உங்கள் என்றால் மதிய உணவு பொதுவாக ஒரு சில ப்ரீட்சல்கள் அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும் தின்பண்டங்கள் உங்கள் குழந்தைகள் முடிக்கவில்லை, நீங்கள் தனியாக இல்லை. பிற்பகல் 3 மணிக்கு உங்கள் வயிறு மீண்டும் முணுமுணுக்காமல் இருக்க ஒரு சிறிய திட்டமிடல் போதும். இதோ 34 உயர் புரோட்டீன் மதிய உணவுகள், திருப்திகரமான பொருட்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும் இரவு உணவு நேரம் .
தொடர்புடையது: 28 உயர் புரத காலை உணவு யோசனைகள், மதிய உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்1. ஒரு கிண்ணத்தில் 20 நிமிட பேலியோ முட்டை ரோல் (21 கிராம் புரதம்)
சுவையான நிரப்புதலின் அனைத்து அத்தியாவசியங்களும், வறுத்த ஷெல் கழித்தல். செய்முறையை தரையில் அழைக்கிறது பன்றி இறைச்சி , ஆனால் நீங்கள் எளிதாக தரையை மாற்றலாம் வான்கோழி அல்லது கோழி .
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்/ஸ்டைலிங்: டேரின் பைர்2. எருமை டுனா உருகும் (47 கிராம் புரதம்)
மீட்புக்கு பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை! உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஏற்கனவே உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் உள்ளன சரக்கறை இந்த கிரீம், காரமான கையடக்க.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்3. ரொட்டிசெரி சிக்கன் ராமன் (32 கிராம் புரதம்)
கடையில் வாங்கியது ரொட்டிசெரி கோழி புத்தகத்தில் நமக்கு பிடித்த குறுக்குவழியாக இருக்கலாம். இது மலிவு, நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் எளிதில் துண்டாக்கப்பட்டு ஒரு டன் வெவ்வேறு உணவுகளாக மாற்றப்படும். கேஸ் இன் பாயிண்ட்: ஒரு 35 நிமிட கிண்ண ராமன், ஒரு ஜாம்மி முட்டையுடன் முடிக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்4. கறிவேப்பிலை, கேரட் மற்றும் தயிர் (16 கிராம் புரதம்) கொண்ட காலிஃபிளவர் அரிசி கிண்ணம்
அதிக புரோட்டீன் மதிய உணவுகளுக்கு இறைச்சி கண்டிப்பாக தேவையில்லை. இதில் சைவம் திகைப்பூட்டும், சிவப்பு பருப்பு மற்றும் கிரேக்க தயிர் கோட்டையை கீழே பிடிக்கிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்5. அவகேடோ மற்றும் பிளாக் பீன் பாஸ்தா சாலட் (18 கிராம் புரதம்)
பிக்னிக்-தயாரான இந்த பக்கமானது, பதிவு செய்யப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் புரதத்தை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் பின்பற்றுகிறது. சோளம் இறைச்சி அல்லது மீன் பதிலாக.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்6. இத்தாலிய டெலி பின்வீல் சாண்ட்விச்கள் (41 கிராம் புரதம்)
நிச்சயமாக, நீங்கள் இரண்டு ரொட்டி துண்டுகளுக்கு இடையில் சிறிது டெலி இறைச்சி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை அறைந்து அதை மதிய உணவு என்று அழைக்கலாம். ஆனால் இந்த பின்வீல் உறைகள் ஒரு மில்லியன் மடங்கு அதிக பசியைத் தரவில்லையா? எங்களுடைய பெப்பரோன்சினியை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்7. காலிஃபிளவர் ஃபிரைடு ரைஸ் (13 கிராம் புரதம்)
இந்த செய்முறையை சுவாரஸ்யமாக நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல் (உங்களுக்கு சத்தம், வறுத்த முட்டை), ஆனால் இது அசல் விட கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது, காலிஃபிளவர் அரிசிக்கு நன்றி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஒரு சமையல் புத்தகத்திற்கான டானா கார்பெண்டர்/தி கெட்டோ8. ஒருவருக்கு கெட்டோ ஸ்டீக் மற்றும் ப்ளூ சீஸ் சாலட் (24 கிராம் புரதம்)
