28 உயர் புரத காலை உணவு யோசனைகள், மதிய உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்கள்: காலை உணவு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. ஆனால் எல்லா காலை உணவுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. அதிக நிரப்புதல் மற்றும் சத்தானது, உங்கள் மேசையைத் தேடும் வாய்ப்பு குறைவு சிற்றுண்டி முன் இழுப்பறை மதிய உணவு நேரம் . உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும் 28 உயர் புரத காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

தொடர்புடையது: உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்த 17 உயர் புரதம் கொண்ட இனிப்புகள்

1. சிவப்பு ஷக்ஷுகா (17 கிராம் புரதம்)

சன்னி-பக்கம் மேலே முட்டைகள் இவ்வளவு நேர்த்தியாக பார்த்ததில்லை. இஸ்ரேலிய கிளாசிக் மீது நாங்கள் எடுத்துக்கொண்டதில், அவர்கள் ஹரிசா-முத்தத்தில் நீந்துகிறார்கள் தக்காளி சாஸ்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

2. முட்டை மற்றும் காய்கறி காலை உணவு கிண்ணம் (11 கிராம் புரதம்)

நிறைய ஆரோக்கியமான காய்கறிகளுடன் நாளைத் தொடங்குவது உற்சாகப்படுத்துவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளின் மேல் ஒரு வேட்டையாடப்பட்ட முட்டையை நினைத்துப் பாருங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அருகுலா (ஏனென்றால் மஞ்சள் கரு எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக செய்கிறது).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

3. ஈஸி செர்ரி-பாதாம் கிரானோலா பார்கள் (13 கிராம் புரதம்)

கடையில் வாங்கப்படும் கிரானோலா பார்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதைப் போலவே வசதியானதாகவும் விரைவாகவும் இருக்கும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் ஒரு டன் அதிகப்படியான சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இவை எதுவும் இன்றி இனிப்பானவை தேன் , பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் சிறிது பழுப்பு சர்க்கரை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

4. பேக்கன்-சுற்றப்பட்ட முட்டைகள் (26 கிராம் புரதம்)

ஒரு பன்றி இறைச்சியில் முட்டைகளை சுடுதல் மஃபின் டின் ஒவ்வொரு கடியிலும் மிருதுவான, உப்பு சுவை இருக்கும். சிற்றுண்டியை மறந்துவிடாதீர்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

5. உப்பு சேர்க்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கப் ஸ்மூத்தி (22 கிராம் புரதம்)

இடையே பிபி , வெண்ணிலா மோர் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் பாதாம் பால், இந்த சிப்பர் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை வரை உங்களை திருப்திப்படுத்துவது உறுதி.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

6. ப்ளூபெர்ரி மற்றும் பாதாம் கொண்ட இரவு ஓட்ஸ் (20 கிராம் புரதம்)

அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட ஓட்ஸை சிறிது இனிப்புள்ள பாலில் ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும். பிறகு, நீங்கள் காலையில் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த அவுரிநெல்லிகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

7. தக்காளியில் சுட்ட முட்டை (18 கிராம் புரதம்)

நிரப்பும் முட்டைகளுக்கு வாருங்கள், தாகமாக கோடையில் இருங்கள் தக்காளி மற்றும் ஒரு முழு நிறைய grated Parmesan.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

8. வேகன் மசாலா புளுபெர்ரி காலை உணவு கேக் (10 கிராம் புரதம்)

முழு தானியம் உச்சரிக்கப்பட்டது மாவு இந்த வேகவைத்த விருந்தில் ஒரு டன் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கிறது. இன்னும் அதிக புரதத்திற்காக கிரேக்க தயிருடன் இணைக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

9. காலை உணவு பீஸ்ஸா (26 கிராம் புரதம்)

பன்றி இறைச்சி, முட்டை மற்றும் எளிதானது கடையில் வாங்கிய மாவு இந்த பையை முயற்சிக்க போதுமான காரணம். ஆனால் பூண்டு போன்ற சீஸ் சாஸ் அதை மேலே வைக்கிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

10. ஒரு கூடையில் முட்டைகள் (10 கிராம் புரதம்)

