பேக்கிங் மதிய உணவு அதன் சலுகைகள் உள்ளன: இது மலிவானது, சத்தானது மற்றும் வீட்டில் ஏதாவது சாப்பிடுவது பலனளிக்கும். ஆனால் உங்கள் கடின உழைப்பை மீண்டும் சூடாக்க மைக்ரோவேவ் இல்லாதபோது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? பிரவுன்-பேக் இந்த குளிர் மதிய உணவு யோசனைகளில் ஒன்றை, நிச்சயமாக. வெண்ணெய் சிக்கன் சாலட் முதல் மத்திய தரைக்கடல் கூஸ்கஸ் வரை நாங்கள் விரும்பும் 70 உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
தொடர்புடையது: 37 அலுவலக மதிய உணவு யோசனைகள் உங்கள் பிரவுன்-பேக் ரூட்டை உடைக்க
Aran Goyoaga / இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா1. Aran Goyoaga's Niçoise சாலட்
மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன் கஞ்சியாக மாறாமல் இருக்க எல்லாவற்றையும் தனித்தனி கொள்கலன்களில் அடைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் சாப்பிடத் தயாரானதும் அதைச் சேகரிக்கவும். எளிதானது, சரியா?
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
நசிமா ரோதக்கர் / கலிஃபோர்னியா: வாழ்தல் + சாப்பிடுதல்2. சால்மன் நூடுல் கிண்ணங்கள் மிளகாய்-யூசு ரிலிஷ் மற்றும் ஊறுகாய் முள்ளங்கிகள்
இந்த டிஷ் சூடாக பரிமாறப்படும் (அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும்) குளிர்ச்சியாக பரிமாறப்படுவது போலவே சுவையாக இருக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, இது தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள காய்கறிகள் அனைத்தும் நியாயமான விளையாட்டு.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அலிசன் டே/நவீன மதிய உணவு3. எலுமிச்சை வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, கோழி மற்றும் கீரையுடன் ஜாட்ஸிகி
இந்த மதிய உணவை தவிர்க்கமுடியாததாக மாற்றும் அபிமான பெண்டோ பாக்ஸ் மட்டுமல்ல. குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து நேராக எல்லாமே அற்புதமாக ருசிக்கிறது (மற்றும் ஐந்து நாட்கள் வரை வைத்திருக்கும்). உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் இரட்டைத் தொகுப்பை உருவாக்குங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எலிசா ஜான்சன்/தி பீச் டிரக் சமையல் புத்தகம்4. கொண்டைக்கடலை, கத்திரிக்காய் மற்றும் பீச் உடன் முத்து கூஸ்கஸ்
என்றால் பீச் பருவத்தில் இல்லை, நீங்கள் அவற்றை எளிதாக மற்றொரு பழத்திற்கு மாற்றலாம், மேலும் முழு விஷயத்தையும் முன்னெடுத்துச் செல்லலாம். (இன்னும் நம்பிக்கை தேவையா?)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அலிசன் டே/நவீன மதிய உணவு5. ஃபெட்டாவுடன் சிட்ரஸ், இறால் மற்றும் குயினோவா சாலட்
குளிர்ந்த குயினோவா சாலட் எங்கள் சந்து வரை உள்ளது, ஆனால் கலப்பு சிட்ரஸ் மற்றும் இறால் அதை விளிம்பில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (மற்றும் FYI, இதை உருவாக்க 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
சைமன் பாஸ்க்/தி ஹேப்பி பேலன்ஸ்6. வண்ணமயமான வேர்க்கடலை நூடுல் ஜாடி
அதே சோகத்தை சாப்பிட்டு உடம்பு சரியில்லாத நாட்களில் காலே மதிய உணவிற்கு சாலட், இந்த வசதியான மற்றும் விரைவான நூடுல் மேசன் ஜார் சாலட்டை உற்சாகமான மற்றும் புதிய ஒன்றைப் பாருங்கள். (இது உங்கள் குழந்தைகளை சில காய்கறிகளை சாப்பிட வைக்க ஒரு அழகான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்7. அவகேடோ சிக்கன் சாலட்