கிரில்லிங் ஒரு சில பக்கவாட்டு ஸ்டீக்ஸ் உங்கள் அடுத்த இடத்தில் பார்பிக்யூ ? அடுத்த நாளுக்கு சில அவுன்ஸ் சேமிக்கவும், எனவே எளிய சாலட் ஒன்றுசேர ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்9. சிக்கன் மற்றும் ஸ்னாப் பட்டாணி வறுக்கவும் (20 கிராம் புரதம்)
நீங்கள் கோழி மார்பகத்தை வைத்திருந்து, கையில் உற்பத்தி செய்தவுடன், மீதமுள்ள அனைத்தும் சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ் ஆகும். வேகவைத்த வெள்ளை அரிசியின் மேல் எள் மற்றும் கொத்தமல்லியை கூடுதலாக தூவி பரிமாறவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்10. ஒரு குவளையில் 10 நிமிட மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் (29 கிராம் புரதம்)
அது எப்படி சாத்தியம் என்று கேட்கிறீர்களா? உங்கள் மாயாஜால மைக்ரோவேவ் வரை சுண்ணாம்பு. ஒரு பெரிய குவளையில் அடிப்படைகளை இணைத்து, அதை அணுவாயுதமாக்குங்கள் பாஸ்தா மென்மையானது, பின்னர் சாஸ் பொருட்கள் உருகும் வரை கிளறவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: ஜான் காஸ்பிடோ/ஸ்டைலிங்: ஹீத் கோல்ட்மேன்11. ஸ்டோன் பழம் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் (18 கிராம் புரதம்) கொண்ட 20 நிமிட புராட்டா சாலட்
இது ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் மையமாக இரட்டிப்பாகும், ஆனால் அதை இழுப்பது கடினம் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் கூட ப்ளான்ச் செய்யலாம் அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஒரு நாள் முன்னால் பட்டாணியை எடுக்கவும், எனவே மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அவற்றை அசெம்பிள் செய்வதுதான். பீச் , பிளம்ஸ் , செர்ரி மற்றும் சீஸ்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்12. சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸுடன் (33 கிராம் புரதம்) உணவு-தயாரிப்பு துருக்கி இறைச்சி உருண்டைகள்
உங்களுக்கு ஏற்ற காய்கறிகள். ஜூசி தரை வான்கோழி. உங்களுக்கு பிடித்த மரினாரா சாஸ். அனைத்து பார்மேசன் சீஸ். ஏதாவது கேள்விகள்?
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்13. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிப்பிங் சாஸுடன் (15 கிராம் புரதம்) ரெயின்போ காலார்ட் ரேப்ஸ்
டிப்பிங் சாஸ் இனிப்பு, ஜிங்கி மற்றும் கிரீமி, அதனால் உங்களுடையது குழந்தைகள் அவர்கள் தங்கள் இதயங்களைத் திணிக்கக்கூடிய வரை, அந்த காய்கறிகள் அனைத்தையும் அவர்களின் மதிய உணவுப் பெட்டியில் கண்டுபிடிப்பதை பொருட்படுத்த மாட்டார்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்14. இஞ்சி-அன்னாசி இறால் வறுக்கவும் (15 கிராம் புரதம்)
இறால் மீன் வேகமான, நிரப்பு உணவுகளை தயாரிக்கும் போது மொத்த வார நாள் போர்வீரன். இது வெறும் நிமிடங்களில் சமைக்கிறது, மிகவும் பல்துறை மற்றும் அடிப்படையில் தூய்மையான, குறைந்த கலோரி புரதம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
Aubrie Pick/சிறந்த சுவைகள்15. வறுக்கப்பட்ட ஹாலூமி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட தக்காளி சாலட் (9 கிராம் புரதம்)
நீங்கள் உப்பு ஹால்லூமி சீஸ் அடுக்குகளை பாப் செய்தாலும் சரி வெளிப்புற கிரில் அல்லது ஒரு கிரில் பான், இது எளிமையானது, கோடைக்காலம் உணவு முதல் கடியில் உங்கள் இதயத்தை வெல்லும். உங்கள் மடிக்கணினியைத் தள்ளிவிட்டு, உங்கள் மதிய உணவை அல்ஃப்ரெஸ்கோவை அனுபவிக்கவும் - நீங்கள் அதற்குத் தகுதியானவர்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்16. மினி சிக்கன் ஷவர்மா (22 கிராம் புரதம்)
இந்த குட்டீஸ் சம பாகங்கள் இதயம், புத்துணர்ச்சி மற்றும் கிரீம். ஒவ்வொரு பிட்டாவிற்கும் ஒரு மேடு மூலம் முடிசூட்டுவதன் மூலம் வினிகரி முன்பை உயர்த்த பரிந்துரைக்கலாம் ஊறுகாய் சிவப்பு வெங்காயம் ?