ஒரு துளைக்குள் தேரை, ஒரு கூட்டில் கோழி, ஒற்றைக் கண்ணுடைய ஜாக் - இதை நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் அழைக்கலாம், ஆனால் இந்த மஞ்சள் நிற, கார்பி கிளாசிக் ஒருபோதும் வயதாகாது. அதை ஒன்றாக அடுப்பில் எறிந்து, அது சுடும்போது காபி தயாரிக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

11. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம் (29 கிராம் புரதம்) உடன் இரவு ஓட்ஸ்

மேலே ஒரு துளி திராட்சை ஜெல்லியை நாங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறோம் (மற்றும் ஏக்கம்) சுவையாக இருக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

12. பேக்கன், முட்டை மற்றும் சீஸ் காலை உணவு மஃபின்கள் (25 கிராம் புரதம்)

ஒவ்வொரு மஃபினிலும் முழு கடின வேகவைத்த முட்டை அடைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவை கசப்பான மோர், நறுக்கிய ஸ்காலியன்ஸ் மற்றும் துருவிய செடார் சீஸ் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

13. மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளுடன் காலை உணவு கேப்ரீஸ் (26 கிராம் புரதம்)

இந்த சிரமமின்றி 15 நிமிட காலை உணவு மிகவும் நேர்த்தியாக இருக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. இதை பச்சை சாலட் அல்லது ஒரு கிண்ண பாஸ்தாவில் கூட சாப்பிடுவோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

14. கொலாஜனுடன் கூடிய ராஸ்பெர்ரி-தேங்காய் ஸ்மூத்தி கிண்ணம் (11 கிராம் புரதம்)

இது முற்றிலும் விருப்பமானது என்றாலும், உங்கள் தினசரியில் ஒரு ஸ்கூப் தூள் கொலாஜன் பெப்டைட்களைச் சேர்க்கவும் மிருதுவாக்கி சுருக்கங்கள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

15. வறுத்த முட்டைகள் மற்றும் கீரைகள் கொண்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ரோஸ்டி (11 கிராம் புரதம்)

இந்த சுவிஸ் டிஷ் ஒரு லட்கே அல்லது உருளைக்கிழங்கு பான்கேக் போன்றது. செய்முறையானது துருவிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை அழைக்கிறது, ஆனால் கேரட்டை வெள்ளை நிறத்தில் மாற்றிக்கொள்ளலாம் உருளைக்கிழங்கு அல்லது குளிர்கால ஸ்குவாஷ்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

16. வெண்ணெய் பழத்துடன் கூடிய கெட்டோஜெனிக் வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஜூடுல்ஸ் (20 கிராம் புரதம்)

நீங்கள் கெட்டோவில் இருப்பதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி படகுகளுடன் உதைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நன்றி சுரைக்காய் மற்றும் வெண்ணெய் பழம் , இந்த உணவு உங்களை எடைபோடாமல் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

17. ஜோனா கெய்ன்ஸ் அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஃபோண்டினா குயிச் (18 கிராம் புரதம்)

இந்த பிரதானமானது ஒவ்வொருவருக்கும் விதிக்கப்பட்டுள்ளது வசந்த புருஞ்ச் நீங்கள் எப்போதாவது நடத்துகிறீர்கள். தயாரிப்பு ஒரு தென்றலாக உள்ளது- பெரும்பாலான வேலைகள் quiche மூலம் சுடுவதற்கு காத்திருக்கின்றன.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

18. தேங்காய் மற்றும் இஞ்சியுடன் இரவு ஓட்ஸ் (12 கிராம் புரதம்)

காரமான, நட்டு, இனிப்பு மற்றும் ஓ மிகவும் கிரீமி, ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் இந்த மிதமான மேசன் ஜாடி தீவிர சுவையை பேக்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

19. வறுத்த பூசணி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வேகவைத்த முட்டைகளுடன் (19 கிராம் புரதம்)

வணக்கம், வீழ்ச்சி . நெடு நாட்களாக பார்க்க வில்லை. ஒவ்வொரு தட்டையும் வறுக்கப்பட்ட செழிப்புடன் முடிக்க பரிந்துரைக்கலாம் பூசணி விதைகள் ?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

20. ஸ்லோ-குக்கர் காலை உணவு கேசரோல் (29 கிராம் புரதம்)