சிக்கன் சாலட் ரெசிபிகள் ஒரு பத்து ரூபாய், ஆனால் காலாவதியான திராட்சைகள், குருதிநெல்லிகள் மற்றும் கொட்டைகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, குளிர் மதிய உணவு கிளாசிக்கில் வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்க்கவும். இது குறைந்த மாயோவுடன் கிரீமி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது-ஒரு வெற்றி-வெற்றி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்8. கிரேக்க தயிர் சிக்கன் சாலட் அடைத்த மிளகுத்தூள்
அல்லது, மாயோவை முழுவதுமாக தவிர்த்து, கிரேக்க தயிருடன் மாற்றவும். போனஸ்: இந்த அடைத்த பெல் பெப்பர்ஸ் கண்களுக்கு மிகவும் எளிதானது (மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ/ஸ்டைலிங்: சாரா கோப்லேண்ட்9. மஞ்சள் தக்காளி காஸ்பச்சோ
குளிர் சூப் மதிய உணவுக்கு? ஆம், இது ஒரு விஷயம், அது சுவையானது. வேலையில் இருக்கும் அனைவரும் உங்களை ஒருவித சமையல்காரர் என்று நினைப்பார்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ / ஸ்டைலிங்: ஈடன் க்ரின்ஷ்பன்10. கமுட் மற்றும் புளிப்பு செர்ரி மெஸ்
Meze என்பது பசியைத் தூண்டுவதாகும், ஆனால் நாங்கள் இந்த குளிர் தானிய சாலட்டை அடைத்து, ஆரோக்கியமான மதிய உணவாக பரிமாறுகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லாரா எட்வர்ட்ஸ்/யோகா கிச்சன் திட்டம்11. வெண்ணெய் மற்றும் மாம்பழ சாஸ் கொண்ட ஜூடில்ஸ்
இது கிரீமி, கொஞ்சம் காரமானது மற்றும் தேவை பூஜ்ஜிய சமையல் . எதை காதலிக்கக்கூடாது? (குறிப்பு: ஒன்றுமில்லை.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
நசிமா ரோதாக்கர் / கலிபோர்னியா: வாழ்வது + உண்பது12. கேரட்-மிசோ டிரஸ்ஸிங்குடன் அவகேடோ, முள்ளங்கி மற்றும் வால்நட்ஸ்
ஒரு வெண்ணெய் சாலட் காகிதத்தில் பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது விரைவில் நாம் விரும்பும் ஒன்றாக மாறிவிடும். நல்ல வேளையாக துடைக்க 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ / ஸ்டைலிங்: ஈடன் க்ரின்ஷ்பன்13. சுமாக் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் ஃபட்டூஷ்
இது அடிப்படையில் பிடா சில்லுகளால் செய்யப்பட்ட சாலட், நாங்கள் குறை கூறவில்லை. ஜிங்கி தேன்-சுமாக் வினிகிரெட் அதை அழகாக ஒன்றாக இழுக்கிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்14. வெள்ளரி, சிவப்பு மிளகு மற்றும் துளசியுடன் 15 நிமிட காஸ்பாச்சோ
நீங்கள் எங்களை 15 நிமிடங்களில் வைத்திருந்தீர்கள் (மீண்டும் சமைக்காத நேரத்தில்). உங்கள் அடுத்த அல்ஃப்ரெஸ்கோ இரவு விருந்துக்கு குளிர் சூப் போன்றது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
100 நாட்கள் உண்மையான உணவு15. சாப்பாடு - ப்ரோக்கோலி மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட கிரீம் பாஸ்தா சாலட்
நீங்கள் மதிய உணவை பேக் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் PB&Js மற்றும் கேரட் குச்சிகளிலிருந்து மேம்படுத்த வேண்டும். இந்த பட்ஜெட் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற பாஸ்தா சாலட் தந்திரம் செய்யும். (இது ஒரு சேவைக்கு .50 மட்டுமே!)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்16. அல்டிமேட் கிரில்டு சிக்கன் சாண்ட்விச்
ஒவ்வொன்றிலும் முதலிடத்தை ஆதரிக்கும் அனைவரும் சாண்ட்விச் மிருதுவான வறுத்த வெங்காயத்தால் முடியும், 'ஆமா.'
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்17. சலாமி, கூனைப்பூ மற்றும் ரிக்கோட்டா பாஸ்தா சாலட்
பாஸ்தா சாலட் ஒரு குளிர் மதிய உணவு, ஆனால் இது கூடுதல் சிறப்பு வாய்ந்ததாக உணர்கிறது, கிரீமி ரிக்கோட்டா மற்றும் சலாமிக்கு நன்றி. புதியதைப் பயன்படுத்தி கூடுதல் மைல் செல்ல தயங்க வேண்டாம் கூனைப்பூக்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பதிலாக.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: 13 பிக்னிக்-சரியான பாஸ்தா சாலட் ரெசிபிகள்
நன்றாகத் தோன்றுவதைச் செய்யுங்கள்18. கோழி, சிட்ரஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட பச்சை கிண்ணம்
இந்த ஊட்டமளிக்கும் கிண்ணம் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் நீடித்த கோழி மற்றும் மூலிகை எச்சங்கள். நீங்கள் கடையில் வாங்கிய டிரஸ்ஸிங்கைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதை நாங்கள் சொல்ல மாட்டோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
Antonio Nascimento/Radiant: The Cookbook19. முறுமுறுப்பான கொண்டைக்கடலையுடன் கூடிய இந்திய சாலட் கிண்ணம்
புதிய, துடிப்பான மற்றும் முறுமுறுப்பான, மசாலா மற்றும் வறுத்த முழு சுண்டல் ? இது மிகவும் நன்றாக செய்யும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்20. BLT பாஸ்தா சாலட்
சாண்ட்விச் மற்றும் சாலட் இரண்டையும் விட வேடிக்கை என்ன? இரண்டையும் இணைக்கும் பாஸ்தா டிஷ், என்ன. (பன்றி இறைச்சியும் வலிக்காது.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்21. அவகேடோ மற்றும் பிளாக் பீன் பாஸ்தா சாலட்
இது கிட்டத்தட்ட பாஸ்தா, வெண்ணெய் மற்றும் எங்கள் மதிய உணவு ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். தி பீன்ஸ் பூட் செய்ய மூன்று மணி நேர சரிவு முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
வெறும் திருமணம்22. வெண்ணெய் கொத்தமல்லி ஆடையுடன் இறால் ஃபஜிதா சாலட்
அதை உருவாக்க வேண்டும் இலவச பால் ? யோகர்ட்டுக்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு மடக்கு ஆசையா? ஒரு டார்ட்டில்லாவில் அதை டாஸ் செய்யவும் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, கீரை மடக்குகளை உருவாக்கவும்). நீங்கள் கலைஞர் மற்றும் மதிய உணவு உங்கள் தட்டு.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்23. வறுத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் பேக்கன் பாஸ்தா சாலட்
குழந்தைகளுக்கான மதிய உணவை பேக் செய்கிறீர்களா? இந்த ப்ரோக்கோலி-பேக்கன் காம்போ உடனடி வெற்றி பெறும். (மேலே உள்ள கூடுதல் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு காயப்படுத்த முடியாது.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
Aran Goyoaga / இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா24. வெள்ளை பீன்ஸ், ரொட்டித் துண்டுகள் மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட எலுமிச்சையுடன் வறுத்த ஸ்குவாஷ் சாலட்
இந்த அறை-வெப்பநிலை சாலட் அனைத்து சரியான குறிப்புகளையும் ஹிட் செய்கிறது: எலுமிச்சையிலிருந்து பிரைனி, பிரட்தூள்களில் இருந்து மிருதுவானது மற்றும் ஸ்குவாஷ் மற்றும் பீன்ஸில் இருந்து கிரீமி. யூம் .
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
100 நாட்கள் உண்மையான உணவு25. உணவு-தயாரிப்பு கிரீம் கேல் சீசர் சாலட்
முட்டைக்கோஸ் வெறுப்பவர்கள் கூட இந்த சாலட்டை சாப்பிடுவார்கள். இது கிரீமி சீசர் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு நன்றி, இது தயாரிக்க 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: நான் முற்றிலும் ஒழுங்கற்றவனாக இருக்கிறேன், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் எனது மதிய உணவை எவ்வாறு தயார் செய்து கொண்டு வருகிறேன் என்பது இங்கே
விடுங்கள்'உள்ளே இருங்கள்26. வறுத்த டெலிகாட்டா ஸ்குவாஷ் சாலட்
டெலிகாட்டா ஸ்குவாஷை அதன் இனிமையான நட்டு சுவை மற்றும் குறைந்த முயற்சியில் தயார் செய்ய விரும்புகிறோம் (நீங்கள் அதை உரிக்க வேண்டியதில்லை), ஆனால் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம் குளிர்கால ஸ்குவாஷ் இங்கே, அல்லது கூட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால். குளிர்ச்சியாக சாப்பிட வேண்டாமா? மதிய உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து இழுக்கவும், அது அறை வெப்பநிலைக்கு வரட்டும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்27. பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் ஆடு சீஸ் பாஸ்தா சாலட்
பைன் கொட்டைகள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன், இந்த கிண்ணத்தில் வீழ்ச்சியின் அனைத்து சுவைகளும் உள்ளன… ஆனால் நாங்கள் அதை ஆண்டு முழுவதும் செய்து சாப்பிடுவோம், மிக்க நன்றி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்28. டுனா மற்றும் பெப்பரோன்சினியுடன் 15 நிமிட மத்தியதரைக் கடல் கூஸ்கஸ்
டுனா சாலட் ஆனால் அதை ஆடம்பரமானதாக ஆக்குங்கள் - இந்த முழு உணவையும் சேர்த்து வைக்க வெறும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்29. ப்ளூ சீஸ் மற்றும் செலரி கொண்ட எருமை சிக்கன் உறைகள்
சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ பரிமாறப்படும், எருமை கோழி எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை. இந்த பதிப்பு ஒரு பயன்படுத்துகிறது ரொட்டிசெரி கோழி மற்றும் கடையில் வாங்கும் எருமை சாஸ் எப்போதும் எளிதான மதிய உணவாக. (குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கிறீர்களா? அவர்களும் அதை விரும்புவார்கள்: லேசான சாஸுடன் மசாலாவை டயல் செய்யுங்கள் அல்லது மாற்றவும் பார்பிக்யூ சாஸ் .)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்30. இத்தாலிய டெலி பின்வீல் சாண்ட்விச்கள்
டெலி இறைச்சி மற்றும் மெல்லிய ரொட்டி? பாஸ். இந்த அபிமான பின்வீல் ஸ்லைஸ்கள் எந்த முயற்சியும் எடுக்காது, மேலும் உங்கள் வழக்கமான குளிர்-கட் சாமியிலிருந்து ஒரு படி மேலே இருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்31. அவகேடோ முட்டை சாலட் சாண்ட்விச்
நீங்கள் பழகிய இருண்ட, அதிகப்படியான மயோ-எட் முட்டை சாலட்களை மறந்துவிடுங்கள். வெண்ணெய் பழத்தின் இந்த பதிப்பு கிரீமி மற்றும் காரமானது, ஆனால் மேலே இல்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்32. வறுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை-ஹெர்ப் சிக்கன் மற்றும் அவகேடோ சாலட்
ஓ வணக்கம், மற்ற அனைவருக்கும் சாலட். வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் துண்டுகளை அவற்றின் கவர்ச்சியான புகைப்பழக்கத்திற்காக நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் கையில் இருப்பதைப் பயன்படுத்தலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: கரோலின் லாங்கே33. சால்மன் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட வெள்ளரி தானிய கிண்ணங்கள்
இலை கீரைகள் ஒரு கிண்ணத்தை விட திருப்திகரமாக ஆனால் இல்லை கூட கனமானது, இது நம் கனவுகளின் தானிய கிண்ணமாக இருக்கலாம். இது முழு மறு சூடாக்கத்தையும் தீர்க்கிறது- மீன் வேலையில் புதிர்: வேண்டாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்34. ஸ்லோ-குக்கர் மீல்-பிரெப் பர்ரிட்டோ கிண்ணங்கள்
உங்கள் மெதுவான குக்கரில் எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறியுங்கள், பின்னர் உங்கள் கிண்ணங்களைச் சேகரித்து செல்லவும். Psst: இவை குறைந்த கார்ப் அழகானவர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் நான்கு நாட்கள் வைத்திருப்பார்கள் மற்றும் சூடாக விட குளிர்ச்சியாக வழங்கப்படுவார்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்35. ஃபரோ, பிளாக் பீன்ஸ் மற்றும் தஹினி டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சால்மன் கிண்ணம்
இந்த சால்மன் கிண்ணம் உங்கள் ஒமேகா -3 களைப் பெறுவதற்கான சுவையான வழியாகும். அதை குளிர்ச்சியாக சாப்பிடுவது என்பது மைக்ரோவேவில் மீன் துர்நாற்றம் வீசுவதில்லை என்பதையும் நாங்கள் விரும்புகிறோம்… ஆனால் அது வேறு கதை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
சோலி சுவை36. வேகன் ஃபீஸ்டா டகோ கிண்ணம்
நிரம்பிய மதிய உணவை நாங்கள் விரும்பலாம் என்று நாங்கள் ஒருபோதும் நினைக்கவில்லை, ஆனால் இங்கே நாங்கள் இருக்கிறோம். (இது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சைவ புளிப்பு கிரீம் உடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 25 சுத்தமான உணவுக் கிண்ணங்கள்
Aubrie Pick/சிறந்த சுவைகள்37. பருப்பு, பீட் மற்றும் கேரட் கொண்ட எலுமிச்சை-தாஹினி சாலட்
இந்த உணவை இன்னும் எளிதாக்க வேண்டுமா? முன் சமைத்த பருப்பு மற்றும் வெற்றிட பேக் செய்யப்பட்ட பருப்புகளைப் பாருங்கள் பீட்ரூட்கள் மளிகை கடையில். இது எங்கள் சிறிய ரகசியமாக இருக்கலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்38. மேக்-அஹெட் ஃபரோ மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் சாலட்
இது குயினோவா சாலட்டின் இடுப்பு, குளிர் உறவினர் என்று கருதுங்கள். ஃபார்ரோ ஒரு திருப்திகரமான மெல்லும் சுவை கொண்டது, மேலும் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட்ஸுடன் ஜோடியாக உள்ளது, இது வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ உத்திரவாதமாக வெற்றி பெறும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
மினிமலிஸ்ட் கிச்சன்39. சிக்கன் பெஸ்டோ ஃபோகாசியா சாண்ட்விச்கள்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பெஸ்டோ மற்றும் மிருதுவான கோழி ஒரு அசாதாரண சுவையான குளிர் சாண்ட்விச்சை உருவாக்குகிறது. புதிதாக சுட்டதைப் பயன்படுத்தவும் ரொட்டி உங்கள் கைகளில் கிடைத்தால்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்40. மோர்டடெல்லா, அர்டிசோக் மற்றும் வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளியுடன் மதிய உணவு கபாப்ஸ்
சாண்ட்விச், மீட் கபாப். உங்களுக்கோ உங்கள் குழந்தைக்கோ தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவிற்கு உங்களுக்குப் பிடித்த ஃபிக்ஸிங்ஸைத் தேர்வு செய்யவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
பவர் பிளேட்டுகள்41. விரைவு குவாக்காமோல் குயினோவா சாலட்
இது அடிப்படையில் சாப்பிடுவது போன்றது குவாக்காமோல் மதிய உணவுக்கு. வணக்கம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்42. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிப்பிங் சாஸுடன் ரெயின்போ காலர்ட் ரேப்ஸ்
கீரை மறைப்புகள் மிகவும் நல்லது, ஆனால் அவை வாடிவிடும். ஹார்டி காலார்ட் கீரைகள் நன்றாக பேக் செய்து, மதிய உணவு நேரம் முடியும் வரை வைத்திருக்கும், மேலும் அவை மிகவும் குளிராக இருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்43. சிவப்பு கறி பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட வெஜி நிகோயிஸ் சாலட்
டுனா ஆள் இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. இந்த Niçoise சாலட் நிறைய நடக்கிறது, எனவே யாரும் மீனைத் தவறவிட மாட்டார்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்44. குளிர் எள் வெள்ளரி நூடுல்ஸ்
ஜூடுல்ஸ் ஒரு முழுமையான உணவு அல்ல, எனவே இந்த பத்து நிமிட உணவில் கூடுதல் புரதத்திற்காக மரைனேட் டோஃபுவைச் சேர்த்துள்ளோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்45. வேர்க்கடலை சாஸுடன் சோபா நூடுல்ஸ்