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
பவர் பிளேட்டுகள்17. குவாக்காமோல் குயினோவா சாலட் (15 கிராம் புரதம்)
இருந்தால் குவாக் அதன் மீது, அது எங்கள் வயிற்றில் வேண்டும், stat. சத்தான குயினோவா, பதிவு செய்யப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் மிருதுவான ரோமெய்ன் கீரை டார்ட்டில்லா சிப்ஸை விட மிகவும் ஆரோக்கியமான வாகனமாகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்18. டுனா மற்றும் பெப்பரோன்சினியுடன் 15 நிமிட மத்தியதரைக் கடல் கூஸ்கஸ் (30 கிராம் புரதம்)
டின் மீன் இந்த மின்னல் வேக டிஷ் மூலம் அதை மீண்டும் செய்கிறேன், அதை விட மிகவும் சிக்கலானதாக தோன்றுகிறது. கூஸ்கஸ் பஞ்சுபோன்று சமைத்தவுடன், மிக்ஸ்-இன்களை பிரைனி போன்றவற்றை ஒன்றாக டாஸ் செய்வதுதான் மிச்சம். கேப்பர்கள் மற்றும் ஜூசி செர்ரி தக்காளி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்19. ப்ளூ சீஸ் மற்றும் செலரி (36 கிராம் புரதம்) கொண்ட எருமை சிக்கன் உறைகள்
துண்டுகளாக்கப்பட்ட கடையில் வாங்கிய ரொட்டிசெரி சிக்கனைப் பயன்படுத்துவது, அசெம்பிளியை ஒரு தென்றலாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் உணவு தயாரிப்பின் ரசிகராக இருந்தால், இறைச்சியை துண்டுகளாக நறுக்கி, வெண்ணெய் கலந்த எருமை சாஸில் எறிந்து, உறைகளில் சேர்க்க குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும். பாஸ்தா வாரம் முழுவதும் சாலடுகள் மற்றும் பல.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்20. கிரேக்க தயிர் சிக்கன் சாலட் அடைத்த மிளகுத்தூள் (60 கிராம் புரதம்)
தனிப்பட்ட முறையில், நாங்கள் ஒருவரைக் காட்டவே இல்லை சமையல் கையில் இந்த துடிப்பான ரத்தினங்கள் இல்லாமல். சிக்கன் சாலட் மயோ இல்லாதது, ஆனால் இன்னும் கிரீம் போன்றது: கிரேக்க யோகர்ட் மற்றும் டிஜான் கடுகு ஆகியவை தாங்களாகவே வேலையைச் செய்கின்றன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எமிலி மோர்கன்21. ஜாதார் பிடா சிப்ஸுடன் (11 கிராம் புரதம்) எளிதாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஹம்முஸ்
கடையில் வாங்கப்படும் ஹம்முஸ் என்பது புரதச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால், சமைக்க நேரம் கிடைக்காத நாட்களில் நாம் செல்ல வேண்டியதாகும். சுண்டல் . ஆனால் TBH, அது வழி அதை நீங்களே உருவாக்குவது மலிவானது, மேலும் இது உங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்-புதிய பிடா சிப்ஸ் உட்பட.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: மார்க் வெயின்பெர்க்/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்22. மிருதுவான டோஃபு ரொட்டி (30 கிராம் புரதம்)