வார இறுதியில் வாருங்கள், நாங்கள் கடிகாரத்தை முடித்துவிட்டோம். அதற்குப் பதிலாக, க்ராக்-பாட் காலை உணவைக் கவனித்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறோம்: மேலோட்டத்திற்கான சீஸி ஹாஷ் பிரவுன்களை ஒரு அடுக்கில் பேக் செய்து, மற்ற பொருட்களைச் சேர்த்து, காத்திருக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

21. விரைவு கொங்கி (25 கிராம் புரதம்)

பாரம்பரியமாக ஏ சீன ஜப்பான், இந்தோனேசியா மற்றும் பிற ஆசிய நாடுகளிலும், ஐரோப்பாவின் சில பகுதிகளிலும் காலை உணவு, காங்கீ ஒரு பிரதான உணவாக மாறியுள்ளது. கிம்ச்சி முதல் ஜூலியன்ட் வரை எதையும் சேர்த்து ஆன்மாவுக்கு ஊட்டமளிக்கும் கஞ்சியை மேலே சாப்பிடுங்கள் இஞ்சி புதிய மூலிகைகளுக்கு.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

22. காலை உணவு ஸ்லைடர்கள் (19 கிராம் புரதம்)

காலை உணவு தொத்திறைச்சி + செடார் சீஸ் + முட்டை = நாம் நிச்சயமாக சோர்வடைய மாட்டோம். நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதாக உணர்ந்தால், அவற்றின் மேல் லெமன் அருகுலாவைச் சேர்க்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

23. வேகன் குயினோவா காலை உணவு ஃப்ரிட்டாட்டா (16 கிராம் புரதம்)

உண்மையான முட்டை இல்லாமல் எப்படி சாத்தியம் என்று கேட்கிறீர்களா? கொண்டைக்கடலை மாவு தண்ணீருடன் இணைந்து ஒரு அழகான வினோதமான (மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த) மாற்றாக அமைகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

24. சுவையான சீஸ் வாஃபிள்ஸ் (14 கிராம் புரதம்)

இந்த பல்துறை உணவை உருவாக்க, மோர், உருகிய வெண்ணெய் மற்றும் செடார் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அடிப்படைகளை மேம்படுத்தவும். ஒவ்வொரு வாஃபிளையும் ஒரு சாண்ட்விச் ஆக மாற்றவும் அல்லது ஒரு பக்க சாலட் உடன் பரிமாறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

25. பேக்கன், கேல் மற்றும் முட்டை பாட்டி பை (29 கிராம் புரதம்)

ஒரு சோள மாவு-தூசி மேலோடு. Grated Gruyère. தடித்த வெட்டப்பட்ட பன்றி இறைச்சி. புகைபிடித்த கடல் உப்பு. ஆம், இது நீங்கள் சாப்பிடும் சிறந்த காலை உணவு பீட்சா.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

26. சீமை சுரைக்காய் (34 கிராம் புரதம்) கொண்ட மினி ஸ்பானிஷ் டார்ட்டில்லா

நீங்கள் ஒருவருக்கு மட்டுமே காலை உணவைச் செய்கிறீர்கள் என்பதால், நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்திற்குத் தீர்வு காண வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல தானியம் . இந்த அழகுக்கு 50 நிமிடங்கள் மற்றும் ஆறு பொருட்கள் ஆகும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

27. சாக்லேட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரியுடன் இரவு ஓட்ஸ் (17 கிராம் புரதம்)

அது நெருக்கமாக உள்ளது இனிப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவைப் பெறலாம், குறிப்பாக நீங்கள் uber-sweet, இன்-சீசன் பயன்படுத்தினால் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் .

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

28. சிக்கன் மற்றும் வாப்பிள் சாண்ட்விச்கள் (56 கிராம் புரதம்)

மிருதுவான, மோர் பொரித்த சிக்கன் துண்டுடன் சீஸ்-லேஸ் செய்யப்பட்ட அப்பளத்தை மகுடம் சூடினால் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்? ஒரு தட்டில் சொர்க்கம், நிச்சயமாக. இப்போது, ​​கடினமான பகுதி: மேப்பிள் சிரப் அல்லது சூடான சாஸ்?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

தொடர்புடையது: 25 ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் ஸ்நாக்ஸ் உண்மையில் நல்ல சுவை

இன்னும் சிறந்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு, எங்கள் முதல் சமையல் புத்தகத்தைப் பாருங்கள், நல்ல விஷயங்கள் மட்டுமே .

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு