம், நீங்கள் படித்தது சரிதான். தயவு செய்து நாங்கள் ஒரு டஜன் எடுத்துச் செல்கிறோம்.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 20. ஆப்பிள் ஓட்மீல் குக்கீகள்
விரைவான ஓட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை, தேன் மற்றும் நறுக்கியது ஆப்பிள் ? எங்கள் அலமாரியில் இருந்து கார்டிகனை மீன்பிடிப்பது நல்லது.
எளிய சைவ சமயம் 21. வேகன் பீனட் வெண்ணெய் குக்கீகள்
நீங்களே ஒரு கிளாஸ் பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்தக் குழந்தைகள் 25 நிமிடங்களில் தயாராகிவிடும்.
லட்சிய சமையலறை 22. 2-மூலப்பொருள் ஆரோக்கியமான வாழைப்பழ ரொட்டி காலை உணவு குக்கீகள்
உலர்ந்தது போன்ற உங்கள் இதயம் விரும்பும் அனைத்து ஆட்-இன்களிலும் விளையாடுங்கள் குருதிநெல்லிகள் , நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள், தேங்காய் துருவல் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சில்லுகள்.
உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி 23. ஃபன்ஃபெட்டி புரோட்டீன் குக்கீகள்
டிபிஹெச், உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டியை ஸ்ப்ரிங்க்ளில் வைக்கலாம் என்று தெரிந்தால், வாரங்களுக்கு முன்பே உடற்பயிற்சி செய்திருப்போம்.
லட்சிய சமையலறை 24. மென்மையான கட்-அவுட் சர்க்கரை குக்கீகள்
இந்த பாதாம்-தேங்காய் குக்கீகள் ஆரோக்கியமான வெற்று. ஆனால் புதிய வெண்ணிலா வெண்ணெய் கிரீம் கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்ட மற்றும் 163 கலோரிகளில் கடிகாரங்களை மட்டுமே தெளிக்கிறது. எனவே ஆம், நாங்கள் உறைபனியை எடுத்துக்கொள்வோம்.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 25. ஆரஞ்சு-பாதாம் பிஸ்கோட்டி
ஞாயிற்றுக்கிழமை புருன்சானது மிகவும் அதிநவீனமானது. பிஸ்காட்டி நான்கு நாட்களுக்கு வைத்திருக்கும்… நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே ஷாட்டில் சாப்பிடாமல் இருந்தால், நிச்சயமாக.
நச்சு நீக்கம் 26. வீகன் டபுள் சாக்லேட் குக்கீகள்
பெக்கன்கள், சியா விதைகள் மற்றும் மெட்ஜூல் தேதிகள் குக்கீகளுக்கு உடலையும் இயற்கையான இனிமையையும் தருகின்றன.
ஒல்லியான செல்வி. 27. சுத்தமான உண்ணும் கட்டைவிரல் குக்கீகள்
செய்முறை அழைக்கிறது ஸ்ட்ராபெர்ரி ஜாம், ஆனால் நாங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறோம் கருப்பட்டி , புளுபெர்ரி அல்லது பாதாமி பழம் தெய்வீகமாக சுவைக்கும்.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 28. ஒரு-பவுல் ஸ்னிக்கர்டூடுல் குக்கீகள்
சைவ உணவு, பசையம் இல்லாத, இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் ஓ மிகவும் பஞ்சுபோன்றது. Aquafaba க்கு பதிலாக தயங்க வேண்டாம் பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 29. 5-மூலப்பொருள் சைவம், பசையம் இல்லாத குக்கீகள்
ஒவ்வொரு குக்கீயிலும் 75 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் சிறிது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. காலை உணவுக்கு சிலவற்றைச் சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவு வரை அவை உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும்.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 30. ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்
இந்த மாவில் வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை - கிரீம் கடலை வெண்ணெய் அது மூடப்பட்டிருக்கிறது.
நச்சு நீக்கம் 31. ஸ்னிக்கர்டூடுல் ஸ்நாக் பைட்ஸ்
Larabars போல? அவர்களின் முதல், வினோதமான ஒத்த உறவினரை சந்திக்கவும்.
ஜோக் பேக்கரி 32. பசையம் இல்லாத சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்
ஏனெனில் எந்த ஒரு ஒவ்வாமையும் அல்லது உணவுமுறையும் உங்களை எல்லா காலத்திலும் மிகவும் பிரியமான குக்கீயில் இருந்து தடுக்கக்கூடாது.
லட்சிய சமையலறை 33. பிறந்தநாள் கேக் எனர்ஜி பைட்ஸ்
முந்திரி வெண்ணெய்? காசோலை. ஆளிவிதை உணவு? காசோலை. அனைத்து வானவில் தூவி? சரிபார்க்கவும், சரிபார்க்கவும் மற்றும் சரிபார்க்கவும்.
ஹே கெட்டோ மாமா 34. கெட்டோ புரூக்கீஸ்
இந்தச் சின்னச் சின்ன மாஷ்அப்பைப் பட்டியலில் பார்த்து உங்களைப் போலவே நாங்களும் ஆச்சரியப்படுகிறோம். ஆனால் ஒவ்வொரு குறைந்த கார்ப் பிரவுனி -குக்கீ கலப்பினத்தில் 181 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது, மேலும் 5 கிராம் புரோட்டீன் துவக்க உள்ளது.
சாலி'கள் பேக்கிங் அடிமையாதல் 35. காலை உணவு குக்கீகள்
முழு தானியங்கள், சூடான மசாலாப் பொருட்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் நறுமணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் ஆப்பிள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு பதிலாக வெண்ணெய், எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் (உங்களைப் பார்த்து, அப்பத்தை).
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 36. கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் தேங்காய் மாவு குக்கீகள்
இந்த பசையம் இல்லாத பிக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் ஒரு குக்கீக்கு 4 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எனவே மேலே செல்லுங்கள், மூன்று வேண்டும்.
நச்சு நீக்கம் 37. புதினா மச்சா குக்கீகள்
இந்த துடிப்பான கையடக்கங்கள் பேலியோ மற்றும் சைவ உணவு வகைகளாகும், ஏனெனில் மாவை பாதாம் மாவு மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டு மேப்பிள் சிரப் கொண்டு இனிப்பு செய்யப்படுகிறது.
தொடர்புடையது: 17 உயர் புரதம் கொண்ட இனிப்புகள் உங்கள் இனிப்புப் பல்லைத் திருப்திப்படுத்தும்