பாரம்பரிய வியட்நாமிய சாண்ட்விச் நட்சத்திரங்களில் வறுத்த எங்கள் திருப்பம் டோஃபு வறுத்த பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக. கூடுதல் நெருக்கடிக்காக இது தோண்டப்பட்டு எள் விதைகளில் பூசப்படுகிறது. (ஓ, மற்றும் நீங்கள் ஊறுகாய் சேமிக்க வேண்டும் கேரட் , cukes மற்றும் முள்ளங்கி *எல்லாவற்றையும்* அணிய.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்/ஸ்டைலிங்: கேத்தரின் கில்லன்23. பூண்டு மற்றும் தைம் கொண்ட எலுமிச்சை சால்மன் (32 கிராம் புரதம்)
சால்மன் மீன்களில் நமக்குப் பிடித்தமான விஷயம்: அதை அபத்தமான சுவையாக மாற்றுவதற்கு அதிகம் தேவையில்லை. EVOO, புதிய பூண்டு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகள் மட்டுமே தேவை என்பதால், இந்த மனதைக் கவரும் எளிதான செய்முறை ஆதாரம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்24. வறுக்கப்பட்ட பீச், மற்றும் புரோசியூட்டோ மற்றும் மொஸரெல்லா சாண்ட்விச் (61 கிராம் புரதம்)
ப்ரோசியூட்டோ ஒரு சீஸ் போர்டின் ஒரு பகுதியை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த மெல்லும், கோடைகால சம்மியில் முன் மற்றும் நடுவில் வைக்கவும் பீச் .
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்25. 15 நிமிட ஸ்கில்லெட் பெப்பர் ஸ்டீக் (21 கிராம் புரதம்)
பரிமாறவும் மாட்டிறைச்சி வெள்ளை அரிசி மற்றும் அது ஒரு உத்தரவாத வெற்றி. ஆனால் நீங்கள் இந்த உணவை ஆசிய-ஈர்க்கப்பட்ட க்யூசடில்லா, பர்ரிட்டோ அல்லது ஃபாஜிடாஸிற்கான அடிப்படையாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்26. அவகேடோ முட்டை சாலட் சாண்ட்விச் (25 கிராம் புரதம்)
நாங்கள் பாரம்பரிய மாயோவில் சிலவற்றைப் பதிலாக, டாங்கியான கிரேக்க தயிர், ஜிங்கி டிஜான் கடுகு மற்றும் முழுவதுமாகப் பயன்படுத்துகிறோம். வெண்ணெய் பழம் , இது சாலட்டை வெறும் கிரீமியாகவும், மில்லியன் மடங்கு சுவையாகவும் மாற்றுகிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ/ஸ்டைலிங்: அரன் கோய்யாஹான்27. வேகன் கேஷ்யூ டிரஸ்ஸிங்குடன் கூடிய ரேடிச்சியோ, பருப்பு மற்றும் ஆப்பிள் சாலட் (15 கிராம் புரதம்)
ஒரு கிரீமி டிரஸ்ஸிங் அடிப்படை காய்கறிகளை முற்றிலும் உயர்த்தும். ஆனால் நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் அல்லது இலவச பால் , உங்களிடம் பல விருப்பங்கள் இல்லை. நான்கு அடிப்படை பொருட்களுடன் உங்கள் சாலட்களை எப்போதும் மாற்றும் முந்திரி டிரஸ்ஸிங்கை உள்ளிடவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஈவா கொலென்கோ/பிரெட் டோஸ்ட் க்ரம்ப்ஸ்28. டாராகன் சிக்கன் சாலட் சாண்ட்விச்கள் (30 கிராம் புரதம்)
இந்த செய்முறையானது சிக்கன் சாலட் இல்லை என்பதை நிரூபிக்க விரும்புகிறது தேவை சலிப்பாக இருக்க வேண்டும். இது நிறைய புதிய டாராகன், முட்டை, டிஜான் கடுகு மற்றும் வினிகர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுவையான பகுதி இறுதித் தொடுதல்: விரைவான ஊறுகாய் வெங்காயம் மற்றும் மிளகு அருகுலா ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்29. 15 நிமிட ஏமாற்றுக்காரரின் பேட் தாய் (34 கிராம் புரதம்)