அவை உங்களுக்குப் பிடித்த டேக்அவுட் நூடுல்ஸைப் போலவே இருக்கின்றன, மேலும் மூன்று எளிய படிகளில் ஒன்றாகச் சேரும். மற்றும் FYI, தி வேர்க்கடலை சாஸ் துவக்க குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்46. அல்டிமேட் குயினோவா-வெண்ணெய் கிண்ணம்
கடந்த வாரம் நீங்கள் வேலையில் வாங்கிய கிண்ணத்தின் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பை அறிமுகப்படுத்துகிறோம். இது மலிவானது மற்றும் சுவையானது, எங்கள் கருத்து.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்47. வறுக்கப்பட்ட பீச், புரோசியூட்டோ மற்றும் மொஸரெல்லா சாண்ட்விச்
அவர்கள் இந்த மதிய உணவை சிற்றுண்டிச்சாலையில் வழங்க மாட்டார்கள் என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறோம். சில ஸ்மோக்கி நுணுக்கத்திற்காக பீச்ஸை முன்கூட்டியே வறுக்கவும் அல்லது கிரில்லை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்48. வெண்ணெய் பழத்துடன் துண்டாக்கப்பட்ட தாய் சாலட்
நாங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை விரும்புகிறோம் என்று குறிப்பிட்டுள்ளோமா? ஏனென்றால் நாம் அதை கிட்டத்தட்ட எதிலும் வைப்போம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: மைக்கேல் மார்க்வாண்ட்/ஸ்டைலிங்: ஜோடி மோரேனோ49. கெல்ப் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் நூடுல் பேட் தாய்
கொரிய உணவு வகைகளில் பொதுவான கெல்ப் நூடுல்ஸ், வேகவைக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக ஊறவைக்கப்படுகிறது, அதாவது அவை குளிர்ந்த மதிய உணவிற்கு சிறந்தது. கூடுதலாக, அவை பசையம் இல்லாதவை, பேலியோ மற்றும் இரும்பு, வைட்டமின் கே, கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
100 நாட்கள் உண்மையான உணவு50. உணவு-தயாரிப்பு மேயோ-குறைந்த உருளைக்கிழங்கு சாலட்
கிளாசிக் குளிர் சாலட் ஒரு மேக்ஓவர் கிடைத்தது: சிறிது புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் வினிகர், நீங்கள் அனைத்து கலோரிகள் இல்லாமல் ஒரு கிரீம் டிரஸ்ஸிங் கிடைக்கும். மன்னிக்கவும், மயோனைசே.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கான 50 எளிதான மதிய உணவு யோசனைகள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ/ஸ்டைலிங்: அரன் கோய்யாஹான்51. வேகன் முந்திரி டிரஸ்ஸிங்குடன் ரேடிச்சியோ, பருப்பு மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்
அசைவ உணவு உண்பவர்கள் கூட இந்த க்ரீம் முந்திரி டிரஸ்ஸிங் மீது மயக்கம் அடைவார்கள். (நாங்கள் இருமுறை சரிபார்த்தோம்: அதில் ஒரு துளி பால் இல்லை.) வேலைக்காக அதை பேக் செய்து, மதிய உணவு பொறாமையைத் தூண்டுவது உறுதி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
Nicole Franzen/உணவு: நான் என்ன சமைக்க வேண்டும்?52. டெலிகாட்டா பக்வீட் கிண்ணங்கள்
இந்த மேக்-அஹெட் அழகு ருசியான சூடாக இருக்கிறது, ஆனால் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து நேராக குளிர்ச்சியாக சாப்பிடுவதைப் போலவே நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
Nicole Franzen/உணவு: நான் என்ன சமைக்க வேண்டும்?53. வறுத்த பீட் மற்றும் சிட்ரஸ் சாலட்
நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட்டு சோர்வாக இருந்தாலும், இன்னும் லேசான ஒன்றை விரும்பினால், இந்த பிரகாசமான, இனிப்பு, சத்தான மற்றும் உணவுக்கு ஏற்ற சாலட் அந்த இடத்தைத் தாக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஒரு நொடியில் லெஸ்லி க்ரோ/கெட்டோ54. கீட்டோ உடனடி பானை கிரேக்க காலிஃபிளவர் அரிசி
நாங்கள் எதைப் பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறோம் என்பதை எங்களால் தீர்மானிக்க முடியாது: இந்த மதிய உணவு தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும் அல்லது அது உணவுமுறை - நட்பு மற்றும் சுவையானது. (இது ஒரு பக்கமாக எட்டு உதவுகிறது, ஆனால் நான்கிற்கு ஒரு இதயப்பூர்வமான பிரதானத்தை உருவாக்குகிறது.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்55. 20-நிமிட இறால் ஸ்கம்பி ஜூடில்ஸ்
ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு இதைத் துடைக்கவும், வேலை செய்ய நான்கு நாட்களுக்கு மதிப்புள்ள நல்ல மதிய உணவு தயாராக இருக்கும். (நல்ல சூடாக இருக்கிறது அல்லது குளிர்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்56. ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் பெக்கன் பாஸ்தா சாலட்
பாஸ்தாவும் பழமும் இவ்வளவு மகிழ்ச்சிகரமான கலவையை உருவாக்கியது யாருக்குத் தெரியும்? அமைப்புகளின் சமநிலையை நம்மால் பெற முடியாது. (உங்கள் குழந்தைகள் இதை விரும்புவார்கள்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஒரு சமையல் புத்தகத்திற்கான டானா கார்பெண்டர்/தி கெட்டோ57. ஒருவருக்கு கெட்டோ ஸ்டீக் மற்றும் ப்ளூ சீஸ் சாலட்
நீங்கள் ஏற்கனவே குளிர்ந்துவிட்டீர்கள் மீதமுள்ள மாமிசம் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் உள்ளே. ஏன் அதை நல்ல உபயோகத்தில் வைத்து ஒரு ஆடம்பரமான சிறிய மதிய உணவை செய்யக்கூடாது? ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும், சத்தியம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
Jacqui Melville/Apple58. காலிஃபிளவர், மாதுளை மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்
காலிஃபிளவர் அடுத்த நாள் மிருதுவாக இருக்காது, ஆனால் அந்த தஹினி-தேன் டிரஸ்ஸிங் மூலம், நாங்கள் சிறிதும் கவலைப்பட மாட்டோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஹென்றி ஹார்கிரேவ்ஸ்/அவகேடீரியா59. சைவ வெண்ணெய் சீசர் சாலட்
வேலையில், நீங்கள் வழக்கமாக தெருவில் சங்கிலி இடத்தில் இருந்து சீசர் சாலட்டைப் பெறுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பை முயற்சிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். நீங்கள் மதிப்புள்ளவர்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்60. சைவ சுஷி கோப்பைகள்
அவை சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் (மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளும்) அந்த உண்மையைக் கவனிக்காமல் விடலாம் என்று நாங்கள் உணர்கிறோம் - இந்த மீன்-இலவச நடவடிக்கை சுஷி மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. சில சாப்ஸ்டிக்குகளை பேக் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கான சுஷி: ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்61. சம்மர் ரோல்ஸ்
மிருதுவான காய்கறிகள். மெல்லும் அரிசி நூடுல்ஸ் . சாற்றுள்ள இறால் . அனைத்து புதிய மூலிகைகள். ஆம், இந்த வியட்நாமியத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட கையடக்கங்கள் திருப்திகரமாக இருக்கும் (மேலும் உங்கள் சக பணியாளர்களை பொறாமைப்பட வைக்கும்). இனிப்பு சிலி சாஸ் அனுப்பவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்/ஸ்டைலிங்: டேரின் பைர்62. ரிட்ஸ் கிராக்கர்ஸ் விப் ஹனி ரிக்கோட்டா மற்றும் பேக்கன்
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பட்டாசு என்பது ஒரு சிட்டிகை உணவாகும். இதற்கு உங்கள் நேரம் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும் - நீங்கள் பேக்கனை முன்னோக்கிச் செய்தால் இன்னும் குறைவாக இருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்63. மினி சிக்கன் ஷவர்மா
நாங்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்: இந்த சிறிய சாமிகள் இரண்டாவது முறை இன்னும் சுவையாக இருக்கும், எனவே சூடாக பரிமாறப்பட வேண்டியதில்லை. மீதமுள்ள பொருட்களை தனித்தனியாக பேக் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் மதிய உணவைக் கட்டிய காலையிலோ அல்லது உங்கள் மேசையிலோ அதைச் சேகரிக்கலாம். அந்த வழியில், எதுவும் ஈரமாகாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்64. ஸ்பிரிங் க்ரீன்ஸுடன் ஓரேச்சியெட்
இந்த 15 நிமிட ரத்தினம் சூடாக இருப்பதைப் போலவே நல்ல குளிரையும் சுவைக்கிறது. அதுவும் சத்து நிறைந்தது கீரை மற்றும் பட்டாணி, மேலும் ஒரு சில புரதம் நிறைந்தது பாதாம் .
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்65. வறுக்கப்பட்ட ஜாதர் பிடா ரொட்டியுடன் 15 நிமிட மெஸ்ஸே தட்டு
அது தோன்றலாம் ஒரு தட்டு போல தின்பண்டங்கள் (சரி, அது இருக்கிறது ஒரு தட்டு தின்பண்டங்கள்), ஆனால் அது உங்களை நிரப்பாது என்று அர்த்தமல்ல. ஹம்முஸ், சலாமி, கிரேக்க யோகர்ட் மற்றும் முழு கோதுமை பிடா ஆகியவற்றிற்கு இடையில், இரவு உணவு வரை நீங்கள் திருப்தியாக இருப்பீர்கள் என்று நாங்கள் உணர்கிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
LISA ROMEREIN/Love வழங்கப்படுகிறது66. மிருதுவான குயினோவா முந்திரி கிரானோலா
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலாவை கையில் வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும். அதன் மீது தயிர் சேர்த்து, அதன் மேல் பால் ஊற்றி, அதன் மேல் தெளிக்கவும் மிருதுவாக்கி கிண்ணம் - சாத்தியக்கூறுகள் முடிவற்றவை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கைலி மசான்-சேம்பர்ஸ்/ஷேர் + சாவர்67. தக்காளியுடன் குலதெய்வம் ரொட்டி
பகலின் நடுவில் ஒரு லில் சியெஸ்டாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் உதைக்கவும் ஸ்பானிஷ் இத்தாலிய மொழிக்கு சமம் புருஷெட்டா . தி தக்காளி தக்காளியை துருவுவது, அவற்றின் தோல்களை நறுக்கி, சுவையூட்டுவது மற்றும் வெட்டப்பட்ட சியாபட்டாவில் பரப்புவது போன்ற கலவை எளிமையானது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஈவா கோலென்கோ/பிரெட் டோஸ்ட் க்ரம்ப்ஸ்68. டாராகன் சிக்கன் சாலட் சாண்ட்விச்கள்
சிக்கன் சாலட் ஒரு இருக்கலாம் அப்பட்டமான புகழ், ஆனால் இந்த மறு செய்கை சலிப்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. டாராகன் டிஜோனைஸை நினைத்துப் பாருங்கள், விரைவான ஊறுகாய் வெங்காயம் மற்றும் மிளகு அருகுலா.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்69. குளிர் எலுமிச்சை Zoodles
முன் சுருள் வாங்கவும் சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் மற்றும் பெரும்பாலான வேலைகள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது. எங்களிடம் இருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அதை ருசித்தவுடன், ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவை நீங்கள் செய்ய விரும்புவீர்கள் சுற்றுலா அல்லது பார்பிக்யூ நீங்கள் எப்போதாவது நடத்துகிறீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்70. Fruicuteri Board
சந்தேகம் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ் மற்றும் உற்பத்தியின் வகைப்படுத்தலில் நீங்கள் உண்மையிலேயே தவறாகப் போக முடியாது. தேவைப்பட்டால், குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியுடன் அதை ஸ்ப்ரூஸ் செய்யவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: 21 போரடிக்காத வேலை மதிய உணவுகளை நீங்கள் 15 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக செய்யலாம்