ஒரு வார இரவில் தயாரிக்கும் அளவுக்கு விரைவாகவும், விருந்தினர்களுக்கு பரிமாறும் அளவுக்கு சுவாரசியமாகவும் இருக்கும். கலவையை அவர்கள் ஒருபோதும் யூகிக்க மாட்டார்கள் அரிசி நூடுல்ஸ் , பன்றி இறைச்சி, பீன்ஸ் முளைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை உங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஹெலீன் டுஜார்டின்/தி எசென்ஷியல் சைவ கெட்டோ குக்புக்30. வேகன் கெட்டோ தேங்காய் குழம்பு (18 கிராம் புரதம்)
நீங்கள் கூடுதல் உறுதியான டோஃபு மற்றும் நன்றி கூறலாம் கடலை வெண்ணெய் புரத உள்ளடக்கத்திற்காக. ஆனால் நாம் உண்மையில் விரும்புவது சுவையான, காரமான தேங்காய் பால் குழம்பு, சிவப்பு கறி பேஸ்ட்டுடன் கூடியது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்31. 20 நிமிட இறால் ஸ்காம்பி ஜூடுல்ஸ் (28 கிராம் புரதம்)
வெண்ணெய் கொண்டு வா, குழந்தை. இந்த சிட்ரஸ், பூண்டு போன்ற உணவு எப்போதும் உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் வைத்திருப்பது நல்லது (அதனால்தான் எப்போதும் உறைந்த பையில் இருக்கும். இறால் எங்கள் உறைவிப்பான், BTW). தயங்காமல் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் zoodles நீங்கள் விரும்பினால் பாஸ்தாவை நாங்கள் தீர்மானிக்க மாட்டோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்32. காலிஃபிளவர் மேலோடு கூடிய பீட்சா (24 கிராம் புரதம்)
உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவு செயலி ஒரு அதிசய தொழிலாளி. காலிஃபிளவர் மற்றும் பூண்டை நன்றாக உணவில் சேர்த்து, சீஸ், முட்டை மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து, கலவையை ஒரு தாள் பாத்திரத்தில் அழுத்தி, மிருதுவாக சுடவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்33. ஒரு பானை, 15 நிமிட பாஸ்தா லிமோன் (22 கிராம் புரதம்)
ஸ்பாகெட்டி அதன் சொந்த பானையில் சமைக்கும் வரை காத்திருப்பதை மறந்து விடுங்கள். இந்த செய்முறையானது அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக வேகவைப்பதன் மூலம் ஒரு டன் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது, பின்னர் புதிய எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பர்மேசனுடன் பாஸ்தாவை முடிக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்/ஸ்டைலிங்: கேத்தரின் கில்லன்34. வறுக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் (14 கிராம் புரதம்)
மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் எப்போதும் பழைய விசுவாசிகளின் மீது சாய்ந்து கொள்ளலாம். நாங்கள் கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கருப்பு ராஸ்பெர்ரி ஜாம் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுகிறோம், ஆனால் ஆராய்வதற்கு முடிவில்லா சுவையான சேர்க்கைகள் உள்ளன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்தும் 17 உயர் புரதம் கொண்ட இனிப்புகள்
இன்னும் சிறந்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு, எங்கள் முதல் சமையல் புத்தகத்தைப் பாருங்கள், நல்ல விஷயங்கள் மட்டுமே .
